Terjebak membawa beban mental penuh liburan? Inilah cara menangani

1. Sedikit disengaja tentang mengukir waktu untuk diri sendiri setiap minggu

Meskipun mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri ketika daftar tugas Anda tidak pernah berakhir, menurut Bronstein, itulah yang dapat membantu Anda mengelola beban mental yang Anda bawa, terutama selama musim liburan yang sibuk. "Anda akan merasa lebih baik dan lebih mampu merawat keluarga Anda setelah menjaga diri sendiri," katanya.

Untuk alasan ini, dia menyarankan agar sangat disengaja dalam menjadwalkan waktu saya setiap minggu dan mengkomunikasikan niat Anda dengan orang-orang di sekitar Anda. "Bersikaplah tulus dan berikan pesan Anda dengan keaslian saat Anda menjelaskan pentingnya Anda menjaga diri sendiri," kata Bronstein. Anda dapat mengatakan sesuatu di sepanjang baris:

Keluarga, aku mencintaimu dengan sepenuh hati. Saya merasa kewalahan, dan saya perlu menemukan waktu dalam minggu saya untuk melakukan sesuatu untuk diri saya sendiri karena, seperti yang Anda tahu, saya selalu melakukan sesuatu untuk Anda, yang saya sukai. Tolong dukung saya dan ketahuilah bahwa dengan meluangkan sedikit waktu untuk diri saya sendiri, saya dapat muncul sebagai diri saya yang terbaik untuk membantu dan mendukung Anda semua. Saya ingin pergi ke kelas olahraga, mendapatkan manikur, atau membaca buku; tidak ada yang boros. Saya harap Anda mengerti dan dapat mencintai saya tanpa syarat seperti saya mencintaimu tanpa syarat.

"Anda akan terkejut betapa mendukung keluarga Anda ketika Anda benar -benar memberi tahu mereka bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda butuhkan untuk melepaskan beban mental Anda," kata Bronstein.

2. Jurnal

Salah satu kegiatan yang dapat Anda lakukan selama tanggal perawatan diri mingguan adalah jurnal, yang dapat membantu meringankan pikiran yang kacau. "Tindakan penulisan membuat Anda berada di saat ini, dan saat Anda menuliskan apa pun yang beratnya terberat di hati Anda, Anda merasa lebih ringan, semakin Anda menulis," kata Bronstein.

Untuk mendapatkan manfaat paling besar dari praktik jurnal ini, Bronstein menyarankan sejujur ​​mungkin dalam jurnal Anda tentang apa yang Anda rasakan-baik, buruk, dan yang jelek. "Jurnal Anda akan menerima rasa sakit, sakit, trauma, dan apa pun yang membutuhkan pemrosesan dan penyembuhan," katanya. "Percayalah dengan menulis di jurnal Anda, Anda secara bersamaan menyembuhkan saat Anda melepaskan apa yang menahan Anda di dalam dan menjaga Anda dalam kondisi muatan mental."

3. Latihan

Latihan adalah ritual lain untuk ditambahkan ke daftar periksa diri Anda, terutama selama musim yang sibuk. Inilah sebabnya: "Olahraga adalah stres dan peredam kecemasan yang fenomenal," kata Bronstein. "Saat kami berolahraga, neurotransmiter 'merasa' baik 'seperti serotonin dan dopamin mulai menembak."Dan itu juga tidak harus latihan yang intens, dia menambahkan bahwa segala jenis gerakan bermanfaat, seperti berjalan -jalan atau menghadiri kelas yoga.

4. Meminta bantuan

Salah satu hal paling baik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri untuk membantu mengelola beban mental selama liburan adalah meminta bantuan, baik dari pasangan Anda, teman, anggota keluarga, atau mempekerjakan seseorang untuk mendapatkan dukungan. Meminta bantuan, kata Bronstein, adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan. "Meminta bantuan berarti Anda mencintai diri sendiri dan merawat diri sendiri," katanya. "Setelah Anda mencobanya, Anda akan merasa diberdayakan."

Yang dikatakan, meminta bantuan seringkali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama bagi mereka yang tidak terbiasa dengannya. Bronstein menawarkan beberapa nasihat utama untuk ini. Pertama, dia merekomendasikan untuk menyampaikan pesan dengan "Aku mencintaimu" atau "Aku menghargaimu" di awal, membuat orang itu lebih reseptif terhadap permintaan itu.

Kedua, mintalah bantuan dengan cara yang tidak menghakimi, artinya jangan menyalahkan orang itu, tetapi lebih jelaskan bahwa Anda akan menyukai bantuan dan bahwa Anda menghargai hal-hal yang sudah mereka lakukan untuk mendukung Anda.

Dan ketiga, rilis kendali Bagaimana Mereka membantu Anda dengan membiarkan mereka melakukan hal -hal dengan cara mereka tanpa pengelolaan mikro. Ya, ini mungkin membutuhkan beberapa latihan, kata Bronstein, tetapi untuk sepenuhnya mengisi ulang dan meringankan beban mental Anda, melangkah ke samping dan membiarkan orang tersebut membantu Anda sangat penting.

5. Mencari konseling

Terakhir, Bronstein menekankan pentingnya bekerja dengan terapis yang dapat menyediakan ruang bagi Anda untuk berbagi perasaan tanpa sensor Anda tanpa penilaian seminggu sekali, terutama selama musim yang sibuk. "Memiliki katarsis emosi dan perasaan membuat Anda merasa lebih ringan dan kurang terbebani dengan perasaan kewalahan dan kecemasan," katanya. "Terapi juga membantu Anda menempatkan berbagai hal dalam perspektif dan naik di atas keadaan untuk mendapatkan pandangan mata burung yang memungkinkan Anda menavigasi situasi yang penuh tekanan."