Resep gurih gurih yang disetujui RD ini dikemas dengan 21 gram protein per porsi dan berton-ton serat yang sehat usus
Cara membuat versi terdaftar yang disetujui diet dari gurih gurih
Dalam video Tiktok baru-baru ini oleh @NutritionBykylie, Kylie, ahli diet terdaftar, berbagi cara membuat resep gurih satu pot yang mudah dikemas dengan 21 gram protein per porsi. Dia mulai dengan memasak kaldu tulang ayam (yang dikemas dengan nutrisi yang meningkatkan umur panjang), segenggam bayam segar (superstar yang kaya vitamin), kecap, saus tiram, dan gandum satu menit cepat dalam panci sampai kaya dan lembut dan lembut. Kemudian, dia memindahkannya ke mangkuk dan menghiasinya dengan telur goreng dan percikan minyak cabai sebelum menggali. Keindahan hidangan sederhana ini adalah, seperti resep oatmeal manis, gandum gurih dapat disesuaikan dengan keinginan Anda dan dirapikan dengan topping pilihan Anda.
Resep gurih gurih ini dikemas dengan lebih dari sekadar protein
Fakta: Resep ini mengemas sejumlah manfaat kesehatan. “Oat tidak harus disajikan sebagai pilihan sarapan yang manis. Oat gurih bisa menjadi pilihan yang fantastis bagi orang-orang yang ingin mendapat manfaat dari makan kebaikan gandum itu tanpa menambah rasa manis, ”kata Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, ahli diet terdaftar yang berbasis di Charleston. Salah satu titik penjualan utama gandum adalah kandungan serat yang tinggi. “Oat kaya akan serat larut yang disebut beta-glukan. Serat ini telah terbukti berperan dalam mengurangi LDL atau kolesterol 'buruk'. Oat juga mengandung serat prebiotik yang dapat membantu mendukung microbiome usus yang sehat, ”kata Manaker.
Salah satu tujuan favorit kami untuk membuat gandum, apakah itu gurih atau manis, menggunakan oat gulung masak cepat bob Red Mill Organic Cepat, yang dikemas dengan zat besi, kalium, dan berton-ton serat yang suka usus (sekitar tiga gram per per gram itu setengah cangkir, yang merupakan sekitar 11 persen dari asupan harian Anda, tepatnya). Merek ini juga membuat versi bebas gluten.
Tapi apa yang membuat resep ini menjadi menonjol-dari rasanya yang luar biasa dan kandungan serat tertinggi-adalah sarat dengan protein untuk membantu memberi daya pada hari Anda. Kami telah belajar bahwa, menurut para ahli nutrisi, banyak dari kita tidak mendapatkan cukup protein saat sarapan. Meskipun asupan protein harus bergantung pada faktor pribadi seperti ukuran, tingkat kebugaran, usia, dan tujuan, orang-orang umumnya harus bertujuan untuk mengonsumsi sekitar 25-40 gram untuk sarapan. Untungnya, resep ini, yang menawarkan 21 gram protein, dapat dengan mudah diolah untuk membuat Anda melampaui ambang yang direkomendasikan dan meningkatkan asupan protein Anda di pagi hari.
RD berbagi sumber protein vegan dan vegetarian teratas:
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
