Inilah sebabnya glutes Anda tidak tumbuh lebih kuat, menurut seorang pelatih

2. Anda berjongkok hanya dalam satu sikap

Kesalahan latihan glute umum lainnya hanya mengandalkan satu jenis jongkok. Ada alasan mengapa berbagai jongkok ada-mereka meluruskan posisi kaki untuk menargetkan glutes dari semua sudut. “Sikap jongkok yang berbeda membantu melibatkan dan menyalakan otot -otot yang berbeda dari glutes kami,” Bounaim menjelaskan. “Squat sempit akan lebih fokus pada paha depan dan depan kaki, tetapi saat Anda melebar, dan bahkan lebih lebar, Anda akan mengerjakan glute max dan samping glutes bahkan lebih efektif."

3. Anda berjongkok terlalu rendah atau tidak cukup rendah

Ungkapan umum di antara tikus gym adalah "pantat ke rumput," tetapi berjongkok bahwa rendah mungkin tidak mungkin bagi sebagian orang, dan pada kenyataannya, itu mungkin terlalu rendah sama sekali. "Bagi sebagian besar olahraga, rentang gerak teraman untuk jongkok yang efektif adalah menghentikan pantat tepat di atas garis lutut," kata Bounaim. “Ketika Anda tidak pergi [ke ini] rentang gerak penuh, Anda kehilangan aktivasi otot penuh, dan ke bawah [lebih rendah] dapat membuat Anda berisiko melukai punggung bawah dan lutut jika Anda tidak memiliki fleksibilitas untuk Lakukan dengan aman."

Kiat pro: Jika Anda buruk dalam menentukan seberapa rendah untuk jongkok, mulailah dengan jongkok kotak. Setelah bum Anda mengetuk kotak, Anda tahu sudah waktunya untuk berdiri kembali. Sementara kursi dapat digunakan untuk ini, kotak spesifik seperti Yes4all 3 in 1 Wood Plyo Box, $ 40, dan kotak platometrik Vevor, $ 48-juga ada.

4.Anda tidak menggunakan band rampasan

Sama efektifnya dengan squat untuk membangun kekuatan glute, ada banyak latihan lain (sering dianggap jauh lebih tidak intens) yang dapat menawarkan luka bakar yang dapat diselenggarakan. "Banyak orang berpikir tendangan keledai, jembatan pinggul, dan kerang adalah latihan 'lemah' tetapi mereka sangat baik untuk mengisolasi glutes," kata Bounaim, menambahkan bahwa band (seperti band Les Mills memahat, $ 42, dan Bala Resistance Bands, $ 20) meningkatkan efeknya. “Mengisolasi glutes akan menyala jauh di dalam jaringan otot dan tidak hanya menciptakan luka bakar yang kuat tetapi juga membentuk dan memperkuat glutes juga."

Kiat pro: Bintang Kebugaran Whitney Simmons, yang merupakan pencipta aplikasi Alive, memiliki banyak latihan berat badan yang berbeda yang meledakkan rampasan. Jembatan glute sampingnya akan membuat pipi Anda bergetar.

5. Anda tidak bervariasi modalitas olahraga

Latihan kekuatan sering dianggap sebagai cara terbaik untuk membangun otot yang lebih besar dan lebih kuat. Tapi Bounaim mengatakan bahwa merangkul pendekatan multi-cabang sebenarnya paling efektif. “Untuk membangun glutes yang kuat dan sehat, menggabungkan latihan beban dengan kelas langkah seperti kardio, hiking, ski, atau berputar kelas-akan membantu Anda mengembangkan kebugaran dan glutes fungsional yang akan membantu Anda menikmati kehidupan yang aktif dan sehat,” jelasnya jelas. Jadi, jika Anda telah mencari alasan untuk berbelanja dengan peloton atau mendaftar untuk Les Mills+, biarkan glutes Anda memandu Anda.

Siap mencampur luka bakar Anda? Coba latihan glutes 15 menit ini:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.