9 sepatu kets terbaik untuk pemula, menurut pelatih dan ahli bedah ortopedi
Apa yang harus dicari oleh pelari pemula dalam sepatu lari?
Seperti halnya sepatu apa pun, pasti pas. “Saat mencari sepasang sepatu lari yang ideal, pastikan untuk menemukan pasangan yang nyaman (lihat sepatu lari paling nyaman ini), ringan, dan menyediakan bantalan yang cukup. Itu harus menawarkan dukungan lengkung yang memadai dan penurunan tumit yang cukup (tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit), ”ahli bedah ortopedi Kellie k. Middleton, MD, memberi tahu Well+Good.
Pendiri Precision dijalankan oleh Equinox dan pelatih pribadi bersertifikat, David Siik, setuju dan menambahkan bahwa sepatu lari yang Anda coba pertama mungkin bukan sepatu yang Anda jalankan setelah Anda mengetahui gaya lari pribadi Anda. “Saat Anda menemukan pelari seperti apa Anda, Anda dapat bermain dengan sepatu yang lebih spesifik,” Siik memberi tahu Well+Good. Dia melanjutkan, “Anda mungkin memutuskan Anda suka berjalan panjang dan lambat dan untuk itu sepatu bantal yang bagus mungkin menjadi pilihan Anda. Atau, Anda mungkin memutuskan Anda menyukai interval berjalan dan kemudian Anda akan menikmati sepatu cepat yang ringan dan kenyal dengan bantal yang mungkin sedikit kurang."Secara keseluruhan, ia merekomendasikan untuk memulai dengan sepatu yang empuk dan fleksibel dan pergi dari sana.
Pro-tip lainnya? Anda akan ingin mendapatkan ukuran Anda, ditambah setengah ukuran dan kemudian melihat mana yang merasa paling nyaman. Bergantung pada merek dan gayanya, beberapa sepatu agak terlalu ketat, dan Anda ingin mereka nyaman (jadi mereka tidak terbang), namun Anda masih harus memiliki ruang yang cukup untuk menggoyangkan jari kaki Anda di ujung kaki kotak. Hal terakhir yang Anda butuhkan adalah sepatu yang begitu ketat pada Anda, Anda merasa kaki Anda mati rasa saat Anda berjalan-nor, apakah Anda ingin sepatu longgar, yang dapat menyebabkan ketidakstabilan dan memar kaki.
Jenis sepatu lari apa yang terbaik untuk pemula?
“Saya selalu merekomendasikan memulai dengan sesuatu yang Anda kenal. Jika ada merek sepatu atletik yang paling Anda sukai, ada kemungkinan besar mereka memiliki sepatu lari yang juga Anda sukai, ”SIIK menyarankan. Namun, jika Anda benar -benar baru di dunia sepatu lari, jangan khawatir. Saran Siik adalah pergi ke toko sepatu yang sedang berjalan (atau mengunjungi toko online toko yang sedang berjalan) dan “Cobalah [atau pesan] tidak kurang dari tiga merek yang berbeda.“Pada akhirnya, Anda harus memilih sepatu yang terasa paling baik di kaki Anda kecuali jika dinyatakan lain yang direkomendasikan oleh dokter.
Adapun dr. Middleton, dia setuju bahwa mencoba berbagai merek dan gaya adalah kunci untuk menemukan "sandal kaca Anda sendiri."Pikirkan Cinderella.
Tips untuk pelari pemula, dari pro
Setelah Anda mengenakan sepatu lari pertama Anda, ini akan menjadi waktunya untuk Anda bawa ke treadmill, trek, atau jejak, jadi siik dan dr dan dr. Middleton keduanya memiliki beberapa saran untuk membantu Anda mengarahkan kaki terbaik Anda.
“Jalankan lebih sedikit dari yang Anda pikirkan! Mudah diri Anda untuk berlari dengan memulai dari yang kecil, ”seru Siik. Pelatih pribadi mengatakan bahwa berlari dua kali seminggu adalah tempat yang tepat untuk memulai. Juga, jika tersedia untuk Anda, cobalah untuk menemukan kelas lari langsung sehingga Anda dapat menghabiskan waktu dengan pro untuk menunjukkan tali ... atau berjalan.
Dr. Middleton mencatat bahwa Anda harus mulai dengan lari yang lebih pendek untuk membantu tubuh Anda terbiasa dengan gerakan. “Mulailah dengan lari 15-20 menit. Akhirnya, bangun hingga 30 menit saat Anda mendapatkan lebih banyak pengalaman dan kebugaran, ”katanya. Ahli bedah ortopedi berlanjut, “Jika aman, berjalan di luar ruangan sangat ideal karena menyediakan medan yang paling alami dan beragam. Jika Anda harus menjalankan di dalam ruangan, temukan permukaan yang rata dan gunakan treadmill atau trek.Treadmill akan lebih mudah di tempat Anda, jadi itu sesuatu yang perlu diingat.
Di atas segalanya, kedua ahli sepakat bahwa mondar-mandir dan meregangkan kunci pra dan pasca-run-adalah untuk menyempurnakan perjalanan Anda di treadmill ke tubuh Anda. Dan menghindari cedera seperti pergelangan kaki terkilir dan belat berbulu yang sangat umum jika Anda terlalu cepat! Dengarkan isyarat tubuh Anda dan jangan dorong diri Anda ke ambang kelelahan. Anda mendapatkan ini.
9 sepatu lari terbaik untuk pemula
Brooks mungkin adalah merek sepatu lari paling populer di sekitar, dan itu karena desainnya dicoba dan benar. Desain tanpa embel-embel memprioritaskan kenyamanan, dukungan, dan memaksimalkan kinerja untuk setiap jenis pelari, tidak peduli seberapa jauh Anda berada dalam perjalanan lari Anda. Dan jangan khawatir, Ghost 15 tidak akan hilang di kaki Anda saat Anda berlari Anda akan merasakan dukungan empuk dari awal. Dimaksudkan untuk menjalankan sehari -hari (sesuai dengan halaman produk), sepatu lari seimbang ini dengan bantalan crash tersegmentasi akan membuat sendi Anda senang dari pergelangan kaki.
Direkomendasikan oleh Siik, kami mengerti mengapa Ghost 15 membuat potongannya. Kombinasi dari atas, bantal yang banyak bernafas, dan setetes tumit yang halus membuat sepatu lari yang bagus untuk pemula yang sedang berjalan.
Baca ulasan lengkap kami tentang Brooks Ghost 15 di sini.
Bahan: Mesh udara, karet
Ukuran Tersedia: 5-12, ditambah ukuran lebar
Pro:
- Mereka memaksimalkan kinerja.
- Mereka dibangun dengan banyak bantal.
- Mereka datang dalam ukuran luas
Kontra:
- Mereka bukan yang paling ramah anggaran.
Sepatu lari Hoka Clifton 8 adalah favorit penggemar (dan favorit editor W+G) karena suatu alasan. Ini bagus untuk semua pelari-terutama yang baru di treadmill, jalan, atau di mana pun Anda memilih untuk berlari. Ini fitur bagian atas mesh, tab tarik yang diperluas, dan karet yang dapat menahan gesekan. Ini terutama sepatu yang bagus untuk digunakan jika trotoar adalah satu-satunya pilihan Anda untuk berlari dan Anda ingin melindungi sendi Anda (itu berkat bantalan seperti marshmallow Hoka yang membuatnya menonjol dari kerumunan sepatu yang sedang berjalan). American Podiatric Medical Association juga telah mendukung gaya khusus ini.
Hoka Clifton 8 juga merupakan rekomendasi SIIK. Dia menganggap sepatu lari ini salah satu sepatu "netral" favoritnya untuk mereka yang baru berlari.
Baca ulasan lengkap kami tentang Hoka Clifton 8 di sini.
Bahan: Tekstil, karet
Ukuran Tersedia: 6-11
Pro:
- Mereka menawarkan banyak dukungan dan bantalan.
- Mereka adalah pilihan yang bagus untuk pelari treadmill.
- Mereka memiliki sol karet dengan traksi yang bagus.
Kontra:
- Mereka memiliki sol yang lebih tebal yang mungkin tidak ideal untuk semua orang.
Menginginkan sepatu lari yang beradaptasi dengan lingkungan Anda? Lalu embark (ha!) dalam perjalanan lari dengan gaya ini yang dibuat dengan bahan yang sebagian didaur ulang. Sepatu kets kulit kedua ini tidak akan membebani Anda sebagai awal untuk menavigasi jalur lari Anda berikutnya.
Embark memiliki midsole busa, atas rajutan dekat ke kaki, dan sol outsol bertekstur yang akan membuat kaki Anda didukung dengan setiap langkah. Menurut DR. Middleton, sepatu lari ini mengikuti rekomendasinya mencoba sepatu lari yang memiliki bantalan dan penurunan tumit yang bagus.
Bahan: Lapisan mesh daur ulang, karet
Ukuran Tersedia: 5-15
Pro:
- Mereka memiliki desain adaptif untuk sebagian besar medan.
- Mereka datang dalam ukuran luas.
- Mereka memiliki desain yang sangat ringan.
Kontra:
- Mereka tidak datang dalam warna -warna cerah.
Tiga kata untuk menggambarkan Omni 20 Saucony? Stabil. Pas. Nyaman. American Podiatric Medical Association (per halaman produk) telah memberikan desain ini segel persetujuannya, yang berarti sepatu lari ini mendukung kesehatan kaki Anda secara keseluruhan dengan standar asosiasi.
Saat Anda mulai berlari, Anda perlu memastikan bahwa kaki Anda tidak akan merasa lelah setelah 15 menit karena telah berjuang untuk hidupnya di dalam sepatu. Omni 20 menampilkan pos medial yang diperluas yang akan mendukung penyelarasan alami kaki Anda. Raih desain ini jika Anda seseorang yang mencari paket "dukungan penuh".
Bahan: Tekstil, karet
Ukuran Tersedia: 5-12, ukuran lebar tersedia
Pro:
- Mereka datang dalam ukuran luas.
- Mereka sangat cocok.
- Mereka memiliki stabilitas yang sangat baik.
Kontra:
- Mereka tidak memiliki desain yang paling ramping.
Cloudgo adalah sepatu lari yang ramah pemula dari merek sneaker trendi. Gaya ini menawarkan ventilasi ikoniknya bersama dengan bantalan tingkat atas dan menengah yang ramping untuk memberikan pengalaman lari yang stabil bagi pelari baru.
Diberi label sepatu "netral" di halaman produk gaya, Cloudgo jatuh sejalan dengan apa yang direkomendasikan Siik sebagai tempat yang tepat untuk memulai dengan sepatu yang sedang berjalan. “Saya akan merekomendasikan condong ke arah sepatu yang empuk dan fleksibel untuk memulai. Ini sering diberi label sebagai sepatu lari 'netral', ”kata pelatih Equinox itu.
Bahan: Polyester daur ulang
Ukuran Tersedia: 5-11
Pro:
- Mereka memiliki ventilasi untuk bernapas.
- Mereka memiliki banyak bantal.
- Mereka menampilkan desain yang fleksibel.
Kontra:
- Mereka tidak terlalu ramah anggaran.
Hanya dari bentuk outsole saja, itu tidak terlalu menarik mengapa sepatu baru ini masuk membuat daftar. Bagian luar yang berkontur dari sneaker ini dibuat untuk memandu kaki Anda di tanah untuk memastikan lari pertama Anda adalah awal yang didukung dengan baik.
Rekomendasi SIIK lainnya, sepatu lari Fresh Foam 880 pasti melewati standar bantal dan stabilitasnya. Dengan lapisan ganda dari busa atas dan midsole, sepatu kets ini akan menempatkan pegas yang stabil di langkah Anda.
Baca ulasan lengkap kami tentang sepatu lari keseimbangan baru terbaik di sini.
Bahan: Mesh, karet
Ukuran Tersedia: 5-18
Pro:
- Mereka datang dalam banyak warna yang menyenangkan dan cerah.
- Harganya di bawah $ 100.
- Mereka memiliki kisaran ukuran yang mengesankan, termasuk sempit dan ekstra di seluruh.
Pro:
- Beberapa pelanggan mengatakan kotak toe agak pendek.
Gel-Kayano 29 Asics sangat bagus untuk pemula yang ingin bantal menjadi nama tengah mereka. Dimaksudkan untuk berlari di jalan, gaya ini menyediakan bantalan maksimum dan stabilitas netral.
Dengan cara yang sama seperti yang direkomendasikan Siik memulai perjalanan Anda dengan sepatu lari yang memiliki stabilitas netral dengan bantalan yang cukup, begitu juga Dr. Middleton. "Sepatu bantalan atau stabilitas netral adalah yang terbaik untuk sebagian besar pelari pemula," kata ahli bedah ortopedi itu. Dan, sepatu ini memberikan kedua rec tersebut.
Bahan: Rajutan, karet
Ukuran Tersedia: 5-13
Pro:
- Mereka memiliki bantal yang sangat baik.
- Mereka datang dalam banyak warna berbeda.
- Mereka datang dalam ukuran luas.
Kontra:
- Harganya lebih dari $ 150.
Didukung oleh American Podiatric Medical Association (menurut halaman produk) Altra Torin dibangun untuk berjalan bersama Anda. Mengandung lapisan bantalan yang dirancang khusus untuk menawarkan setetes tumit-ke-toe yang tepat, Altra merancang sepatu ini untuk jarak jauh.
Torin 6 adalah sepatu lari empuk yang dirancang secara ergonomis yang dimaksudkan untuk mendukung pelari dengan kemampuan terbaiknya. Jadi, jika Anda baru berlari tetapi ragu -ragu untuk memulai karena sepatu kets yang tipis, cobalah gaya ini sebelum lari berikutnya.
Bahan: Mesh, karet
Ukuran Tersedia: 5-11
Pro:
- Mereka secara khusus dirancang untuk penurunan yang tepat untuk disembuhkan.
- Mereka sangat baik untuk lari jarak.
- Mereka tahan lama.
Kontra:
- Mereka tidak datang dalam ukuran luas.
Mizuno's Wave Rider 26 mengemas midsole empuk, atas yang dapat bernapas, dan bantal ekstra di sekitar pergelangan kaki menjadi sepatu lari ramah pemula yang di bawah 10-oz. Outsole berkontur dirancang untuk mendorong Anda maju, jadi ini akan membantu Anda menghancurkan semua lari pertama Anda sambil mencegah Anda mencapai tingkat kelelahan dini.
Bahan: Busa, karet, mesh
Ukuran Tersedia: 6-12
Pro:
- Mereka memiliki bantal ekstra di sekitar pergelangan kaki.
- Mereka dirancang untuk mencegah kelelahan.
- Mereka ringan.
Kontra:
- Mereka tidak datang dalam ukuran luas.
Jika Anda seorang pelari pemula dan tidak ingin berinvestasi terlalu banyak ke dalam sepasang sepatu kets, Anda masih dapat menemukan pasangan berkualitas di Asics Gel-Contend 7, yang mana ahli bedah rekonstruksi podiatrik DR. Yolanda Ragland, DPM merekomendasikan. Sepatu lari Asics ini dibangun untuk jarak tempuh rendah dan ragland menyukainya karena mereka mendukung netral untuk di bawah pronasi dan memiliki bantalan gel angkat belakang untuk menambah kenyamanan. Plus, sepatu lari ini harganya kurang dari $ 50, menjadikannya salah satu pilihan terbaik untuk sepatu lari murah yang tidak mengorbankan kualitas.
Bahan: Mesh
Ukuran Tersedia: 5-13
Pro:
- Mereka datang dalam ukuran luas.
- Mereka memiliki label harga yang ramah anggaran dan konstruksi berkualitas tinggi.
- Mereka menampilkan gelar gel untuk menambah kenyamanan.
Kontra:
- Mereka memiliki jarak tempuh rendah sehingga mereka mungkin tidak ideal untuk pelari jarak jauh.
Hoka Mach 5 adalah sepatu lari lain yang direkomendasikan Ragland untuk sepatu lari terbaik untuk pemula. “Dari menginjak treadmill hingga menumbuk trotoar, sol luarnya dilapisi dengan teknologi busa yang berat/EVA, menciptakan propulsi seperti musim semi dan buffer untuk penyembuhan,” jelasnya. Sepatu ini bagus untuk pelari jarak jauh dan dapat bekerja sangat baik bagi mereka yang lebih suka jogging di treadmill.
Bahan: Tekstil, Eva
Ukuran Tersedia: 5-11
Pro:
- Mereka datang dalam ukuran luas.
- Mereka ringan.
- Mereka memiliki daya tarik yang sangat baik.
Kontra:
- Mereka mahal.
