Ahli bedah ortopedi menjelaskan bagaimana mencegah 4 cedera bahu yang paling umum

3. Air mata labral

Labrum adalah sepotong jaringan yang membantu menjaga bola sendi bahu di tempatnya, dan dapat dirobek melalui gerakan cepat, terutama ketika dilakukan berulang -ulang, e.G. Saat bermain tenis atau melempar bisbol. Biasanya, itu hanya dapat diperbaiki melalui operasi, kata DR. Geier. Untuk menghindari cedera jenis ini, DR. Raj merekomendasikan untuk menghindari gerakan cepat atau gerakan cepat (jika memungkinkan) dan bekerja pada fleksibilitas Anda. Jika pekerjaan atau kegiatan rekreasi Anda memerlukan gerakan cepat yang memanjang ke bahu, Anda harus yakin untuk berlatih dengan benar sehingga semua otot di daerah tersebut diperkuat dan diregangkan secara memadai.

4. Bahu beku

"Perekat kapsulitis, alias" bahu beku, "adalah tempat lapisan yang mengelilingi bola dan soket sendi mulai bekas luka, dan seperti yang terjadi, Anda kehilangan rentang gerak," kata Dr Dr. Geier. "Ketika Anda mencoba mencapai overhead, bahu Anda mulai sakit sehingga Anda menggunakannya semakin sedikit dan ini semacam penurunan-kedatangan ini dan kemudian rasa sakit, yang menyebabkan lebih banyak sesak dan lebih banyak rasa sakit, dan kemudian Anda mendapatkan jangkauan yang terbatas secara signifikan terbatas secara signifikan terbatas secara signifikan terbatas secara signifikan secara signifikan secara signifikan secara signifikan gerak."Bahu beku biasanya hadir dalam populasi yang sedikit lebih tua, orang berusia 40 -an dan 50 -an, dan Anda juga mungkin melihatnya dalam penderita diabetes lebih dari yang lain, tetapi juga dapat terjadi pada siapa pun yang tiba -tiba. "Bahu beku bisa sangat sulit dan membutuhkan waktu lama untuk menjadi lebih baik," Dr. Kata geier. "Jika Anda melihat rasa sakit dan kekakuan, saya akan memeriksanya cukup awal karena kadang-kadang bekerja dengan terapis fisik atau pada arah ahli bedah ortopedi, Anda dapat mencoba memecahkan siklus itu sebelum menjadi bahu beku penuh."Ini penting untuk dihindari, katanya, karena dapat memakan waktu satu atau dua tahun untuk diselesaikan sendiri.

Pada akhirnya, kedua dokter memperingatkan agar tidak mengulangi gerakan apa pun yang menyebabkan rasa sakit, dan mendapatkan pendapat ahli tentang ketidaknyamanan yang berlanjut selama berhari -hari, terutama jika Anda telah menghentikan tindakan menyinggung yang menyebabkannya. Untuk pencegahan umum, DR. Raj menyarankan peregangan reguler, berlatih untuk membangun kekuatan bahu (asalkan tidak menyebabkan rasa sakit!), Memanfaatkan roller busa secara teratur, dan memastikan Anda tidur di atas bantal yang bagus.

Pergelangan tangan Anda juga membutuhkan perhatian khusus:

Untuk meningkatkan mobilitas bahu Anda, cobalah langkah kritis yang satu ini. Untuk kekuatan dan peregangan, 'Teh' adalah selai Anda.