Sup makanan super terbaik yang bisa Anda buat dalam 30 menit atau kurang

Ada alasan mengapa impian Anda mungkin diisi dengan mangkuk sup yang mengepul: dengan suhu turun, ada beberapa hal yang lebih menghibur daripada menghirup sesuatu yang dapat menghangatkan Anda dari dalam, di luar (maaf, lemparan kasmir).

Tetapi jika Anda ingin menjauh dari barang-barang yang sudah dibuat sebelumnya (sering dikemas dengan natrium, di antara bahan-bahan yang tidak terlalu diinginkan) dan tidak dapat menghabiskan hari Minggu Anda yang didedikasikan untuk menciptakan kembali rahasia nenek, resep yang sangat intensif, ada pipa panas panas berharap untuk Anda.

12 sup ini penuh dengan quinoa, kunyit, alpukat, dan banyak makanan super bergizi dan lezat lainnya. Bahkan lebih baik? Mereka semua bisa dibuat dalam waktu kurang dari 30 menit. Ya, dalam waktu yang diperlukan untuk menonton episode Transparan Atau selesaikan salah satu latihan Kayla Itsines, Anda bisa menghirup sesendok sup buatan sendiri. Teruslah membaca untuk pilihan kami! -WILLA TELLEKSON-FLASH

(Foto: dapur sehat sederhana)

1. Sup wortel jahe butternut

Khawatir tentang jumlah minyak yang diproses dan natrium dalam versi yang ditemukan di rak-rak supermarket, primer sayuran mengubah salah satu favoritnya yang dibeli di toko menjadi bahan pokok buatan sendiri. Potong saja, didihkan, dan campuran-hanya itu yang diperlukan untuk membuat ini cepat dan mudah (vegan!) Sup. Jahe membantu menenangkan perut saat virus musim dingin yang sial bertahan, sementara wortel dan labu butternut dikemas dengan vitamin.

(Foto: primer sayuran)

2. 30 menit vegan pho

Biasanya membutuhkan waktu berjam -jam untuk membuat sup Vietnam tradisional ini, tetapi Sam Sprout dari Pixel menemukan cara untuk membuat versi tanpa daging penuh dengan sayuran dan rempah -rempah dalam setengah jam. Rahasia? Batang bawang putih, jahe, adas bintang, dan tongkat kayu manis adalah kunci untuk menanamkan quickie pho ini dengan rasa. "Itu hangat, menghibur dan benar -benar lezat," tulisnya, menambahkan, "Pho menyembuhkan semua."Cobalah sendiri dan lihat apakah Anda setuju.

(Foto: Pixel Sprout)

3. Sup sayuran superfood

Dua makanan super favorit kami adalah bahan rahasia dalam sup vegetarian bebas gluten ini: kunyit dan rumput laut panggang (yang, btw, mengalami momen besar tahun ini). Kate Root dan Revel memotong tepat waktu dengan menggunakan poin beku beku jika milik Anda juga organik. "Sup membutuhkan waktu persiapan kurang dari 10 menit sebelum mendidih di atas kompor hanya selama 15 menit dan memberikan makanan yang sangat lezat dan sangat sehat yang bisa Anda makan selama seminggu."

(Foto: root dan revel)

4. Sup kacang hitam 8 menit

Satu-satunya koki bahan percaya bahwa "jika Anda benar-benar ingin memasak sehat, Anda bisa melakukannya dalam waktu yang lebih singkat daripada yang diperlukan untuk melalui drive-through," dan dia bersedia membuktikannya. Dalam waktu kurang dari 10 menit, Anda dapat memiliki semangkuk sup yang kaya protein ini di atas meja. Memiliki tamu? Tinggalkan kaldu sayuran dan sajikan dengan keripik jagung untuk hidangan pembuka yang sehat. Apakah Anda tidak menyukai resep yang multi-tugas?!

(Foto: satu koki bahan)

5. Mangkuk kaldu quinoa asian

Jika dalam pikiran Anda musim dingin identik dengan kaldu-y, sup mie-tapi Anda juga ingin meningkatkan nilai nutrisi dari makanan yang menenangkan ini, karavan dari mangkuk broth style telah membuat Anda tertutup. Hebat dan hangat, tetapi penuh dengan bahan-bahan yang baik untuk Anda seperti quinoa, jamur, bayam, dan bok choy, sup ini akan menjaga kedinginan dan dingin dan dingin!- jauh. Beri tahu ibu, Anda memiliki sup yang tertutup tahun ini.

(Foto: Caravan of Syle)

6. Sup Kacang Wortel

Sup krim tidak harus berat di atas, well, cream. Ambil sup yang terinspirasi dari Asia Timur ini, yang mendapat dosis lemak yang lebih sehat dari kelapa dan kacang. Kami juga menyukai jahe segar untuk meningkatkan makanan super, pembangunan kekebalan.

(Foto: Dapur Chindian)

7. Tuscan Italia Sosis White Bean Sup dengan mie zucchini

Mie dalam sup? Mencoba Zoodles dalam sup! Mereka tidak hanya menambahkan satu porsi sayuran ekstra, tetapi mereka juga mengurangi waktu memasak. "Karena zucchini halus dan tidak perlu banyak untuk dimasak, mereka hanya dipanaskan oleh panasnya sup," tulis dengan Megan Salt & Wit. Dan karena kami berjuang untuk kesederhanaan di sini, kami senang bahwa ini adalah resep satu mangkuk ... kurang memasak Dan cuci piring adalah win-win yang serius.

(Foto: dengan garam & kecerdasan)

8. Sup bit dan wortel

Sup merah yang indah ini (halo, Instagram) sama bergizi dengan cantik. "Beetroot adalah sumber vitamin A, B6, dan C, kalium, magnesium, besi, dan asam folat, asam folat, dan asam folat. Ini juga kaya akan antioksida dan serat yang kuat, "tulis blogger makanan ciara dari pemakan cerewet saya. Dia berjanji bahwa sup ini disetujui pemakan yang rewel, jadi jangan takut untuk menyajikannya di pesta makan malam Anda berikutnya.

(Foto: pemakan cerewet saya)

9. Sup Lentil Mediterania dengan Sayuran

Apa alasan Mediterraneo yang lezat untuk menyiapkan makanan di rumah? "Ada begitu banyak bahan dan bahan kimia yang tersembunyi dan tidak perlu pada label makanan siap saji," tulisnya, "Saya yakin ada baiknya memiliki sedikit kesabaran dan menyiapkan makanan sehat di rumah dari awal."Kedengarannya bagus ... tapi bagaimana jika Anda memiliki bootcamp dan brunch sudah dipesan untuk hari itu, dan tidak dapat berkomitmen untuk menghabiskan sepanjang hari di dapur? Anda masih dapat menuai manfaat dari lentil segar dan sup sayuran ini, yang siap hanya dalam tiga langkah singkat.

(Foto: Mediterania Lezat)

10. Sup Kacang dan Kacang Afrika

Jika Anda tidak dapat berkomitmen untuk memasak selama 30 menit, bagaimana dengan 20 tahun? Swiss chard, jahe, dan ubi jalar hanyalah beberapa makanan super yang membuat sup yang sehat, sehat, dan super-speedy ini sangat lezat. Penambahan jintan dan ketumbar akan membuat Anda tetap hangat pada hari -hari musim dingin yang terdingin. Satu pot, 20 menit, selesai. Halo makan buatan sendiri, selamat tinggal.

(Foto: dapur sehat sederhana)

11. Sup Labu dan Udang Thailand Merah

Mengidam takeout dari tempat Thailand di sekitar sudut? Bahkan sebelum Seamless akan tiba dengan pesanan Anda, Anda bisa menyiapkan sup yang eksotis dan beraroma ini dari makanan yang dikagumi ini. Sayuran dan udang segar memberi sup beberapa bobot, sementara santan dan pasta kari menambah rasa mega. Oh, dan Anda tidak perlu khawatir memberi tip kepada orang pengiriman.

(Foto: Adore Foods)

12. Sup ubi jalar dengan kangkung

Cepat, mudah, bebas gluten, vegan- sup ini sangat cocok untuk hampir semua orang. ContateDness Cooking's Florian menggabungkan santan yang penuh lemak sehat, ubi jalar yang kaya vitamin, dan kangkung pembangkit tenaga listrik antioksidan dalam sup yang akan ada di meja makan Anda sebelum Anda bahkan dapat menyelesaikan episode itu Cewek-cewek.

Sangat membutuhkan beberapa penguat kekebalan? 10 makanan pembangkit tenaga listrik ini akan membantu Anda melewati musim dingin sans sniffles.

(Foto: Memasak Konten)