Aturan protein yang perlu diketahui untuk wanita aktif
RDA saat ini adalah 0.8 kilogram protein per kilogram berat badan; Wright mengatakan wanita aktif kemungkinan membutuhkan lebih banyak 1 hingga 1.2 kilogram. Tentu saja, bagaimana Anda seharusnya menghitung dan mengikutinya? Slayton mengatakan Anda cenderung membuat diri Anda gila menghitung gram, jadi pedoman yang lebih mudah untuk diikuti adalah mencoba membuat 25 hingga 30 persen dari protein pelat Anda. Eyeballing baik -baik saja. Jika Anda memperhatikan, kemungkinan besar Anda melakukan pekerjaan yang cukup baik.
Untuk membangun otot
Protein adalah kunci dalam hal membangun otot, jadi jika Anda mengerjakan segala jenis tujuan kekuatan, perhatikan.
Anda mungkin perlu meningkatkan asupan harian Anda sedikit di atas pedoman kesehatan umum (mengukur perasaan Anda dan kemajuan yang Anda buat), tetapi yang lebih penting, Anda perlu menyesuaikan waktu protein yang Anda ambil. "Anda harus mengkonsumsinya segera setelah latihan Anda-di mana-mana antara 20 menit dan dua jam setelahnya. Itu jendela kunci, "saran Wright. "Dua puluh hingga 25 gram protein sesudahnya adalah apa yang tampaknya terbaik untuk mengoptimalkan otot membangun sesudahnya."
Untuk menurunkan berat badan
"Protein meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan," kata Slayton, jadi jika Anda ingin kehilangan beberapa (atau banyak) pound, sangat penting untuk memastikan Anda mendapatkan cukup, terutama karena jika Anda memotong kalori, Anda mungkin Memotong terlalu banyak dari diet Anda tanpa menyadarinya, oleh karena itu menyabot tujuan Anda.
Ingin lebih banyak bukti? Protein mengurangi kadar ghrelin, hormon yang membuat Anda lapar, Slayton menjelaskan, dan telah terbukti meningkatkan rasa kenyang (Anda tidak akan makan berlebihan jika Anda kenyang). Dan ingat poin terakhir tentang membangun otot? Otot sangat penting untuk membakar lemak.
Untuk menua dengan baik
Satu kali terakhir Anda mungkin perlu meningkatkan asupan protein: seiring bertambahnya usia. Waktu, sayangnya, adalah b*tch.
"Seiring bertambahnya usia, Anda secara alami kehilangan massa otot," Wright menjelaskan, jadi mungkin butuh lebih banyak protein untuk mempertahankan massa otot yang sama dengan yang dengan mudah Anda pegang sebelumnya. Belum lagi, "aktivitas metabolisme Anda turun sekitar 1 persen per tahun," tambahnya, jadi akan lebih sulit untuk menjaga berat badan, membuat peran protein di bagian depan itu bahkan lebih penting.
Siap berkomitmen pada kekuatan protein? Lihatlah sumber-sumber protein nabati yang mengejutkan ini, lima bubuk protein paling sehat di pasaran, dan beberapa resep paleo yang sangat lezat dan lezat dan lezat.
