3 latihan terbaik untuk tulang kuat yang dapat Anda lakukan tanpa peralatan apa pun

Jika Anda ingin memberikan perawatan khusus pada tulang Anda, yang dr. Liu merekomendasikan terutama untuk pria di atas usia 45 dan wanita di atas usia 30, fokus pada latihan penahan berat badan seperti hiking atau menari. Atau, cobalah beberapa gerakan di bawah.

Latihan terbaik untuk tulang yang kuat yang dapat Anda lakukan di dalam ruangan

1. Jongkok dinding

1. Temukan dinding dan tekan punggung Anda ke sana. Berjalan kaki ke depan sejauh yang Anda bisa sambil tetap menjaga punggung bawah tertekan di dinding.
2. Jongkok jadi Anda sedang melakukan dinding, membiarkan lutut Anda membungkuk antara sudut 30 dan 90 derajat, tergantung pada tingkat kenyamanan Anda.
3. Ulangi 10 hingga 30 kali setiap hari.

2. Langkahan

1. Temukan benda kecil di rumah Anda yang dapat menanggung berat badan Anda (tangga bekerja) dan berlatih melangkah dan melangkah mundur.
2. Lakukan 10 hingga 30 repetisi di setiap sisi.

3. Sit-up

1. Berbaringlah di punggung Anda, letakkan kaki Anda rata di tanah di belakang glutes Anda.
2. Interlace tangan Anda di belakang kepala atau kirim lurus di depan Anda.
3. Duduklah ke atas, lalu turunkan sampai ke bawah.
4. Ulangi 10 hingga 30 kali setiap hari.

Vitamin K juga A+ untuk Tulang Anda Here's How To Eate More. Dan inilah yang dimakan oleh rheumatologist dalam sehari.