Latihan tiram adalah gerakan pantat pantat tanpa peralatan yang perlu Anda tambahkan ke rutinitas Anda
Bagaimana melakukan latihan tiram.
Menurut American Council on Latihan, hanya ada beberapa langkah untuk melakukan latihan tiram.
1. Berbaring di sisi Anda dengan lutut ditekuk hingga 90 derajat.
2. Angkat kaki atas Anda, jaga agar kaki Anda menyentuh sepanjang waktu, lalu turunkan kembali ke tanah.
Ya, semudah itu. Yang Anda butuhkan hanyalah 15 hingga 20 pengulangan di setiap sisi selama latihan untuk membantu meningkatkan kekuatan Anda. Dan jika Anda ingin mengambil segalanya, Anda dapat membuat hal -hal lebih menantang dengan membawa band resistensi ke dalam campuran. Cukup amankan di sekitar paha di atas lutut dan Anda baik untuk pergi.
Jika papan membunuh pergelangan tangan Anda, tambahkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda. Atau, cobalah latihan ini untuk mendapatkan senjata tingkat Michelle Obama-tidak ada bobot yang diperlukan.
