Orang tua tidur lebih nyenyak saat anak-anak mereka melakukan 5 tips para ahli tidur untuk keberhasilan rutinitas tidur

5 tips untuk membuat anak -anak menjadi rutinitas tidur yang baik

1. Memiliki rutinitas tidur yang sehat sendiri

Atau dikenal sebagai "pemodelan," menunjukkan kepada anak -anak citra positif tentang apa yang bersiap -siap untuk tidur dengan melakukannya sendiri adalah cara yang bagus untuk membuat mereka melakukannya. Peneliti tidur Jessee Dietch, PhD, mengatakan pemodelan bekerja karena itu “menunjukkan semua jenis perilaku yang mengarah ke tidur dan bahkan mungkin menghubungkan apa yang Anda lakukan di siang hari dapat meningkatkan tidur."

Misalnya, jika Anda tahu anak -anak Anda kesulitan menyingkirkan elektronik mereka, DR. Holliday-Bell menyarankan untuk menyimpan ponsel Anda sebelum waktu tidur anak-anak Anda untuk memodelkan perilaku itu bagi mereka: “Membantu mereka melihat bahwa Anda juga merasa penting, dan bahwa Anda melakukan hal yang sama setiap malam, akan membantu untuk mendanai [kebiasaan tidur yang baik] di dalamnya."

2. Diskusikan Mengapa Tidur Itu Penting

Mereka yang telah menghabiskan waktu dengan anak -anak yang lebih muda tahu bahwa banyak yang suka bertanya “mengapa?"Jadi dengan berbicara tentang pentingnya tidur untuk kesejahteraan secara keseluruhan, Anda memohon keinginan mereka untuk memahami.

Tanpa memahami "mengapa," anak -anak mungkin hanya mengonseptualisasikan waktu tidur sebagai waktu yang membosankan saat mereka tidak bisa bermain lagi, kata Dr. Holliday-Bell. Dia menambahkan bahwa ketika Anda memberi tahu anak -anak mengapa tidur itu penting, mungkin membantu mereka menjadi lebih terbuka untuk waktu tidur.

3. Izinkan mereka mendapatkan dukungan

Anda tidak perlu membiarkan si kecil memilih jam berapa mereka pergi tidur, tetapi ada beberapa cara berisiko rendah untuk memastikan bahwa mereka merasa setidaknya agak otonom dalam rutinitas tidur mereka. Misalnya, kata Dr. Holliday-bell, jika Anda membacakan cerita pengantar tidur mereka, biarkan mereka memilih yang ingin mereka dengar.

4. Mendapatkan waktu mandi di malam hari

Pikirkan bagaimana orang dewasa dapat meresap dalam mandi garam epsom untuk bersantai ketika mereka memiliki hari yang panjang. Kiat ini bekerja sama untuk anak -anak; Mandi yang menyenangkan dan hangat bisa menjadi cara yang sempurna bagi mereka untuk beralih dari hari yang sibuk ke malam mereka yang lebih rendah, kata Dr. Holliday-Bell.

5. Menjadi konsisten, tetapi tidak juga ketat

Secara umum, Anda ingin tetap pada langkah yang sama dalam rutinitas tidur anak. Beberapa komponen untuk tetap konsisten termasuk waktu mereka tidur, bagian dari rutinitas mereka (seperti waktu cerita dan waktu mandi), dan waktu mereka bangun.

“Kunci rutinitas yang baik adalah memiliki beberapa elemen yang dapat dikenali, tetapi tidak terlalu kaku,” kata Dr. Dietch. Alasan Anda menginginkan fleksibilitas dalam rutinitas tidur anak -anak adalah karena, yah, hidup terjadi. Anda mungkin jauh dari rumah dan lupa buku-buku sebelum tidur atau mandi busa-dan tidak apa-apa.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.