Mulailah hari Anda dengan 4 kebiasaan sederhana untuk kesehatan usus, menurut ahli diet
Jika Anda berjuang untuk minum air yang cukup, pertimbangkan untuk menyimpan botol air yang dapat digunakan kembali dengan sedotan di ruang kerja Anda. Memiliki isyarat visual dari botol dan akses mudah jerami membuat perbedaan besar dalam seberapa banyak Anda akhirnya minum setiap hari!
Kita semua bangun dengan sedikit mengalami dehidrasi setelah tidak ada air selama 5-10 jam, jadi memberi tubuh Anda dorongan hidrasi sangat penting, menurut Kelsey Kunik, RDN, Penasihat Nutrisi untuk FIN vs FIN. "Tetap terhidrasi membantu meningkatkan buang air besar, dapat meminimalkan kembung dan gas, dan mengurangi sembelit," tambahnya.
Minum air sebelum kopi memberi Anda poin bonus usus besar karena kafein di pagi hari adalah “situasi Goldilocks.“Dibutuhkan beberapa percobaan untuk menemukan dosis yang tepat untuk Anda. "Kafein dapat bermanfaat untuk kesehatan usus dengan merangsang pencernaan," kata Kristin Draayer, MS, RDN. "Namun, lebih banyak lagi belum tentu lebih baik. Terlalu banyak kafein yang bisa mengiritasi lapisan usus. Jika kopi pagi Anda terlalu banyak, pertimbangkan alternatif kafein rendah seperti chai atau teh hijau untuk mendukung kesehatan usus tanpa iritasi."
Pilih untuk memulai hari Anda dengan sarapan seimbang
Sarapan masih merupakan makanan terpenting hari ini, dan ini adalah cara yang bagus untuk memulai kesehatan Anda. Pilih berbagai tanaman saat sarapan yang tinggi serat bergizi untuk serat usus Anda. Bug usus yang baik di microbiome Anda memakan serat dan menggunakannya sebagai sumber bahan bakar untuk tumbuh dan menciptakan lebih banyak orang baik.
Kim Kulp, RDN, Pemilik Koneksi Kesehatan Gut, di San Francisco Bay Area membagikan kebiasaan pagi nomor satu untuk kesehatan usus: “Cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan usus adalah dengan makan berbagai makanan nabati. Mulailah hari Anda dengan sarapan gandum, atasnya dengan campuran buah, kacang -kacangan, dan biji. Ini akan memberi makan mikroba usus Anda beberapa tanaman mingguan 30 lebih yang dibutuhkan untuk membuat Anda tetap sehat dan bahagia."
Serat makanan nabati, juga dikenal sebagai prebiotik, memelihara bakteri menguntungkan di usus Anda, mempromosikan mikrobioma usus yang sehat, kata Jessie Hulsey, RD, seorang ahli diet berbasis Atlanta yang berbasis di Atlanta. “Memiliki sarapan yang kaya serat membantu mengatur kadar gula darah, mengurangi risiko lonjakan gula darah dan mempertahankan kadar energi yang stabil sepanjang pagi. Ini dapat berdampak positif pada kesehatan dan suasana hati secara keseluruhan, serta berkontribusi pada koneksi usus yang sehat, ”tambahnya.
Pelepasan stres pertama di pagi hari bagus untuk usus
Jika Anda pernah mengalami sakit perut karena saraf, maka Anda telah mengalami koneksi usus otak secara langsung. Stres memiliki pengaruh langsung pada kesehatan usus kita dan dipengaruhi oleh saraf vagus yang membentang dari otak kita ke saluran pencernaan kita.
Jika Anda mengangkat telepon Anda di pagi hari, Anda mungkin berkontribusi pada peningkatan stres untuk memulai hari Anda.
Caroline Young, MS, RD, LD, pemilik RYT dari seluruh nutrisi sendiri membagikan rekomendasinya untuk pagi yang santai: “Bangunlah momen yang penuh perhatian dalam rutinitas pagi Anda untuk membantu mengatur panggung untuk hari yang rendah stres di depan, yang akan membantu menjaga Anda menjaga Anda menjaga Anda usus sehat sepanjang hari. Ini dapat mencakup meditasi, sesi yoga pendek, jurnal, atau menyeruput secangkir teh atau air sambil mendengarkan burung -burung. Saya sarankan mengambil momen penuh perhatian Anda sebelum masuk ke email dan media sosial."
Pada catatan yang lebih logis, stres di pagi hari dapat mengganggu buang air besar harian Anda. “Lindungi waktu buang air besar Anda,” kata Amanda Sauceda, MS, RD. "Sebagian besar dari kita memiliki buang air besar pagi, dan usus Anda menyukai rutinitas yang baik. Merasa stres dan bergegas sepanjang pagi Anda bisa membuang rutinitas itu. Jadi jika kita memberi diri kita waktu yang tepat, kita lebih cenderung buang air besar di pagi hari dan kecil kemungkinannya merasa tidak nyaman di siang hari."
Mulailah hari Anda dengan gerakan lembut
“Kebiasaan sederhana untuk mempromosikan kesehatan usus untuk memulai hari adalah dengan aktivitas fisik. Apakah itu sesi latihan berjalan atau beban sederhana, penelitian menunjukkan bahwa gerakan dapat membantu meningkatkan keragaman mikrobiota usus dan mempromosikan pertumbuhan bakteri yang bermanfaat, ”jelas Wan Na Chun, MPH, RD.
Jika Anda bukan orang pagi, Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang berat untuk menuai manfaat kesehatan dari gerakan pagi. Pertimbangkan gerakan lembut seperti yoga, peregangan, atau berjalan -jalan untuk meningkatkan kesehatan usus Anda untuk memulai hari Anda!
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
