5 camilan kesehatan jantung terbaik yang disukai para ahli nutrisi

“Berita baiknya adalah bahwa makanan ini mudah dan lezat untuk dimakan dengan berbagai cara dan mudah untuk dipenuhi,” tambah Michalczyk, jadi sangat mudah untuk menyimpannya di lemari es Anda dan digunakan selama persiapan makan waktu snack dalam seminggu.

Mencari beberapa makanan ringan yang mudah dan sehat untuk membantu Anda memulai? Inilah yang cinta Martin dan Michalczyk:

1. Bluberi

“Blueberry adalah camilan yang enak dan sehat yang mudah dilakukan saat bepergian dan menambah apa saja yang Anda makan atau makan sendiri,” kata Michcalczyk.

The Summer Berry memiliki banyak manfaat: mereka kaya serat (satu cangkir memiliki empat gram), dan mereka juga mengandung antioksidan dan senyawa lain yang telah terbukti membantu mengurangi risiko penyakit jantung. "Mereka juga mengandung vitamin C," kata Michcalczyk, untuk meningkatkan kekebalan dan membuat Anda lebih lama.

Plus, mereka sangat fleksibel; Anda dapat menambahkannya ke yogurt, smoothie, campuran jejak, oatmeal, dan banyak lagi. Menggabungkannya dengan protein, lebih banyak serat, dan beberapa lemak sehat untuk membuat camilan yang lengkap.

2. Kenari

Walnut adalah salah satu kacang sehat karena suatu alasan. “Kacang kenari membantu mempertahankan kadar kolesterol yang sehat dan mengurangi tekanan darah, dua faktor utama untuk penyakit jantung,” kata Michalczyk. Mereka juga mengandung asam lemak omega-3 anti-inflamasi, yang membantu mengurangi risiko aterosklerosis, tambahnya, dan dapat meningkatkan fungsi kognitif dan meningkatkan rasa kenyang sepanjang hari.

“Top di yogurt Anda atau puding chia dengan mereka, letakkan di dalam campuran jejak, atau cukup makan segenggam kacang kenari untuk camilan yang menyehatkan hati,” Michalczyk menyarankan.

3. Buncis panggang

Kami meramalkan bahwa buncis akan menjadi kembang kol baru pada tahun 2020. Mereka murah, lezat ... dan Anda dapat menebaknya, bagus untuk kesehatan jantung. “Serat, kalium, vitamin B, zat besi, magnesium, dan selenium di buncis semuanya mendukung kesehatan jantung,” kata Martin.

“Serat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol dalam darah,” Martin menjelaskan, dan menambahkan bahwa magnesium dan kalium mereka juga bermanfaat untuk kesehatan dan fungsi jantung yang optimal. Buncis juga mengandung senyawa tanaman yang disebut sitosterol, yang mengganggu penyerapan kolesterol tubuh dan selanjutnya dapat berkontribusi pada manfaat pelindung kardio dari buncis, tambahnya.

Buat buncis panggang Anda sendiri di rumah, diasikan dengan ringan dengan beberapa bumbu atau rempah-rempah yang baik, atau membeli paket yang sudah dibuat sebelumnya dari merek seperti BIENA Snacks.

Kesehatan jantung hanyalah salah satu dari banyak alasan untuk makan buncis:

4. Gandum

Sejujurnya, apa yang tidak bisa dilakukan gandum? “Oat mengandung jenis serat khusus yang disebut beta-glukan yang membantu mengurangi kolesterol LDL dan kadar kolesterol total yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung,” kata Michalczyk. Mereka bagus untuk hatimu, selama mereka tidak datang dengan satu ton gula atau topping tambahan. "Pikirkan oat semalam, sebungkus oatmeal polos, smoothie dicampur dengan gandum, atau muffin sehat yang dibuat dengan gandum sebagai camilan yang sehat dan sehat," katanya.

5. Irisan apel dan mentega almond

Iris apel dan sebarkan mentega kacang, seperti almond atau kacang, di atas untuk camilan seimbang. "Apel kaya serat larut-jenis serat yang sebagian besar bertanggung jawab untuk menurunkan kadar kolesterol," kata Martin. "Mentega almond juga merupakan sumber serat yang baik, ditambah kaya akan hati yang sehat dan tak jenuh ganda.”Kata Martin. Menang, menang.

Ini adalah mitos kesehatan jantung yang muak dengan ahli jantung. Dan ini adalah lima hal yang dilakukan oleh ahli jantung pada reg untuk ticker yang sehat.