Ini adalah suplemen yang mungkin Anda butuhkan, tergantung pada diet Anda

Yang benar adalah, kebanyakan orang tidak mendapatkan semua nutrisi yang mereka butuhkan dari makanan saja-meskipun itulah tujuan utamanya. Apakah Anda paleo hardcore, vegan, atau menghindari gluten, kemungkinan Anda memerlukan beberapa suplemen dalam hidup Anda.

Satu-satunya cara Anda tahu pasti vitamin apa yang Anda butuhkan untuk menjadwalkan waktu satu-satu dengan dokter Anda dan menyelesaikan beberapa tes. Yang mengatakan, ada beberapa kesamaan yang pasti dari apa yang hilang dari kebanyakan orang, tergantung pada diet mereka. Di sini, Dokter dan Universitas California, Associate Fakultas Kedokteran San Francisco Profesor Terrelea Wong, MD, memberikan beberapa rekomendasi umum, dipecah oleh lima rencana makan paling populer.

Gulir ke bawah untuk melihat suplemen apa yang mungkin Anda butuhkan untuk melengkapi diet spesifik Anda.

Vegan atau vegetarian

Menurut DR. Wong, pemakan non-daging membutuhkan lebih banyak suplemen daripada siapa pun. Apakah Anda vegan vegetarian atau habis-habisan, dia bilang ada kemungkinan besar Anda tidak mendapatkan cukup vitamin B12. "Ini hampir secara eksklusif dalam protein hewani dan sangat penting untuk produksi sel darah merah dan mencegah anemia," katanya.

Tidak mengherankan, vegan memiliki kebutuhan yang lebih besar daripada vegetarian karena mereka adalah diet yang lebih ketat. "Karena vegan tidak makan susu, mereka sering tidak mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D," Dr. Wong mengatakan, menambahkan bahwa keduanya penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat dan mencegah osteoporosis. "Keduanya berada di sayuran hijau dan brokoli, tetapi Anda harus makan banyak untuk mendapatkan jumlah yang disarankan harian."

Sesuatu yang lain vegan dan vegetarian yang tidak makan ikan seperti perlu menelan dalam bentuk kapsul adalah asam lemak omega-3. "Ini sangat penting untuk kesehatan jantung," Dr. Kata Wong. Tentu saja, karena banyak suplemen sumber ini dari ikan, cari yang terbuat dari biji rami atau minyak kenari sebagai gantinya.

Dua suplemen lain yang mungkin dibutuhkan oleh vegan dan vegetarian: seng dan besi. "Nutrisi ini juga tidak diserap ketika berasal dari tanaman, jadi disarankan agar orang yang tidak makan daging benar -benar mengkonsumsi dua kali lipat dari jumlah seng dan besi yang disarankan sebagai pemakan daging," Dr. Kata Wong.

Bebas susu

Menukar seluruh susu Anda dengan almond dapat membantu menurunkan peradangan, tetapi DR. Wong mengatakan diet bebas susu juga tidak begitu bagus untuk mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D. "Mereka berdua sangat penting dalam membangun tulang dan gigi yang kuat," katanya. "Saya akan sangat merekomendasikan orang yang tidak makan susu melengkapi diet mereka dengan keduanya."

Bebas gula

Memotong ikatan dengan biji-bijian bisa menjadi cara yang sehat untuk hidup (selama pertukaran makanan Anda tidak penuh dengan aditif aneh), tetapi Dr. Wong mengatakan itu bisa menyebabkan Anda melewatkan B1 dan B6 vitamin B1, yang memberikan energi tubuh. Jadi jika Anda secara konsisten merasa lelah, mengonsumsi suplemen dapat membantu.

"Orang yang tetap menggunakan diet bebas gluten bisa lebih rentan menjadi kekurangan magnesium, seng, dan asam folat," Dr. Kata Wong. Tetapi jika Anda mengisi cukup sayuran hijau gelap, Anda tidak akan memerlukan suplemen.

Paleo

Ada banyak tentang diet paleo yang dr. Wong adalah penggemar, seperti makanan olahan nixing. Tapi, seperti hampir setiap rencana makan lainnya, itu tidak sempurna dalam hal mendapatkan setiap nutrisi yang Anda butuhkan. "Jika Anda Paleo yang ketat, Anda tidak makan susu. Jadi sekali lagi, itu berarti Anda berisiko mengalami kekurangan kalsium dan vitamin D, "katanya. "Anda juga kehilangan susu berbudaya mentah, jadi ada kemungkinan Anda merasa sedikit sembelit."Perbaikan: Mulailah mengambil probiotik. Dan jika Anda tidak makan biji-bijian, sama seperti pemakan bebas gluten, Anda mungkin juga perlu mulai mengonsumsi suplemen vitamin B.

Ketogenik

Diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat ini sangat trendi saat ini, tetapi putus dengan seluruh kelompok makanan, seperti gluten, dan menjaga asupan susu ke rata-rata minimum bahwa Anda mungkin membutuhkan beberapa suplemen. Tebakan apa pun? Ya, kalsium dan vitamin D-lagi. "Diet tinggi lemak berpotensi meningkatkan ekskresi kalsium urin, yang berarti Anda kehilangan banyak kalsium, menempatkan seseorang pada risiko osteoporosis atau batu ginjal," Dr. Kata Wong. Dia juga menambahkan bahwa diet keto bisa sedikit sembelit, jadi ini adalah satu lagi di mana probiotik bisa berguna.

Rencana makan yang disorot di sini semua bisa menjadi cara yang sehat untuk hidup-selama beberapa suplemen utama digunakan untuk mengisi celah. Tapi ada satu diet dr. Wong mengatakan biasanya tidak memerlukan bantuan tambahan sama sekali: diet Mediterania. "Yang ini adalah diet pilihan untuk ahli jantung," katanya. "Ini benar -benar seimbang dan selama seseorang berpegang teguh pada ukuran porsi, mereka sangat mungkin mendapatkan vitamin dan nutrisi harian yang mereka butuhkan."

Sebelum Anda membeli suplemen apa pun, baca panduan ini tentang cara memastikan Anda mendapatkan yang benar -benar bernilai uang. Dan inilah cara menemukan probiotik yang berhasil.