Teknik-teknik massase diri terbaik untuk dicoba saat pantat Anda mati rasa dari perilaku menetap

Anda tahu perasaannya dengan sangat baik. Beberapa jam pertama bekerja baik -baik saja. Tapi sebelum Anda tahu itu, apakah Anda duduk di sofa atau di meja Anda-mati rasa tidak pernah gagal merayap masuk. Dan ketika datang untuk menyingkirkannya, menggunakan beberapa teknik massa-diri di gelandangan Anda benar-benar satu-satunya cara untuk pergi.

"Duduk tanpa break mengontrak fleksor pinggul Anda, yang menempel di wilayah panggul dan sakral-berpikir jauh di bawah glutes-dan sering menciptakan masalah kekakuan dan mobilitas," kata Laura Krohn, MPH, Direktur Spa dan Kesehatan di Loma de Vida Spa & Wellness di La Cantera Resort & Spa. "Memijat gelandangan tidak hanya melepaskan ketegangan di daerah tersebut, tetapi juga membantu meringankan nyeri punggung bawah dan mematikan kaki yang berkembang dari duduk untuk waktu yang lama."

Selain membantu dengan rasa sakit dan mati rasa, Krohn mengatakan mencoba beberapa teknik massage juga mendukung peningkatan sirkulasi darah dan dapat membantu tambahan pengiriman oksigen ke jaringan lunak. Plus, ini membantu Anda menghilangkan stres dan membantu meningkatkan suasana hati Anda. "Tindakan sentuhan sederhana pada kulit kita secara fisiologis merangsang hormon oksitosin yang terasa baik," katanya.

Lain kali Anda perlu mengatasi rasa mati rasa, dua teknik pijat diri ini dari Krohn pasti tidak akan mengecewakan Anda.

Cara yang disetujui terapis pijat terbaik untuk memasuki sendiri gelandangan Anda

Metode Titik Tekanan

Menurut Krohn, yang Anda butuhkan untuk melakukan pekerjaan titik-tekanan adalah jari Anda. Itu bisa dilakukan di kursi atau berbaring.

1. Duduklah di kursi terbuka atau berbaring di lantai.
2. Buka tangan Anda, jari -jari terentang secara luas.
3. Tempatkan ibu jari Anda ke dalam sakrum, berorientasi pada garis horizontal tepat di bawah lengkungan punggung bawah. Jari Anda yang lain akan melilit ke arah pinggul Anda.
4. Tekan jempol Anda dengan kuat ke dalam sakrum dan tahan untuk hitungan tiga. Bergerak ke arah pinggul dengan satu inci sekaligus dan ulangi.
5. Lanjutkan menggerakkan ibu jari ke pinggul satu inci sekaligus sampai Anda mencapai puncak area pinggul.
6. Ulangi tiga kali.

Teknik bola tenis

Jika Anda ingin pelepasan glutes yang lebih dalam, Krohn merekomendasikan teknik bola tenis.

1. Berbaring di atas tikar atau di suatu tempat Anda nyaman.
2. Tempatkan bola tenis di bawah pipi pantat Anda. Mulailah dengan tengah pipi gelandangan, yang lebih kagum (memiliki lebih banyak jaringan lunak).
3. Gulung bola sedikit ke sisi berlawanan dari pipi gelandangan yang Anda pijat.
4. Berangsur -angsur berguling kembali ke bola, sesuaikan tergantung pada tekanan yang Anda inginkan atau tingkat kenyamanan Anda. Ini bisa menjadi area yang sensitif, jadi lambatlah. Ingatlah untuk bernapas dalam -dalam dan melepaskan napas saat Anda mendorong ke bola tenis.
5. Sedikit memindahkan bola ke area lain yang ketat. Anda akan dapat mengetahui apakah itu ketat karena akan empuk.
6. Ulangi urutan di sekitar satu pipi gelandangan sampai Anda merasa otot -ototnya rileks.
7. Ulangi di sisi yang berlawanan.

Untuk beberapa kelegaan seluruh tubuh, cobalah pose yoga ini yang terasa seperti pijatan: