Siap untuk tidur? Ikuti rutinitas malam hari herbal untuk tunda yang paling sehat

8 p.M.: Setelah makan malam

Ambil melatonin Anda

Berlawanan dengan kepercayaan populer (dan banyak dari kebiasaan kami yang sudah ada sebelumnya), Robinett merekomendasikan minum pil melatonin, tingtur, atau bergetah setelah makan malam Anda. Melatonin sangat bagus untuk sejumlah hal dari tidur dari tidur hingga dukungan gastrointestinal, dan memiliki begitu banyak kualitas yang bermanfaat sehingga beberapa orang bahkan menganggapnya "adaptogen non-herbal pertama," kata Robinett. Selain itu, karena melatonin biasanya membutuhkan waktu sekitar dua jam untuk mencapai efek penuhnya, ada baiknya memberi diri Anda sedikit waktu sebelum tidur untuk membiarkannya masuk ke dalam sistem Anda.

Ambil Minyak Ikan Anda

Dia juga menyarankan untuk mengonsumsi suplemen minyak ikan Anda saat ini untuk membantu mendukung fungsi dan memori otak Anda saat Anda tidur. Sangat bermanfaat untuk mengambilnya setelah makan malam karena makanan di perut Anda dapat membantu penyerapannya.

Jalan-jalan

Akhirnya, Robinett mengatakan bahwa berjalan -jalan setelah makan malam bermanfaat untuk pencernaan dan agar mata, tubuh, dan otak Anda dapat melihat matahari terbenam dan "melihat kegelapan alami dunia di sekitar [yang membantu] untuk mengunci hormon kita dan kita ritme sirkadian bahwa sudah waktunya tidur."

9 p.M.: Sebelum tidur

Buat malam cokelat panas herbal

Setelah berjalan -jalan, Robinett menyarankan untuk membuat malam yang panas atau dingin yang menandakan tubuh Anda bahwa sudah waktunya tidur. Bagian terbaiknya adalah rasanya favoritnya seperti cokelat panas! Di bawah ini adalah bahan untuk dicampur bersama dalam jumlah apa pun yang Anda inginkan.

Bahan-bahan
Santan atau santan
Bubuk kakao
Vanila
Stevia
Rasa Calm Bend (campuran herbal yang diseduh)

Ambil suplemen Anda

Robinett juga memiliki sejumlah suplemen pra-tempat tidur yang dia suka ambil untuk tidur tertinggi. Dia menyarankan untuk mengambil ashwagandha dalam bubuk, kapsul, atau tingtur, magnesium, l-tryptophan, l-theanine, atau campuran yang lebih kuat seperti bentuk nutrisi zzzz ($ 29) atau hush dan hush's mindyourmind ($ 55) jika Anda menginginkan lebih dalam atau lebih lama tidur lebih lama dan hush mindyourmind ($ 55) jika Anda menginginkan yang lebih dalam atau lebih lama tidur lebih lama ($ 55) jika Anda menginginkan yang lebih dalam atau lebih lama tidur lebih dalam atau lebih lama jika Anda menginginkan yang lebih dalam atau lebih lama jika Anda menginginkan yang lebih dalam atau lebih lama jika Anda menginginkan lebih dalam Saat Anda bisa tidur di pagi hari.

Lakukan rutinitas perawatan kulit malam hari Anda

Sekarang saatnya untuk benar -benar mengambil hari libur. Robinett suka menyikat kering dengan kuas tubuh ionik karmueju ($ 75). Keringkan kuas kulit Anda di lengan, kaki, batang tubuh dan kemudian di dada Anda "ke arah jantung Anda untuk merangsang sistem getah bening Anda dan untuk membantu retensi air," jelasnya. Setelah itu, Robinett memijat pada Minyak Tubuh Musim Panas Rowse ($ 49) dan melakukan kulit malam hari, rambut, dan rutinitas giginya. Memiliki rutinitas seperti ini sangat bagus karena memberi Anda waktu untuk menjaga diri sendiri, tetapi juga merupakan kebiasaan yang mengajarkan tubuh Anda apa yang diharapkan dan menandakan bahwa hari akan berakhir.

10 p.M.: Waktu tidur

Matikan lampu

Tepat sebelum naik ke tempat tidur, Robinett menyarankan agar kamar Anda menjadi dingin dan gelap untuk mempersiapkan ruang Anda dan menemukan suhu yang paling nyaman untuk tubuh dan lingkungan Anda.

Gunakan minyak esensial Anda

Robinett merekomendasikan spritzing minyak esensial seperti lavender ke kamar Anda dan menempatkan setetes di pergelangan tangan Anda dan di ujung hidung Anda. Lavender adalah saraf, jadi ketika kita menghirupnya atau menyerap melalui kulit, itu "akan mempengaruhi kita seperti kita telah mengkonsumsinya melalui teh," kata Robinett. Bagian terbaik dari aroma tertentu adalah bahwa jika Anda mengaitkannya dengan waktu tertentu mereka juga akan memberi sinyal kepada tubuh Anda bahwa itu adalah waktu tidur.

Untuk resep yang lebih sehat dan ide memasak dari komunitas kami, Bergabunglah dengan Well+Good's Cook With Us Facebook.