Inilah sebabnya mengapa kecemasan bisa menjadi lebih buruk selama kehamilan dan cara untuk membantu diri Anda sendiri

Terapis Berlisensi Nahomie Guillaume, LMFT, setuju, meskipun dia juga mengatakan memiliki diagnosis kecemasan sebelumnya tidak berarti itu akan kembali. Salah satu alasan mengapa ia muncul kembali, katanya, adalah bahwa begitu banyak yang berada di luar kendali seseorang selama kehamilan, dan ini dapat memunculkan perasaan dari waktu yang sama di masa lalu. Seringkali, katanya, orang tidak membuat hubungan ini sampai bekerja dengan terapis.

Kedua terapis mengatakan perasaan ini dapat diperburuk jika kehamilan tidak diinginkan atau tidak terduga. Tetapi kurangnya sistem pendukung juga dapat berkontribusi. "Kecemasan berakar pada ketakutan," Dr. Kata Allen. "Jika seseorang takut bagaimana dia akan menangani tanggung jawab menjadi seorang ibu karena dia merasa dia akan sendirian untuk melakukannya, itu pasti bisa menyebabkan merasa lebih cemas."

"Kecemasan berakar pada ketakutan."-Sarah Allen, PhD

Inilah sebabnya mengapa, kata Guillaume, orang -orang dari status sosial ekonomi yang lebih rendah lebih cenderung mengalami kecemasan selama kehamilan. Memberikan kebutuhan dasar bayi, terus bekerja, dan mengamankan penitipan anak semuanya lebih sulit bagi orang -orang di komunitas ini. "Ada begitu banyak lapisan budaya dan sosial yang ikut bermain sebelum Anda bahkan mempertimbangkan bagaimana hormon memengaruhi perasaan seseorang," katanya. (Lebih lanjut tentang ini sebentar lagi.)

Guillaume menambahkan bahwa kekhawatiran tentang persalinan dan kesehatan bayi juga bisa bola salju menjadi kecemasan-terutama dalam hal seperti apa ini selama pandemi. Untuk wanita kulit hitam, yang lebih dari dua kali lebih mungkin meninggal dalam kehamilan daripada wanita kulit putih di Amerika Serikat, perasaan ini tidak berdasar. Kedua ahli juga mengatakan bahwa orang yang mengalami kehilangan sering kali khawatir secara obsesif sampai bayi itu aman di pelukan mereka. "Mengalami keguguran atau kelahiran lahir mati bisa sangat traumatis," kata Dr. Allen. "Saya selalu merekomendasikan wanita mencari terapi saat hamil untuk mengatasi kecemasan yang bisa muncul kembali."

Dan ada faktor hormon. Guillaume menjelaskan bahwa wanita mulai menghasilkan lebih banyak kortisol dan estrogen selama kehamilan, yang terkadang menyebabkan iritasi, kelelahan, dan, ya, kecemasan. Selama trimester pertama, baik progesteron dan estrogen naik ke kadar baru dan hormon baru, gonadotropin, diproduksi. Dia menjelaskan bahwa peningkatan kortisol dan progesteron, khususnya, dapat menyebabkan suasana hati berubah. "Ini seringkali bagaimana seseorang tahu mereka hamil sejak awal; mereka hanya merasa ada sesuatu yang 'tidak aktif,'" katanya. Level hormon turun sedikit pada trimester kedua, sering membuat bagian kehamilan ini lebih sedikit dari roller coaster (setidaknya hormonal), tetapi estrogen dan progesteron puncak ke tingkat baru pada trimester ketiga, pada 32 minggu.

Kehamilan adalah saat ketika semuanya berubah. Untuk semua alasan ini, kecemasan dapat meningkat selama kehamilan. Tapi untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikannya.

Bagaimana merasa lebih damai selama kehamilan

Ingat bagaimana kecemasan sering berakar pada perasaan seperti semuanya di luar kendali? Itulah mengapa dapat membantu untuk fokus pada apa yang Anda Bisa kontrol. Mengambil langkah -langkah seperti mendirikan pembibitan, menyimpan popok, dan mencari tahu seperti apa rencana kehamilan Anda adalah semua tindakan itu adalah di kendali Anda.

Inilah langkah penting lainnya yang dikatakan kedua ahli itu penting: Identifikasi sistem dukungan Anda dan jangan takut untuk meminta bantuan saat Anda membutuhkannya. Jika Anda mengalami kehamilan tanpa pasangan, sistem pendukung ini dapat mencakup orang tua, saudara kandung, dan teman. "Grup Dukungan Virtual dan Grup Facebook juga dapat membantu sebagai cara untuk terhubung dengan orang tua yang mengharapkan lainnya yang mengalami banyak ketakutan yang sama,". Kata Allen.

"Ingatkan diri Anda bahwa semuanya baik -baik saja sekarang. Pada saat ini, tidak perlu khawatir."-Dr. Allen

Dia mengatakan suatu saat ketika bisa sangat bermanfaat untuk bersandar pada sistem pendukung Anda adalah selama janji dokter yang sangat penting-terutama jika Anda mengalami keguguran di masa lalu. "Bagi para wanita ini, juga dapat membantu untuk fokus pada saat ini, bukan masa depan," katanya. "Ingatkan diri Anda bahwa semuanya baik -baik saja sekarang. Pada saat ini, tidak perlu khawatir."

Guillaume mengatakan juga penting untuk dipercaya dan merasa didengar oleh dokter Anda, terutama untuk orang Bipoc yang khawatir tentang keselamatan mereka selama kehamilan dan kelahiran. Bekerja dengan doula seringkali dapat bermanfaat dalam menyuarakan keprihatinan atau permintaan bagaimana Anda ingin pengalaman melahirkan untuk pergi.

Sementara penyedia layanan kesehatan harus membicarakan topik kecemasan selama perawatan prenatal, para ahli merekomendasikan untuk memberi tahu dokter Anda bagaimana perasaan Anda-bahkan jika Anda harus secara sukarela informasi itu. Beberapa obat resep dapat digunakan dengan aman untuk mengobati kecemasan selama kehamilan. Jika Anda terbebani oleh stres finansial, seorang dokter juga dapat menghubungkan pasien dengan pendukung pasien, yang dapat menyarankan sumber daya (termasuk dukungan pemerintah dan tempat penitipan anak yang disubsidi). Tentu saja, kedua ahli menegaskan kembali bahwa terapi dapat membantu juga, terutama untuk orang dengan trauma masa lalu atau yang telah mengalami kehilangan kehamilan di masa lalu.

Yang paling penting untuk diingat adalah kecemasan selama kehamilan bukanlah sesuatu yang harus Anda jalani. Itu bisa dan akan menjadi lebih baik. Langkah pertama adalah meminta bantuan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.