Terjebak pada daftar tunggu terapi yang tampaknya tak ada habisnya? Inilah yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan mental Anda sementara itu

Saat Anda menambahkan nama Anda ke daftar tunggu, Anda dapat menanyakan latihan kapan mereka mungkin memiliki pembukaan. “Kadang -kadang kita tahu bahwa seseorang sedang beralih dari terapi, atau pindah dan bahwa akan ada pembukaan pada waktu tertentu,” kata Patrice Le Goy, PhD, LMFT, MBA, seorang psikolog internasional dan profesor tambahan di Sekolah Chicago Chicago of Psikologi Profesional.

Jika praktik tidak memiliki indikasi kapan mereka mungkin memiliki celah, adalah bijaksana untuk terus mencari. Psikologi hari iniDirektori terapis dapat menyaring terapis mana yang menerima klien dan kriteria baru seperti asuransi yang diterima.

Wood mengatakan tidak ada jumlah penunggu yang benar atau salah untuk bergabung, tetapi dia merekomendasikan untuk bergabung dengan lebih dari dua. “Keputusan ini tergantung pada gaya terapi apa yang Anda inginkan atau butuhkan, berapa banyak pilihan yang tersedia di daerah Anda, tingkat keparahan gejala Anda, dan jumlah waktu yang Anda miliki untuk dihubungi dan berkomunikasi dengan terapis potensial,” kata Wood.

Bagaimana cenderung kesehatan mental Anda saat dalam terapi limbo

Saat Anda menemukan terapis potensial yang memenuhi kriteria Anda, bagaimana Anda bisa menghidupi diri sendiri saat Anda menunggu janji? Meskipun tidak ada yang dapat menggantikan terapi, beberapa praktik dapat memberikan dukungan sementara itu.

Perawatan diri sangat penting, dengan atau tanpa terapis. Sebagai permulaan, Elisabeth Gulotta, LMHC, pemilik, pendiri, dan psikoterapis di NYC Therapeutic Wellness, merekomendasikan praktik seperti makan makanan bergizi, kebersihan yang baik, gerakan, dan jurnal. “Perawatan diri sangat individual, jadi yang paling penting adalah menemukan yang paling cocok untuk Anda,” kata Gulotta.

Ini juga dapat berguna untuk membangun jaringan dukungan Anda melalui persahabatan baru, dan tetap terhubung dengan mereka yang peduli dengan Anda, tambah Gulotta.

Dr. Le Goy menawarkan bahwa latihan mindfulness dan latihan pernapasan bisa menjadi alat yang berharga, dan mencatat aplikasi seperti ketenangan, headspace, dan moodkit untuk pemula.

Saat Anda menunggu pembukaan terapi, kelompok pendukung khusus yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda, seperti Alcoholics Anonymous, dapat membantu. Wood juga merekomendasikan buku kerja terapi seperti buku kerja terapi mandiri, sebuah buku olahraga menggunakan pendekatan sistem keluarga internal (IFS).

Sementara sumber daya seperti podcast dan akun media sosial terapis tidak dapat menggantikan hubungan terapeutik, Gulotta mengatakan mereka dapat menawarkan bantuan. Jika Anda membutuhkan tempat tidur, platform terapi telehealth seperti BetterHelp atau Talkspace umumnya memiliki daftar tunggu yang lebih pendek dan dapat membantu mengisi kesenjangan sambil menunggu perawatan yang lebih khusus atau terapi langsung.

Kapan harus segera diperhatikan

Ada kalanya menunggu itu bukan taruhan terbaik Anda. “Beberapa tanda bahwa Anda membutuhkan perawatan langsung adalah jika Anda memiliki pemikiran untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain, Anda menderita masalah zat yang serius, atau tidak dapat melakukan tugas harian Anda di mana Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur atau pergi bekerja atau sekolah, ”Dr. Kata Le Goy.

Kayu mengatakan gejala seperti halusinasi atau delusi yang menyedihkan memerlukan perawatan segera. Bagi mereka yang berjuang dengan gangguan makan, Wood mengatakan kriteria memunculkan perawatan segera termasuk kehilangan 15 persen dari berat badan Anda karena pembatasan makanan atau membatasi asupan nutrisi hanya untuk satu atau dua makanan kecil per hari.

Dr. Le Goy menunjukkan bahwa perawatan juga menjadi kritis dalam situasi kasar karena mereka dapat meningkat dengan cepat. Sumber daya seperti hotline dan program kekerasan dalam rumah tangga dapat memberikan dukungan langsung.

Hotline juga dapat membantu dengan masalah mendesak untuk berbagai gejala dan menghubungkan Anda dengan sumber daya lokal. Terkadang, perawatan langsung dapat melibatkan menuju ke unit krisis lokal atau ruang gawat darurat, atau menghadiri program rawat inap atau rawat jalan, tergantung pada kebutuhan Anda.

Bagaimana menjaga dari perasaan dikalahkan

Anda dapat menindaklanjuti setiap beberapa minggu dengan daftar tunggu yang Anda hadapi. “Harapan saya adalah bahwa klien merasa diberdayakan untuk memasukkan pertanyaan dalam permintaan email awal mereka yang mungkin terasa 'memalukan' atau 'mengganggu' karena terapis secara khusus dilatih dan diperlengkapi untuk menangani pertanyaan sulit,” kata Wood.

Mengetahui Anda membutuhkan bantuan dan menjangkaunya adalah langkah pertama yang berani, meskipun menunggu terapi di tengah -tengah kekurangan dokter dapat terasa mengempis dan tak ada habisnya. Mengandalkan sumber daya online, hubungan yang mendukung, dan perawatan diri sambil menunggu dapat memberikan beberapa kelonggaran.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.