Oke, TMI mengapa kehamilan membuat Anda sangat sembelit?

Selain itu, Ob/Gyn Felice Gersh, MD, mengatakan peningkatan asupan zat besi (baik melalui suplemen prenatal atau makanan) juga dapat berkontribusi pada konstipasi kehamilan. Meskipun penting untuk meningkatkan konsumsi zat besi selama kehamilan untuk membuat darah untuk bayi Anda, DR. Gersh mengatakan besi bisa sembelit.

"Alasan lain bisa menjadi kurang aktif selama kehamilan, yang juga dapat menyebabkan sembelit," DR. Kata Gersh. Ditambah lagi, dia mengatakan banyak orang hamil sering tidak minum air yang cukup. "Mereka mungkin minum lebih sedikit karena mereka tidak ingin kencing begitu sering, tetapi tidak minum cukup air dapat memperlambat proses pencernaan," katanya, yang dapat membuat sembelit lebih buruk.

Cara meredakan sembelit kehamilan

Untungnya, kedua MD mengatakan ada beberapa tweak nutrisi dan gaya hidup yang mudah yang dapat membantu meringankan gejala kehamilan yang sangat umum ini. Berdasarkan apa yang menyebabkan sembelit kehamilan, Anda mungkin bisa menebak tip pertama: minum lebih banyak air. Anda mungkin harus buang air kecil, tetapi mengalami dehidrasi akan menyebabkan gejala lain selain merasa sembelit, termasuk merasa lamban secara mental. "Wanita hamil didorong untuk minum banyak air, sekitar 10 gelas sehari, yang dapat membantu melunakkan tinja agar lebih mudah untuk dilewati," Dr. Kata Zore.

Kedua dokter juga merekomendasikan makan lebih banyak serat. "Ini bisa menarik air ke dalam usus dan membantu menambahkan curah ke kursi, juga membuatnya lebih mudah untuk dilewati," Dr. Kata Zore. Beberapa sumber serat yang dikatakan kedua dokter untuk diprioritaskan termasuk biji -bijian, kacang -kacangan, buah beri, brokoli, dan sayuran hijau gelap. Dr. Gersh mengatakan juga penting untuk memastikan Anda mendapatkan magnesium yang cukup, yang menurutnya adalah kekurangan nutrisi umum pada orang hamil. (Anda ingin bertujuan mendapatkan 350-360 miligram sehari.) "Tidak mendapatkan cukup magnesium dapat menyebabkan perasaan sembelit, jadi makan makanan seperti kenari, biji labu, dan bayam-yang semuanya tinggi dalam bantuan nutrisi-tidak bisa.

Karena tidak aktif juga dapat menyebabkan sembelit, DR. Gersh juga merekomendasikan jalan -jalan, atau bahkan hanya mengangkat kaki Anda jika berjalan terlalu banyak usaha. "Mengangkat kaki Anda selama satu jam di sore hari juga dapat membantu mengurangi pembengkakan pergelangan kaki," tambahnya.

Jika Anda mencoba semua solusi ini dan TI tetap sepertinya tidak membantu, Dr. Zore merekomendasikan untuk berbicara dengan OB/GYN Anda, dan melakukannya sebelum minum obat apa pun untuk sembelit (termasuk teh apa pun yang secara khusus pemasaran bantuan), karena mereka mungkin tidak aman untuk orang hamil.

Jadi ya, sembelit kehamilan adalah pengalaman menyenangkan lainnya yang hanya meningkatkan perubahan suasana hati hormonal dan kaki bengkak, tapi untungnya ada solusi. Jangan takut untuk berbicara dengan dokter Anda tentang perasaan Anda. Mereka benar -benar mendengar semuanya, jadi jangan malu. Ini pasti lebih baik daripada menderita dalam keheningan!

Berbicara tentang kehamilan, inilah panduan Anda untuk makan untuk Anda dan bayi Anda di setiap trimester:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.