Smoothie 3-ingrient ini memiliki setiap nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berkuasa melalui latihan berjalan

Untuk jalan-jalan yang lebih lama, tipe listrik, Erwine mengatakan bahwa Anda mungkin tidak perlu juga banyak bahan bakar ekstra, tergantung pada tujuan Anda. Karena berjalan membutuhkan lebih sedikit energi daripada aktivitas intensitas yang lebih tinggi seperti berlari atau HIIT, Anda mungkin tidak perlu kehilangan tidur karena pemuatan karbohidrat di depan jalan-jalan anjing, panjang atau tidak. Yang sedang berkata, penting untuk memastikan bahwa Anda makan makanan yang layak bahkan sebelum latihan intensitas rendah seperti berjalan, terutama jika ada di sisi yang lebih panjang. “Berencana untuk makan seimbang 90 menit sebelum latihan Anda,” Erwine merekomendasikan. “Waktunya akan memungkinkan makanan yang Anda konsumsi dicerna dan dikonversi menjadi energi."

Anda juga akan menghindari perasaan mual dengan memberi diri Anda kesempatan untuk mencerna sebelum berolahraga. Jika Anda belum makan dalam jangka waktu itu dan Anda akan pergi, Erwine merekomendasikan untuk mengambil camilan kecil berbasis karbohidrat sebelum Anda pergi. "Sepotong buah adalah contoh yang bagus," katanya.

Hidrasi juga kuncinya

Sama pentingnya dengan apa yang Anda makan sebelum latihan berjalan adalah apa yang Anda minum. Lagi pula, tetap terhidrasi dengan benar membantu tubuh Anda pada dasarnya melakukan semua fungsi esensial, serta menahan sakit kepala, sembelit kelelahan, dan ayunan suasana hati.

Banyak faktor yang memengaruhi berapa banyak air yang Anda butuhkan, termasuk usia Anda, tingkat aktivitas, dan kesehatan secara keseluruhan, tetapi Erwine merekomendasikan pedoman umum untuk asupan cairan sekitar 72 ons per hari untuk wanita, dan 100 ons untuk pria. Jika Anda berolahraga dengan intens, Anda akan ingin menambahkan lebih banyak air untuk menangkal keringat dan peningkatan kebutuhan cairan dari pengeluaran energi (dan ya, hidrasi juga penting di musim dingin!).

Secara keseluruhan, Anda harus mendengarkan isyarat dan minum haus tubuh Anda sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Makanan seimbang yang Anda makan satu setengah jam sebelum Anda berjalan? Erwine mengatakan untuk pastikan untuk memasukkan 16 ons air agar Anda tetap terhidrasi untuk aktivitas Anda. Jangan lupa botol air Anda agar Anda bisa menyesap saat Anda pergi dan menghindari keadaan mengalami dehidrasi juga. Dan btw, Erwine mengatakan tidak perlu minuman olahraga untuk latihan intensitas rendah hingga sedang-air akan mengisi kembali cairan Anda dengan baik. Namun, untuk kredit ekstra, sertakan salah satu makanan kaya elektrolit ini dalam makanan pra-jalan Anda.

Resep smoothie kerja berjalan yang sempurna

Jika Anda mencari camilan cepat dan sehat atau makanan kecil untuk menyiapkan sebelum berjalan, smoothie adalah cara yang mudah dicerna untuk memicu latihan Anda. Juga mudah untuk menjaga semua bahan yang Anda butuhkan sehingga Anda tidak akan berebut pada menit terakhir. Saat merancang smoothie ideal Anda, Erwin mengatakan untuk memastikan untuk memasukkan ketiga makronutrien karbohidrat, protein, dan lemak untuk mencapai makanan yang seimbang.

Dalam hal ini, itu datang dalam bentuk pisang, yogurt Yunani, dan mentega kacang. “Cukup memadukan pisang beku untuk menyediakan karbohidrat kompleks, secangkir yogurt Yunani polos tanpa lemak untuk protein, dan satu sendok makan mentega kacang untuk lemak sehat,” ia merekomendasikannya. Jika Anda tidak melakukan susu, sub dalam susu kedelai atau salah satu yogurt nabati berbasis protein lebih tinggi di pasaran, seperti yogurt protein tinggi berbasis almond dari Kite Hill.

Anda dapat bermain dengan formula sederhana ini agar sesuai dengan preferensi Anda dan apa yang Anda miliki. Tidak menjadi pisang? Sub dalam buah beku lainnya. Anak -anak atau teman sekamar Anda memakan semua mentega kacang tanpa Anda sadari? Tambahkan biji rami atau alpukat untuk mendapatkan dorongan lemak itu. Cukup tekan campuran dan bersiaplah untuk pergi ke jalan, treadmill, pantai, atau ke mana pun jalan Anda membawa Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.