Daftar periksa 6-pertanyaan untuk menentukan apakah Anda WFH atau tinggal di tempat kerja

Untuk membantu menetapkan batasan yang bekerja untuk Anda-dan jaga agar pekerjaan mengambil alih seluruh WFH Anda melakukan pemindaian mental dengan daftar pertanyaan berikut, yang diajukan oleh para ahli.

Berikut daftar periksa 6 pertanyaan yang akan membantu Anda menentukan apakah Anda WFH atau tinggal di tempat kerja:

1. Berapa banyak waktu saya Sebenarnya habiskan untuk bekerja?

Untuk menemukan penghitungan akurat Anda, tambahkan tidak hanya jam teknis yang Anda habiskan dengan clock-in atau login, tetapi juga jam tambahan yang Anda habiskan untuk berpikir atau merenungkan tentang pekerjaan, memeriksa email Anda, bertemu dengan rekan kerja atau kenalan, dan menyukai. “Anda mungkin tidak berpikir itu banyak, tetapi melakukan latihan dapat menunjukkan kepada Anda bahwa itu jauh melebihi jumlah jam Anda sebenarnya dibayar untuk bekerja,” kata Erayna Sargent, pakar burnout dan pendiri Hooky Wellness.

Untuk menjaga nomor itu agar tidak merayap, tuliskan daftar apa yang perlu Anda selesaikan pada awal setiap hari, dan periksa saat Anda pergi, kata Dr. Daramus-dan begitu semuanya diperiksa, lepaskan pekerjaan untuk hari itu, tidak ada pertanyaan yang diajukan.

2. Apakah saya memiliki zona tanpa kerja di rumah?

Zona kerja sangat penting untuk membantu mendefinisikan batasan kerja fisik. Jadi, maka zona tanpa-kerja adalah kunci untuk menjaga ruang pribadi, yah, pribadi. “Tempat tidur Anda, dan, jika mungkin, seluruh kamar tidur Anda harus bebas dari barang -barang kerja,” kata Dr. Carmichael.

Tentu saja, tidak semua orang memiliki kemampuan spasial untuk dapat memisahkan rumah dari kerja. Dalam hal ini, ada lebih banyak isyarat lingkungan yang dapat Anda gunakan untuk membantu memfasilitasi batas kerja dari rumah, kata Dr. Carmichael. "Mungkin ini memprogram alarm ponsel Anda untuk berbunyi setiap hari di 6 p.M., Atau mungkin itu memunculkan aroma santai seperti lavender di akhir setiap hari kerja untuk membantu memberi sinyal ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk beralih, "katanya.

Jika Anda memiliki jadwal kerja hybrid dan hanya bekerja di rumah pada beberapa hari, pertimbangkan apakah ada cara yang mungkin Anda kumpulkan atau bahkan kunjungi ruang kerja rumah Anda pada hari -hari ketika Anda pergi ke kantor. "Mungkin Anda mendorong mejamu ke sudut pada hari -hari ketika itu tidak digunakan," kata Sargent. “Jenis -jenis perubahan kecil itu menciptakan lebih banyak ruang untuk kebiasaan dan perilaku lain."

3. Elemen pribadi apa dalam hidup saya terlarang, bijaksana bekerja?

Karena aturan dan harapan seputar budaya kerja terus berubah, ajukan pertanyaan tentang elemen apa dalam kehidupan pribadi Anda untuk tetap seperti apa adanya, menyarankan Sargent: “Pertanyaan 'apa yang terlarang'-apakah itu periode waktu tertentu dari Anda hari, mungkin waktu makan malam atau waktu keluarga membantu Anda membuat aturan yang dapat Anda pertahankan."Setelah Anda memiliki aturan itu, Anda dapat bertanggung jawab kepada diri sendiri dengan mengomunikasikannya kepada tim Anda di tempat kerja.

4. Ketika sesuatu yang menarik terjadi dalam hidup saya, yang merupakan orang pertama yang saya katakan?

Jika orang pertama yang masuk ke dalam pikiran Anda adalah kolega Anda, Anda mungkin membiarkan pekerjaan menyeberang ke dalam kehidupan pribadi Anda, terlalu banyak. Tentu saja, kolega Anda benar -benar bisa menjadi teman yang berharga, tetapi juga bijaksana untuk mengingat karakter lain dalam film yang lebih luas dalam hidup Anda. “Meskipun sangat menyenangkan memiliki hubungan yang baik dengan kolega dan dapat berbagi hal -hal tentang kehidupan sosial Anda dengan mereka, Anda juga ingin memastikan bahwa Anda sedang memelihara sisi pribadi yang murni dalam hidup Anda dan orang -orang yang akan berteman dengan Anda Bahkan jika Anda tidak memiliki tumpang tindih profesional eksternal yang menyatukan Anda, ”kata Dr. Carmichael.

Berkat hal-hal seperti pertemuan tim yang memaksa Anda melakukan kontak dengan kolega Anda-tetapi bukan teman dan anggota keluarga lainnya-penting untuk fokus pada orang-orang yang tidak dicintai yang tidak bekerja dengan lebih sengaja. Jika Anda merasa cemburu atau kesal ketika kolega berbicara tentang kehidupan pribadi mereka, itu bisa menjadi tanda lain bahwa Anda mengabaikan beberapa koneksi penting dalam hidup Anda sendiri.

5. Apakah saya mengejar tujuan yang berarti di luar pekerjaan saya?

Memiliki proyek gairah atau hobi dapat membantu Anda mengarahkan perhatian dari pekerjaan di jam yang tidak bekerja, terutama saat bekerja dari jarak jauh. Banyak hobi sosial juga dapat memotivasi Anda untuk berhenti bekerja tepat waktu dengan mengharuskan Anda menjadwalkan pertemuan atau kelas di luar rumah Anda, kata Dr. Daramus.

Untuk memastikan Anda tetap pada proyek -proyek itu, pertimbangkan untuk menetapkan tujuan yang jelas untuk diri Anda sendiri. “Misalnya, jika tenis adalah hobi Anda, Anda mungkin memiliki tujuan untuk bergabung dengan liga baru,” kata Dr. Carmichael, “Atau, jika memasak adalah hobi Anda, mungkin Anda memiliki tujuan memasak hidangan baru setiap malam selama seminggu."

6. Apa yang membuat saya merasa istirahat dan saya sudah cukup melakukan itu?

Seiring dengan memblokir waktu untuk diri sendiri (mungkin dengan blok waktu yang sebenarnya pada kalender Anda, kata Sargent), Anda juga ingin memastikan bahwa Anda mengisi waktu saya dengan apa pun yang menenangkan jiwa Anda. Dan sekali lagi, penting untuk menggambarkan bagian-bagian rumah Anda di mana waktu saya dapat terjadi-dan di mana pekerjaan tidak pernah mengganggu. “Anda harus dapat benar -benar bersantai di rumah,” kata Sargent, “karena jika Anda selalu berada dalam 'mode kerja' secara mental atau Anda tidak pernah mematikan ',' jadi untuk berbicara, Anda akan beringsut menuju burnout dengan cepat."

Apakah itu berubah menjadi pakaian yang berbeda, melonggarkan postur tubuh Anda, atau mengganti subjek yang Anda bicarakan dengan anggota keluarga, dapat "mematikan" sangat penting untuk menetapkan batas kerja dari rumah, terutama sementara WFH dan hibrida Jadwal kerja terus menjadi kenyataan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.