Ini adalah latihan terbaik untuk pelari, menurut dokter olahraga Jordan Metzl

Konsep ironstrength adalah mengajar orang bagaimana memperkuat semua otot tip-ke-toe mereka; rantai kinetik mereka. Semua gerakan berpusat pada tubuh total atau penguatan rantai kinetik. Semakin banyak bagian dari rantai yang Anda perkuat, semakin kecil kemungkinan Anda untuk melukai otot -otot itu. Itu juga sangat menyenangkan!

Bagaimana pelatihan kekuatan membuat seseorang menjadi pelari yang lebih baik?

Pelari terkenal tidak melakukan latihan kekuatan yang cukup-mereka hanya ingin berlari. Rekan -rekan saya di HSS dan saya baru saja menyelesaikan studi dengan pelari New York Road yang melihat tingkat cedera pada pelari. Ada dua kelompok: satu yang dilatih kekuatan dan satu yang tidak. Kelompok yang dilatih kekuatan memiliki tingkat cedera yang sedikit lebih rendah daripada kelompok yang tidak. Konsep keseluruhannya adalah, jika semua yang Anda lakukan adalah lari, Anda tidak memperkuat semua otot yang Anda butuhkan-Anda hanya memperkuat beberapa dari mereka.

Alasan ini menjadi penting adalah bahwa setiap kali Anda mencapai tanah, Anda memiliki apa yang disebut kekuatan reaksi tanah, atau GRF, dan semakin kuat otot Anda, semakin kuat rantai kinetik Anda, dan semakin sedikit GRF yang berdampak pada tubuh Anda. Otot -otot Anda menyerap lebih banyak kekuatan pendaratan, jadi lutut dan punggung Anda dan pinggul Anda tidak merasakan banyak tekanan langsung dengan tanah. Otot yang lebih kuat membuat berlari tidak hanya lebih menyenangkan, tetapi juga lebih aman dan lebih baik.

Latihan kekuatan mencapai dua tujuan: pemeliharaan dan kinerja tubuh. Ironstrength adalah sesuatu yang dapat dilakukan orang dari segala usia. Kami memiliki orang -orang berusia 70 -an dan 80 -an datang ke kelas. Itu tidak hanya membuat Anda berlari lebih baik tetapi juga mengurangi rasa sakit dan nyeri karena otot mereka lebih kuat.

Apa yang dapat Anda bagikan tentang acara ironstrength yang Anda hosting di USS Intrepid? Apa yang membuat latihan mega-kelompok ini begitu istimewa?

Kami mulai melakukan kelas kebugaran komunitas ini sekitar enam tahun yang lalu. Itu dimulai dengan sangat kecil, dengan tujuan membantu orang menjalankan triathlon lebih cepat. Itu tumbuh menjadi perayaan kebugaran semua tingkat. Apa yang dimulai karena 20 orang telah berubah menjadi daftar 34.000 orang. Kami mulai mensurvei orang -orang yang kembali ke acara lima atau enam tahun berturut -turut, dan mereka melakukannya untuk cinta untuk komunitas terlebih dahulu; Kedua adalah latihannya sangat menyenangkan.

Untuk yang ada di USS Intrepid, kelas ini terbelah setengahnya: Zumba dan kemudian latihan yang tidak penting. Semua peristiwa dibagi dengan ironstrength dan sesuatu yang lain-kadang-kadang itu yoga, misalnya. Tapi itu memberi orang kesempatan untuk datang dan mencoba sesuatu yang baru yang mungkin tidak mereka coba.

Salah satu hal utama yang membuat orang tetap sehat bukan hanya gerakan dan aktivitas, tetapi juga komunitas. Ini adalah kesempatan yang sangat menyenangkan untuk menyatukan orang dan membuat mereka bergerak.

Keinginan untuk berolahraga secara konsisten selamanya adalah alasan besar mengapa Hilit sedang tren sekarang. Dan pelari perhatian: Ini adalah makanan terbaik untuk dimakan sebelum dan sesudah lari.