Kelas barre yang cepat ini memeras semua manfaat kardio hanya dalam 20 menit

4. Peregangan sisi yang dimodifikasi: Kembali berdiri dengan kaki tepat di samping satu sama lain. Langkah kaki kanan Anda setengah kaki ke kanan, tuangkan berat badan Anda ke kaki kiri, dan keriting kaki kanan di bawah sehingga Anda merasakan peregangan ke atas dan ke bawah pergelangan kaki Anda. Pada saat yang sama, raih lengan kanan Anda di atas kepala untuk meregangkan tubuh samping. Beralih sisi.

5. Tendu: Dari berdiri, menyatukan tumit Anda dan mengarahkan jari kaki Anda ke setiap sisi. Rentangkan lengan Anda ke 't."Ketuk kaki kanan Anda ke kanan, lalu bawa kembali. Pertahankan gerakan cepat ini untuk delapan repetisi di setiap sisi.

6. Sumo Squat: Bawa kaki Anda sekitar tiga kaki dan arahkan jari kaki Anda lurus ke depan. Tekuk dalam lutut Anda untuk masuk ke dalam jongkok, lalu rentangkan kaki Anda dan peras glutes Anda. Jaga agar gerakan datang dari pinggul selama latihan ini untuk membukanya.

7. Jab Jumping Jacks: Kembali ke berdiri dan putar tubuh Anda ke kanan sambil meninju ke depan dengan lengan kanan Anda. Kembalilah ke tengah, lengkapi satu jumping jack, dan belok ke sisi kiri Anda untuk meninju kiri. Pertahankan ritme ini, memantul dalam sikap petinju sepanjang waktu.

Untuk sisa gerakan, tonton video lengkapnya.