Cara terbaik untuk meringankan rasa sakit dan nyeri WFH, menurut editor kami

2. Rilis rahang

Secara pribadi, saya telah memegang semua tekanan dari waktu yang tidak pasti ini di rahang saya, dan pijat DIY telah menyelamatkan saya. Saya menggunakan kain cuci yang hangat untuk melonggarkan otot -otot, lalu mengolesi minyak wajah dan menggosok dari daguku ke kuil -kuilku sampai aku merasa lega. Alat-alat seperti roller giok, gua sha, dan bahkan bola gabus kecil juga ikut bermain, dan penjaga malam saya tidak pernah lebih banyak digunakan.

3. Terapi perkusi

"Dua hari memasuki kehidupan baru saya dalam jarak sosial, saya mengembangkan crick paling liar di leher saya kita berbicara, tidak bisa-rotate-head-head-90-derajat-ke-right-dan-definite-no -Sudden-Movements-Level of Bad, "kata Editor Eksekutif Abbey Stone. "Biasanya saya bisa mengurus simpul dan sakit dengan peregangan dan pijat diri, tetapi yang satu ini hanya mereda ketika saya memanggil senjata besar secara harfiah, Theragun saya."Theragun ($ 427) menggunakan terapi perkusi (alias pulsa cepat) untuk menghilangkan ketegangan di tubuh Anda. Stone (bersama dengan seluruh tim editorial kami) adalah penggemar menggunakannya di leher dan bahunya, tetapi aplikasi Theragun memiliki banyak ide untuk berbagai cara menggunakannya.

4. Mandi air panas

Ada beberapa hal yang lebih santai daripada mencelupkan ke dalam mandi air panas setelah hari yang panjang, dan sekarang waktu yang lebih baik untuk melakukannya daripada saat Anda terjebak di rumah? "Saya menginternalisasi sebagian besar, jika tidak semua, dari stres saya, jadi rasa sakit dan nyeri adalah hal yang nyata. Dengan ini menjadi saat yang penuh gejolak, saya telah beralih ke mandi busa panas untuk menenangkan saya dan membantu meringankan rasa sakit tubuh, "kata editor pelaksana Samantha Leal. "Ini cara yang bagus untuk memberi sinyal kepada otak saya bahwa sudah waktunya untuk mematikan dari 'mode kerja,' dan saya menggabungkan hal -hal yang juga membuat saya rileks: minyak aromaterapi (favorit saya adalah rekan rileks dalam aromaterapi, $ 48, untuk alasan yang jelas), lilin Baunya surgawi (Diptyque Jasmin, $ 68, atau Bath and Body Works Stress Relief, $ 25, telah menjadi penyelamat), dan daftar putar "getaran dingin" Spotify. Segelas Chianti tidak sakit. Saya muncul orang baru, tanpa rasa sakit dan (beberapa) stres."Untuk dosis tambahan pengurangan otot, tuangkan beberapa garam epsom, seperti kultur mandi Big Dipper Mineral Bath ($ 30) untuk membantu mengurangi peradangan.

5. Gua Sha

"Karena saya tidak membawa gua sha saya di karantina, saya telah menyimpan sendok di freezer. Kemudian, baik di pagi atau sebelum tempat tidur, saya menggunakan bagian belakang yang halus dengan cara yang sama saya menggunakan alat gua sha saya untuk mengikis bagian-bagian yang ketat dari leher dan bahu saya menggerakkannya ke bawah dan keluar, "kata produser video associate Allie Short. "Ini bagus karena Anda bisa mengendalikan tekanan, dan kedinginan membantu menghilangkan ketegangan."Ada sejumlah manfaat yang terkait dengan gua sha seluruh tubuh, karena menggali ke dalam fasia Anda-sistem jaringan ikat di sekitar otot Anda dan membantu melonggarkannya. Untuk gerakan yang akan melelehkan otot -otot leher Anda, jika Anda menoleh ke samping dan mengikis leher Anda dari pada dasarnya telinga Anda ke bahu Anda. "Rasanya Jadi Bagus, "kata pendek. Anda juga dapat menggunakan alat Gua Sha, seperti alat pengangkat wajah Mount Lai Gua Sha ($ 28) (atau sendok kuno yang bagus) untuk merawat kulit Anda, karena membantu memecah kapiler mini untuk membuat trauma mikro ke dalam kulit, yang merangsang respons penyembuhan yang membawa elastin dan kolagen ke permukaan.

6. CBD

CBD dikenal karena sifat anti-inflamasi, yang membuatnya matang untuk ditambahkan ke dalam rutinitas pemulihan apa pun, bekerja dari rumah yang terkait atau sebaliknya. Penulis lepas Erin Bunch bersumpah dengan relief dan pemulihan krim yang bijaksana ($ 38), yang menggunakan CBD, mentol, dan peppermint untuk menenangkan dan meringankan otot."Saya mengalami nyeri bahu kanan kronis karena menghabiskan berjam -jam hidup saya membungkuk keyboard, dan saya mengoleskan krim ini sebelum tidur ketika rasa sakit menjadi paling akut dan mengalihkan perhatian saya dari tidur," katanya. "Ini sangat mematikan."

7. Massage diri

Alat pijat terbaik untuk disimpan di gudang senjata Anda? Bola lacrosse $ 5. "Saya sangat ketat karena berjalan dan duduk dan tidak melakukan hal lain sehingga saya pada dasarnya hanya duduk dengan bola lacrosse saya sepanjang hari," kata Direktur Pengembangan Kreatif Ella Dove. Cara terbaik untuk menggunakan bola untuk mendapatkan pijat jaringan dalam adalah dengan meletakkannya di lantai yang keras (jadi, kayu lebih baik dari karpet), sprawl otot yang kencang di atasnya, dan gulung perlahan. Untuk sesuatu yang sedikit kurang intens, gunakan di atas dinding atau gulung dengan tangan Anda.

8. Latihan gantung

Menurut Pro, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meregangkan tulang belakang Anda secara harfiah Nongkrong saja. "Saya belum menggunakan bar pull-up pacar saya untuk kekuatan tubuh bagian atas yang lebih baik, tetapi saya membuat titik untuk menggantung darinya saat tulang belakang saya mulai terasa janky," kata penulis staf Kells McPhillips. "Rasanya seperti saya adalah sepotong taffy yang diregangkan setelah mengunyah tulang belakang saya sepanjang hari. Itu surgawi."Menggantung menggunakan berat badan Anda untuk menciptakan lebih banyak ruang di antara sendi Anda, yang akan menghilangkan ketegangan di siku, bahu, iga, dan vertebra Anda. Jika Anda tidak memiliki bar pull-up di rumah, cobalah salah satu dari peregangan tulang belakang bebas peralatan ini.

Jika Anda telah menghabiskan hari-hari WFH Anda duduk silang-silang-silang, peregangan ini akan membantu melonggarkan pinggul itu. Plus, mengapa Anda mungkin harus berpikir dua kali untuk bertelanjang kaki sepanjang hari.