Peregangan sederhana yang dapat membantu membuka dada Anda untuk napas dalam -dalam

Tonton video ini untuk melihat cara melakukan pose cobra (serta versi yang lebih besar dari backbend yang sama, up dog):

Anda juga dapat mencoba jenis backbend ini saat duduk, dr. Malek berkata, meletakkan tangan atau siku di atas lutut, bukan lantai. “Ini telah ditemukan menggunakan otot secara lebih efektif pada orang dengan asma,” katanya.

Jika berbaring di perut Anda tidak nyaman, pilihan kedua adalah dengan backbend di atas roller busa. Untuk peregangan napas dalam ini, Anda akan berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk dan rol busa di bahu Anda sehingga Anda dapat membuka dada dan menekuk ke belakang. “Ini memfasilitasi perluasan tulang belakang toraks, di mana tulang rusuk kami menempel, dan ini akan memfasilitasi tulang rusuk yang lebih mobile,” kata Dr. Malek. Lakukan sesuai kebutuhan atau sekali sehari.

Peregangan lain yang bagus untuk dimasukkan adalah pernapasan bibir yang dipukuli. “Pernapasan lip-lip membantu memberikan kelegaan untuk sesak napas dan membantu orang mendapatkan kembali kendali atas pernapasan mereka,” kata Malek. Bernapas melalui hidung dan napas melalui mulut dengan bibir bersama seperti Anda mencoba untuk bersiul. Jadikan napas Anda aliran yang lambat dan terkontrol, berlatih setiap hari selama tiga menit total untuk melihat manfaat terbanyak.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.