Tidak. 1 cara untuk melawan peradangan dan meningkatkan kesehatan usus Anda melalui makanan, dari obat fungsional RD

Schleiger menambahkan bahwa diet nabati yang beragam dapat mempromosikan pencernaan yang lebih baik dan kesehatan usus yang berkembang dengan:

• Meningkatkan asupan serat (yang merupakan sesuatu yang 95 persen dari kita perlu mendapatkan prioritas secepatnya)
• Meningkatkan penyerapan nutrisi
• Menjaga kesehatan lapisan usus
• Memerangi peradangan

10 Tips untuk Diversifikasi Maling Asupan Tanaman Anda

“Untuk mengoptimalkan kesehatan usus, penting untuk mengonsumsi berbagai macam makanan nabati, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian,” Schleiger berbagi. Jika Anda siap menghadapi tantangan untuk makan 30 tanaman yang berbeda dalam seminggu, sedikit perencanaan dan kreativitas akan sangat membantu.

1. Makan pelangi

“Bereksperimen dengan berbagai warna buah dan sayuran dapat membantu memastikan profil nutrisi yang beragam dan mempromosikan mikrobiota usus yang sehat,” jelas Schleiger menjelaskan. Saat Anda mulai meningkatkan konsumsi tanaman, cobalah untuk memuat berbagai warna dan warna.

2. Ganti hijau Anda

Jika Anda secara teratur menyiapkan salad untuk makan siang atau makan malam, bertujuan untuk mengubah jenis sayuran yang Anda gunakan sebagai basis. “Eksperimen dengan sayuran hijau yang berbeda seperti kangkung, chard Swiss, collard greens, arugula, dan selada air,” saran Schleiger. Peretasan terbaik yang saya temukan dalam pencarian saya sendiri untuk makan 30 tanaman per minggu adalah membeli campuran hijau campuran alih-alih mengandalkan kangkung ungu saya. Saya menghitung tidak kurang dari 16 (!) berbagai jenis hijau di batch terakhir saya, yang membuat saya melewati titik tengah tujuan saya dalam satu porsi.

Peretasan terbaik yang saya temukan dalam pencarian saya sendiri untuk makan 30 tanaman per minggu adalah membeli campuran hijau campuran alih-alih mengandalkan kangkung ungu saya. Saya menghitung tidak kurang dari 16 (!) berbagai jenis hijau di batch terakhir saya, yang membuat saya melewati titik tengah tujuan saya dalam satu porsi.

3. Bulk Up Smoothies Anda

Mengemas smoothie Anda-dan beralih bahan-bahannya saat saatnya untuk kelontong Anda berikutnya-adalah salah satu cara termudah untuk menikmati banyak tanaman beragam sekaligus. Schleiger menyarankan termasuk kombinasi sayuran hijau, buah-buahan, biji, dan alt-milk ke campuran Anda. Anda dapat memilih orang-orang seperti campuran campuran sayuran hijau, beri, dan sejenisnya untuk memeras beberapa barang nabati tambahan.

4. Hack Game Gandum Anda

Schleiger menyarankan untuk mempersiapkan berbagai jenis biji-bijian utuh seperti quinoa, nasi merah, gandum, bulgur, dan farro-untuk berfungsi sebagai alas untuk salad, mangkuk biji-bijian, tumis, dan samping. Dia juga penggemar nasi kembang kol subbing untuk nasi putih, mencatat bahwa Anda bahkan dapat menambahkannya ke smoothies untuk meningkatkan volume dan kandungan serat mereka.

5. Tergila-gila

Kacang dan biji dapat berfungsi sebagai makanan ringan beraroma sendiri atau sederhana untuk makanan Anda. “Mereka menyediakan lemak sehat, protein, dan berbagai mikronutrien,” Schleiger menjelaskan. “Contohnya termasuk almond, kenari, kacang mete, biji chia, biji rami, biji labu, dan biji bunga matahari.”Sekali lagi, Anda dapat mendekat ke gol 30-pabrik Anda dengan memilih sekantong kacang campuran atau paket makanan ringan campuran jejak. (Pembelian terakhir saya sendiri termasuk enam tanaman di seluruh kacang, biji, dan buah -buahan kering.)

6. Nikmati rasa baru

Rempah -rempah kehidupan (kuliner) Anda dengan memasukkan berbagai bumbu dan rempah -rempah ke dalam hidangan Anda. "Rempah -rempah segar seperti basil, ketumbar, peterseli, dan adas dapat meningkatkan rasa dan profil nutrisi makanan Anda," kata Schleiger. Sementara itu, mereka akan menghitung ke arah kuota 30-penanaman.

7. Jelajahi masakan global

Dengan memperluas langit -langit mulut Anda dengan berbagai tanaman di seluruh warisan kuliner, Anda akan menuai keanekaragaman usus yang lebih besar dan asupan nutrisi sambil menikmati berbagai aroma dan selera yang menyenangkan. “Masakan etnis yang berbeda sering menggabungkan berbagai bahan dan rasa nabati,” Schleiger menjelaskan. “Misalnya, masakan Punjabi, Meksiko, Maroko, dan Israel menggunakan berbagai bumbu, rempah -rempah, sayuran, dan kacang -kacangan yang dapat berkontribusi pada keragaman tanaman Anda."

8. Merencanakan, persiapan, dan menaklukkan

Perencanaan makan dan pekerjaan persiapan akan membuat 30-tantangan Anda menjadi lebih sedikit menakutkan (belum lagi menghemat waktu yang berharga sepanjang minggu). Ini bisa memerlukan memasak batch dengan bahan-bahan nabati atau mencuci, memotong, dan menyimpan sayuran terlebih dahulu untuk beralih satu kali makan dari yang berikutnya.

9. Berbelanja lokal

Schleiger menyarankan mengunjungi pasar petani atau bergabung dengan program pertanian yang didukung komunitas (CSA). “Opsi -opsi ini sering menawarkan beragam buah dan sayuran musiman yang lebih luas, memberikan kesempatan untuk mencoba produk baru dan bersumber secara lokal,” jelasnya.

10. Bekerja dengan ibu jari hijau Anda

Jika Anda memiliki ruang, Schleiger merekomendasikan untuk menumbuhkan produk Anda sendiri di taman tradisional, tempat tidur taman yang terangkat, atau taman ramuan kecil. “Seringkali, melihat keindahan dan aksesibilitas produk tepat di halaman belakang Anda menarik,” ia berbagi. “Ini menawarkan kemampuan untuk dengan cepat menambahkan berbagai bumbu segar, buah, dan sayuran ke dalam makanan dan menyelinap bahan -bahan ini ke dalam resep tradisional."Pikirkan: meningkatkan saus pasta Anda dengan sayuran hijau, bawang, jamur, peterseli, dan oregano.

Takeaway

Diversifikasi tanaman dalam diet Anda demi kesehatan usus yang lebih baik benar -benar merupakan tujuan yang layak diupayakan, tetapi tidak perlu terlalu memikirkan jumlah yang sebenarnya atau melacaknya, terutama jika itu bisa menjadi pemicu bagi Anda. Sambil makan lebih banyak tanaman atas nama mikrobioma usus Anda bisa terasa hebat, Schleiger menyarankan untuk tidak menekankan pada penghitungan yang sebenarnya. “Penting untuk mendekati tujuan memasukkan 30 tanaman berbeda ke dalam makanan Anda setiap minggu dengan pola pikir yang fleksibel,” katanya. “Cobalah untuk tidak merasa kewalahan dengan nomor tersebut. Sebaliknya, fokuslah untuk meningkatkan keragaman tanaman secara bertahap dalam makanan Anda dan menikmati proses menemukan rasa dan bahan baru."

“Penting untuk mendekati tujuan memasukkan 30 tanaman berbeda ke dalam makanan Anda setiap minggu dengan pola pikir yang fleksibel. Cobalah untuk tidak merasa kewalahan dengan nomornya. Sebaliknya, fokuslah untuk meningkatkan keragaman tanaman secara bertahap dalam makanan Anda dan menikmati proses menemukan rasa dan bahan baru."

Lagi pula, makan lebih banyak tarif nabati dari biasanya akan selalu bermanfaat tidak peduli apa jumlah yang sebenarnya. (Tentu saja, ada banyak lagi yang mendukung kesehatan usus daripada asupan tanaman Anda sendiri. Kebiasaan gaya hidup seperti mengelola stres, tidur nyenyak, dan menggerakkan tubuh Anda juga berkontribusi pada seberapa baik tarif teman Anda.) “Merangkul pendekatan holistik terhadap kesehatan dan fokus pada kebiasaan jangka panjang daripada fiksasi pada kuota tertentu,” schleiger menyimpulkan. Ketika datang ke diet Anda, “kualitas dan konsistensinya yang keseluruhan akan memiliki dampak terbesar pada kesehatan dan kesejahteraan Anda."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.