Latihan lengan dan abs yang terinspirasi barre ini memberi Anda nada pada saat yang sama

Selamat datang di Latihan Pertama Tiga Minggu Tiga Well+Good's (RE) Tantangan Tahun Baru! Untuk yang ini, kara liotta-The Creative Director di Flybarre-Has mengembangkan rutinitas yang terinspirasi barre untuk membantu Anda mengencangkan lengan dan memahat inti yang kuat, tanpa kekurangan pulsa.

“Saat terbakar, itu karena Anda otot bekerja sangat keras,” kata Liotta. “Tapi tidak apa-apa untuk beristirahat-saya mendorong itu di kelas saya sepanjang waktu! Beristirahatlah, kembali ke dalamnya, dan semakin sering Anda melakukan latihan jenis ini, semakin sedikit istirahat yang mungkin Anda butuhkan. Anda akan dapat melihat kemajuannya."

Siap merasakan luka bakar? Gulir ke bawah untuk melihat 5 fave Liotta, multi-tasking lengan-dan-abs bergerak.

Latihan Lengan dan AB yang Luar Biasa

Lakukan latihan ini sekali. Untuk itu, Anda akan membutuhkan ruang di rumah Anda untuk berkeringat dan satu set dumbel 3 hingga 5 pon.

1. Kickback Trank Tricep

Lakukan 3 set 10 repetisi di setiap sisi.

Mulailah di papan tinggi dengan tangan di bawah bahu. Menjaga pinggul Anda persegi ke lantai, ambil dumbbell di tangan kanan dan mendayung ke ketinggian dada, telapak menghadap ke dalam. Memperpanjang lengan kanan di samping sisi kanan tubuh, lalu bawa kembali. Lengkapi semua repetisi lalu ulangi di sisi yang berlawanan.

2. Tekan dada berdiri

Lakukan 3 set 12 repetisi.

Berdiri dengan kaki pada jarak lebar bahu. Bawa siku ke ketinggian bahu dengan tikungan 90 derajat, telapak tangan menghadap ke bawah. Tekan lengan lurus di depan tubuh dan tarik kembali ke dada. Itu salah satu perwakilan.

3. Ekstensi tricep overhead terlentang

Lakukan 3 set 12 repetisi lengan, bergantian dengan 12 repetisi kaki.

Berbaringlah memegang dumbel di atas kepala, kaki dalam posisi meja dengan lutut sedikit lebih lebar dari lebar pinggul sambil menjaga jari -jari kaki Anda bersama, menciptakan bentuk berlian. Melibatkan inti. Menjaga bisep di telinga, tekuk di siku dan turunkan berat ke lantai untuk melayang di atas mahkota kepala. Kembali ke awal. Kemudian, rentangkan kaki ke 45 derajat dan tekuk kembali ke meja.

4. Lift pinggul papan samping

Lakukan 3 set 12 repetisi per sisi.

Berbaringlah di sisi kanan Anda dengan lengan kanan Anda di atas tikar pada sudut 90 derajat, siku di bawah bahu Anda. Pegang kedua halter di pinggul kiri Anda. Melayang ke papan samping. Fokus untuk menekan dari pinggul dan pinggang samping Anda sambil mempertahankan tulang selangka yang lebar. Celupkan pinggul ke bawah ke tanah, lalu kembali ke posisi teratas untuk satu perwakilan.

5. Potongan kayu

Lakukan 3 set 12 repetisi per sisi.

Mulailah duduk dengan kaki sedikit ditekuk dan tumit di lantai. Bersandar sedikit dan bundar punggung bawah, jaga agar dada tetap terbuka. Memegang dumbbell tunggal di kedua tangan, lengan terulur, berputar ke kanan, membawa berat ke sisi kanan tubuh dan kemudian kembali ke tengah dengan berat di depan dada untuk satu rep.

Simpan hal yang baik! Selami semua program Tahun Baru Well+Good (Re), termasuk tips pro untuk membangun kekuatan pada tahun 2018 ini.