Sekali dan untuk semua, apakah seks menghitung sebagai olahraga? Pakar kebugaran dan seks memiliki pikiran (dan tips)

Tetapi sementara seks dianggap sebagai olahraga berdasarkan definisi teknis dari apa arti latihan, itu tidak berarti Anda akan bijaksana untuk menukar rutinitas latihan reguler Anda dengan kejar -kejaran di lembaran.

Bisakah Anda menggunakan seks untuk mengganti latihan?

Mempertimbangkan bahwa American Heart Association merekomendasikan waktu 150 menit mingguan latihan intensitas sedang, tidak mungkin Anda akan dapat memenuhi persyaratan itu dengan seks saja (tetapi jika Anda bisa, hei, lebih banyak kekuatan untuk Anda.) Selain itu menjadi banyak jenis kelamin, yang tidak disukai itu sebagian besar karena penghitungan seks sebagai a Intensitas cahaya Latihan, kata dokter kedokteran keluarga dan pakar olahraga Anna Balabanova Shannahan, MD.

Apa yang membedakan latihan intensitas cahaya dari yang berkaitan dengan intensitas sedang yang berkaitan dengan metrik yang disebut Tugas Setara Metabolik (MET), yang berfungsi sebagai indikator seberapa banyak energi yang diberikan seseorang saat melakukan aktivitas yang diberikan tertentu. Menurut DR. Shannahan, Mets adalah unit standar untuk mengukur intensitas latihan untuk seseorang karena mereka mempertimbangkan berat badan, usia, dan tingkat kebugaran. (Jadi, misalnya, kalori-burn tidak digunakan untuk mengukur intensitas, karena dua orang dapat melakukan latihan yang sama persis dan membakar jumlah kalori yang berbeda, karena susunan genetik spesifik mereka, DR. Shannahan menambahkan.)

Mets adalah unit standar untuk mengukur intensitas latihan karena mempertimbangkan berat badan, usia, dan tingkat kebugaran.

Sebagai referensi, satu bertemu adalah jumlah energi yang akan Anda gunakan diam, sekitar satu setengah hingga tiga MET merupakan intensitas cahaya, intensitas sedang tercapai ketika Anda menggunakan antara tiga dan enam MET, dan intensitas kuat membutuhkan pengeluaran lebih dari enam METS. Berolahraga di X Mets berarti bahwa seseorang mengeluarkan x kali jumlah energi daripada yang mereka istirahat (tiga Mets adalah tiga kali energi, 10 Mets adalah 10 kali energi, dan seterusnya).

U.S. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan antara 500 dan 1.000 menit bertemu setiap minggu, yang dihitung dengan mengalikan:

1. Jumlah hari seseorang melakukan aktivitas tertentu
2. Jumlah Met yang mereka berikan selama aktivitas tersebut
3. Berapa lama mereka mengalami aktivitas

Siap untuk beberapa matematika? Katakanlah Anda berjalan dua hari seminggu di Five Mets dan setiap berjalan adalah 30 menit; Anda akan berada di 300 menit bertemu selama dua hari itu.

Tapi, di mana itu meninggalkan seks? Izinkan DR. Shannahan untuk menjelaskan: "Aktivitas seksual biasanya berukuran sekitar dua hingga tiga mets," katanya. Ini berlaku untuk tindakan seks non-penetratif juga, yang juga dapat secara bertahap meningkatkan detak jantung Anda. Jadi, bahkan jika seks "cenderung sebagian besar jatuh dalam kisaran olahraga ringan hingga sedang," DR. Shannahan menambahkan, itu berkontribusi pada output MET Anda dan, dengan demikian, memenuhi syarat sebagai olahraga (terutama jika Anda mendapatkan kekuatan dan meningkatkan penanda kesehatan dalam proses tersebut. Untuk beberapa tips untuk memastikan sesi seks Anda “menghitung” sebagai latihan yang bermakna, teruslah membaca.

3 tips untuk membantu memastikan seks Anda, pada kenyataannya, "menghitung" sebagai latihan

1. Berdiri seks, jika Anda bisa

Menurut terapis seks bersertifikat dan ahli saraf Nan Wise, PhD, penulis Mengapa Seks Yang Baik Penting, Berdiri Seks Bermitra Bisa Menganda.

Jika, di sisi lain, Anda adalah orang yang ditahan, Dr. Wise mengatakan Anda masih mendapat manfaat dari berhubungan seks. Dia merekomendasikan berlatih latihan isometrik (seperti menarik diri Anda pada sesuatu) untuk memastikan Anda juga mendapatkan latihan lengan yang baik.

2. Mencoba sesuatu yang baru

Sementara rutinitas sering menjadi, yah, rutin karena mereka bekerja, ketika datang untuk berolahraga, otot mendambakan kebaruan. Mengubah rutinitas Anda, kemungkinan besar akan melibatkan kelompok otot yang berbeda, yang mungkin membuat Anda "merasakannya" dengan lebih dari satu cara. Dr. Shannahan merekomendasikan untuk mencoba jembatan, lengkungan, atau posisi anjing ke bawah, karena mereka “dapat memberikan sedikit komponen kekuatan itu, tetapi juga lebih mungkin untuk meningkatkan detak jantung sedikit lebih."

Juga, pengamatan adalah kunci di sini, DR. Wise mengatakan, karena Anda harus memperhatikan seperti apa pertemuan seks khas Anda sehingga Anda dapat membuat perubahan jika perlu. "Jika satu orang biasanya aktif, semacam membalik dan membiarkan orang lain mengendarai bus untuk sementara waktu," kata Dr. Bijak.

3. Membuat sesi seks Anda lebih lama

Sekali lagi, orang dewasa seharusnya mencatat waktu 500 hingga 1.000 menit bertemu menit, dan karena mereka memperhitungkan berapa lama Anda melakukan sesuatu, berhubungan seks untuk periode yang lebih lama dapat meningkatkan output Anda. Tentu saja, seks mencakup lebih dari sekedar penetrasi intimalitas-itulah sebabnya pemanasan dan tindakan seks non-penetratif lainnya juga menjadi faktor dalam waktu itu.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.