Tidak, Anda tidak perlu menunggu 30 menit untuk berenang setelah makan di sini bagaimana mitos itu dimulai

Penting untuk mempertimbangkan variabel berapa banyak makanan yang dikonsumsi serta tingkat berenang; Apakah Anda baru saja bersantai di dalam air atau apakah Anda melakukan semacam maraton berbasis air yang ketat? Terlepas dari itu, diragukan bahwa selama kedua hal itu secukupnya, seharusnya tidak ada risiko ekstrem tenggelam karena kram, makan berlebihan, atau pengerahan tenaga.

Menurut Melissa Rifkin, MS, RD, CDN, yang pendapat ahlinya selaras dengan DR. Mohr's, “Semua orang mencerna makanan secara berbeda, dan sementara beberapa memiliki perut sensitif yang mudah kesal, yang lain memiliki perut baja. Bagi kebanyakan orang, berenang tak lama setelah makan kemungkinan besar akan baik -baik saja. Namun, mereka yang sering melihat gangguan pencernaan karena berbagai alasan, seperti sensitivitas makanan, stres atau penyakit pencernaan, harus keliru di sisi kehati -hatian dan memberikan waktu untuk lewat sebelum melompat ke kolam renang."Jelas, tidak ada jawaban" satu ukuran cocok untuk semua "untuk pertanyaan ini.

Seperti yang dicatat Rifkin, ilmu di balik teori kram berkaitan dengan aliran darah tubuh selama pencernaan. “Mengikuti makan atau camilan, tubuh Anda meningkatkan aliran darah ke organ pencernaan Anda untuk membantu pencernaan. Namun, ketika Anda terlibat dalam olahraga tepat setelah makan, tubuh Anda bertentangan tentang cara mengirimkan aliran darah ke organ pencernaan atau otot rangka yang sekarang membutuhkan lebih banyak oksigen karena peningkatan gerakan. Saat aliran darah dialihkan ke otot rangka dan lebih sedikit dikirim ke organ yang mencoba mencerna makanan, Anda lebih cenderung melihat kesusahan pencernaan, seperti diare, dan kram."

Ada jenis nyeri perut lain yang dapat terjadi, yang dikenal sebagai sakit perut transien terkait olahraga-or Etaps-tetapi sekali lagi, kecuali perenang sedang melakukan rejimen olahraga yang sangat menuntut secara fisik, itu diragukan bahwa masalah ini akan sangat memengaruhi sangat memengaruhi pemikiran yang sangat penting memengaruhi yang sangatis dengan sangat sensitif dengan sangat pekat. Selain itu, tidak ada bukti yang mengklaim bahwa makan sebelum berenang akan secara langsung menyebabkan sakit perut atau etaps.

Rifkin juga mencatat bahwa isi dari apa yang kita makan menunjukkan bagaimana kita mungkin mencerna, menyatakan “tekanan pencernaan lebih mungkin terjadi setelah makan yang memiliki kandungan lemak dan protein yang lebih tinggi. Dibandingkan dengan karbohidrat, kedua nutrisi ini membutuhkan lebih banyak aliran darah dan oksigen untuk dicerna. Makan makanan berukuran cukup, yang berfokus pada karbohidrat sebelum berenang kemungkinan tidak akan berdampak signifikan pada pencernaan, sementara makanan tinggi lemak dan protein lebih mungkin menyebabkan kesusahan pencernaan."

Sebagai mantan perenang kompetitif, DR. Mohr mengatakan bahan bakar terbaik untuk tubuhnya sebelum berenang dan olahraga lainnya adalah buah ara kering dan yogurt. Figs adalah "sumber energi alami" yang menambah rasa "tanpa gula tambahan," sementara yogurt "menambahkan sedikit protein" untuk membantu "memperbaiki dan membangun kembali" otot. Kuncinya adalah makan makanan yang memberi energi, tetapi tidak membebani Anda.

Dalam hal Anda makan berlebihan atau terlalu memuat sendiri dan benar -benar kram di kolam renang, Mohr merekomendasikan untuk “Berhenti berenang sementara, kerjakan pernapasan dalam atau peregangan, untuk memungkinkan Anda merasa lebih baik dan menurunkan detak jantung Anda ... begitu Anda Merasa seperti Anda sudah pulih, kembali ke sana atau jika perlu, hentikan di sana dan cobalah untuk membangun volume atau intensitas pelatihan Anda saat berikutnya Anda menabrak air."

Dari mana semua ini berasal, Anda mungkin bertanya -tanya? Percaya atau tidak, manual Pramuka dari awal 1900 -an sebenarnya mencakup garis yang absurd bahwa "itu akan menjadi kesalahan Anda sendiri" jika pramuka yang penuh harapan membaca buku panduan ini terlalu banyak makan, kram saat berenang, dan akhirnya tenggelam.

Sebaliknya, Palang Merah Amerika benar -benar merilis dokumen yang meyakinkan pembaca bahwa mereka baik -baik saja untuk makan dan berenang tanpa mengambil istirahat 30 hingga 60 menit yang diamanatkan di antaranya, menganggapnya sebagai "mitos."Sementara pendapat para ahli kami lebih seimbang, kami tidak berpikir ada kebutuhan untuk kegugupan yang jelas dalam hal mengamanatkan garis waktu yang ketat antara makan dan berenang. Juga, kita tahu bahwa mungkin masih ada rasa bersalah yang diinternalisasi untuk siapa saja yang tumbuh dengan mendengar klaim, tetapi jangan khawatir membagikan makanan besar yang sangat besar dan/atau terutama berenang yang disinkronkan, Anda harus dapat kembali ke dalam kolam setelah makan tanpa perhatian ekstrem.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.