Langkah terbaik untuk mengerjakan perut bagian bawah Anda juga merupakan salah satu yang paling mudah dilakukan

1. Menggunakan momentum

Karena titik crunch terbalik adalah membangun kekuatan melalui inti bawah Anda, kontrol adalah yang terpenting. Daripada mengandalkan momentum untuk mendorong Anda melalui gerakan, penting untuk fokus pada pengetatan dan melibatkan perut Anda dan bergerak perlahan. Jika Anda menggunakan perut bagian bawah untuk mengangkat pinggul dari tanah, Anda benar -benar mengerjakan serat otot Anda dan akan merasakan luka bakar di pangkalan Anda.

2. Memiliki punggung melengkung

Jika punggung Anda tidak rata di atas tikar, Anda dapat menyebabkan ketegangan di tulang belakang yang lebih rendah. Pastikan untuk menjaga tulang belakang netral yang tidak melengkung dari tanah untuk mencegah cedera saat Anda membuat krisis.

3. Bergerak terlalu cepat

Berlomba melalui serangkaian crunch terbalik berarti bahwa gerakan Anda tidak dikendalikan dan Anda mungkin tidak menggunakan rentang gerak penuh Anda untuk mendapatkan manfaat penuh dari perpindahan. Jaga agar lift Anda terkendali dan lambat untuk benar -benar merasakan inti Anda aktif (dan mungkin goyang!).

Sekarang Anda telah mempelajari kesalahan terbesar, tonton video di atas untuk melihat demo Copeland sebagai crunch terbalik dengan bentuk yang tepat.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.