Alat sederhana ini menawarkan salah satu cara termudah untuk meningkatkan kekuatan cengkeraman Anda, menurut terapis fisik
Coba alat sederhana ini untuk memperkuat cengkeraman Anda
Kekuatan pegangan adalah sesuatu yang bisa kita kerjakan, tetapi menjadi sangat penting seiring bertambahnya usia dan menjadi lebih rentan terhadap atrofi otot, kata DR. Gracia. Dia mengatakan salah satu cara terbaik dan termudah untuk meningkatkan kekuatan cengkeraman adalah dengan mengenakan sarung tangan tertimbang. Favoritnya: PowerHandz Powerfit Sarung Tangan Latihan Berat Tanpa Jari ($ 44.99), dengan bantalan gel yang diperkuat di telapak tangan untuk melindungi dari kapalan dan lepuh.
Dr. Gracia merekomendasikan mengenakan sarung tangan saat angkat besi, pelatihan silang, berjalan, atau selama jenis olahraga lainnya untuk menambah resistensi dan memperkuat otot tangan. “Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan cengkeraman adalah dengan melakukan latihan yang menanggung berat tangan dan pergelangan tangan seperti papan tinggi,” katanya, mencatat bahwa menambahkan sarung tangan tertimbang akan meningkatkan hasilnya.
Menggelangkan sarung tangan saat melakukan kegiatan sehari -hari adalah cara lain untuk meningkatkan cengkeraman Anda. “Mengenakannya saat Anda melakukan apapun di sekitar rumah akan menjadi cara paling fungsional untuk mengintegrasikan pelatihan beban pergelangan tangan dan tangan ke hari Anda dengan menambahkan perlawanan pada hal -hal yang sudah Anda lakukan tanpa sarung tangan,” Dr. Kata Gracia.
Jika Anda rentan terhadap masalah tangan dan pergelangan tangan, DR. Gracia mengatakan Anda dapat mengambil segalanya dan memakai sarung tangan sambil mempraktikkan tiga jenis genggaman fungsional:
Pegangan kunci
Jepit jempol dan bagian atas jari telunjuk Anda dan belok pergelangan tangan Anda ke kiri atau kanan seperti Anda membuka kunci.
Pegangan terjepit
Mencubit dua jari bersama -sama dalam gerakan kecil seperti Anda mengambil sesuatu.
Cengkeraman silindris
Pegang tangan Anda seperti Anda memegang botol air. Anda juga dapat menambahkan variasi "kait", menekuk jari Anda dengan cara yang sama seperti jika Anda menarik celana Anda.
Seperti apa sebenarnya mengenakan sarung tangan tertimbang
Saya telah mengenakan sarung tangan powerfit selama latihan beban, dan mereka benar-benar membuat saya lebih sadar akan cengkeraman saya-dan bahwa itu dapat menggunakan beberapa peningkatan. Saya juga menyelinap pada sepasang untuk sesi Pilates baru -baru ini dan benar -benar bisa merasakan peningkatan perlawanan di tangan dan pergelangan tangan saya (ratusan orang tampak lebih seperti ribuan orang.)
Sebagai seseorang yang memiliki ibu jari pemicu dan sesekali serangan sindrom karpal terowongan, saya berharap bahwa sadar akan kekuatan cengkeraman saya akan membantu saya menghindari kondisi yang menyakitkan ini di masa depan-dan melakukan sesuatu yang sederhana seperti mengenakan sarung tangan tertimbang untuk melakukannya mendapatkan dua (kuat) jempol di buku saya.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
