Power Walking hanya 10 menit setiap hari dapat menambah bertahun-tahun untuk hidup Anda-jumlah langkah yang terhubung dengan umur panjang terbesar

Sebagai penyegar, seperti Eli Friedman, MD, Direktur Medis Kardiologi Olahraga di Baptist Health's Miami Cardiac & Vascular Institute, yang sebelumnya dikatakan Well+Good: "Power Walking mirip dengan berjalan biasa, tetapi dilakukan dengan lebih intensitas dan dengan kecepatan yang lebih cepat. Dengan kata lain, jumlah langkah per menit akan meningkat dan mungkin ada lebih banyak penggunaan tubuh bagian atas, khususnya lengan, untuk mendorong tubuh ke depan. Orang mungkin menemukan bahwa pernapasan mereka lebih sulit dan detak jantung mereka lebih cepat dengan kekuatan berjalan."

Bagi Anda yang masih mencari jumlah langkah yang tepat, inilah kesepakatannya: "Untuk orang dewasa 60 dan lebih, antara 6.000 hingga 8.000 langkah sehari memiliki efek terbesar dalam mengurangi kematian, dan untuk orang dewasa yang kurang dari 60, kisarannya adalah 8.000 hingga 10.000 langkah per hari, "tulis dokter fungsional Dokter Mark Hyman, MD, dalam posting Instagram berdasarkan penelitian. Untuk konteks, setiap mil terdiri dari sekitar 2.250 langkah, jadi Anda harus berjalan sekitar tiga mil untuk mencapai sasaran. (10.000 langkah, sementara itu, sekitar lima mil.)

Jadi mereka yang memiliki umur panjang adalah tujuan kebugaran utama idealnya akan berjalan menuju banyak langkah harian untuk meningkatkan umur mereka sebanyak mungkin. Tetapi bahkan jika tidak, setiap menit, secara harfiah diperhitungkan, itulah sebabnya menambahkan 10 ekstra untuk jalan-jalan Anda-selama mereka kuat-masih cara yang bagus untuk membayarnya ke depan untuk diri Anda di masa depan Anda.