Kesalahpahaman terbesar yang membuat orang tidak menyentuh jari kaki mereka saat meregangkan

Menyentuh jari kaki Anda sambil peregangan terdengar cukup sederhana, benar? Tapi ternyata, sebenarnya tidak. Jika tidak mudah terjadi, mungkin akan mengejutkan Anda untuk mempelajari otot -otot ketat mana yang harus disalahkan. Jeff Brannigan, Direktur Program di Premier New York yang dibantu ruang peregangan dan pemulihan, peregangan*D, mengatakan area masalah lebih merupakan reaksi berantai daripada area masalah tunggal-dan itu benar-benar bervariasi dari orang ke orang ke orang ke orang ke orang ke orang ke orang ke orang ke orang ke orang ke orang ke orang ke orang lain.

"Di dunia peregangan, ini adalah salah satu kesalahpahaman yang paling umum," kata Brannigan. “Menyentuh jari kaki Anda mungkin tampak seperti peregangan atau posisi yang cukup sederhana, tetapi pada kenyataannya, ini adalah gerakan yang cukup kompleks mengingat berapa banyak otot yang dapat terlibat."

• Jeff Brannigan, Direktur Program di Stretch*D

Dia menjelaskan bahwa salah satu masalah terbesar dengan menyentuh jari kaki Anda adalah bahwa peregangan itu sendiri tidak mengisolasi satu area tertentu. Penyebab akar, bagaimanapun, adalah stres berulang yang ditempatkan pada tubuh. Anda bisa merasakan sesak karena terlalu menetap atau karena terlalu aktif. “Menjadi sangat tidak bergerak jauh lebih buruk untuk fleksibilitas Anda daripada menjadi sangat aktif, namun,” kata Brannigan.

Ketika Anda tidak bisa mencapai jari kaki Anda seperti biasa dan ketat di atas, seluruh posterior (atau bagian belakang tubuh) dapat terlibat, yang berarti segalanya dari belakang leher Anda ke bagian bawah kaki Anda. “Beberapa orang akan merasakan peregangan lebih rendah di kaki di sekitar betis atau lutut, beberapa orang akan merasakannya lebih tinggi di hamstring di dekat titik penyisipan di bawah glute, dan beberapa orang akan merasakannya di punggung bawah."Atau dengan kata lain, tempat di mana Anda merasa paling mungkin di mana Anda paling ketat.

Jadi, bagaimana Anda menyelesaikannya?

Anda mungkin berpikir: Saya bisa meregangkan semuanya sekaligus dan saya akan baik untuk pergi; Namun, Brannigan mengatakan ini bukan masalahnya. "Masalahnya adalah bahwa jika semuanya terlibat dan cukup ketat, posisi ini sebenarnya dapat menciptakan tekanan yang luar biasa di area sensitif seperti tulang belakang lumbar.“Melemparkan setiap area ke peregangan sekaligus dapat menyebabkan otot -otot Anda menarik ke arah yang berbeda secara bersamaan, menyebabkan masalah tulang belakang yang merupakan pusat pergerakan menyentuh jari kaki Anda.

Jawaban untuk memerangi ini, menurutnya, adalah peregangan dinamis dan memukul setiap otot dalam peregangan atau kelompok peregangan yang berbeda. "Di peregangan*D kami menggunakan dan merekomendasikan bentuk peregangan dinamis di mana setiap kelompok otot memiliki gerakannya sendiri," katanya. “Kami akan bekerja melalui tubuh yang mengisolasi setiap kelompok otot sendiri untuk meningkatkan fleksibilitas dengan cara yang jauh lebih aman dan holistik. Dengan menargetkan setiap area satu per satu, kita bisa mendapatkan hasil yang lebih baik dan membuat perubahan yang tahan lama dan terukur dalam tubuh."

Pada akhirnya, ini semua tentang konsistensi tetapi hanya lima atau sepuluh menit berjalan jauh. “Saya ingin menggunakan analogi seorang atlet: jika pemain bola basket tidak pernah menyentuh bola basket, apakah Anda berharap mereka tampil baik di hari permainan? TIDAK. Jika Anda ingin meningkatkan fleksibilitas Anda, Anda harus terus meregangkan tubuh, ”kata Brannigan.“Ketika dilakukan dengan benar, peregangan dapat dianggap sebagai bentuk latihan korektif. Ini dapat membantu menciptakan perubahan yang tahan lama dan terukur dalam tubuh dengan mengubah keadaan istirahat otot. Anda hanya perlu melakukannya."

Jadi lain kali Anda menemukan diri Anda tidak sepenuhnya mencapai jari kaki itu, mundur selangkah dan pertimbangkan rejimen peregangan Anda secara keseluruhan tidak memilikinya? Tidak ada waktu yang lebih baik untuk memulai dari sekarang.

Cobalah rutinitas peregangan dinamis selama 20 menit ini untuk membuka otot-otot yang terlibat dalam lipatan ke depan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.