Penelitian baru mengungkapkan mengapa sangat sulit untuk membuat keputusan setelah hari kerja yang panjang

Asosiasi yang sama juga berlaku dengan pilihan lain. Misalnya, ketika peserta ditawari uang berdasarkan jumlah waktu yang mereka pilih untuk mengayuh sepeda stasioner, orang -orang dalam kelompok "keras" secara konsisten memilih lebih sedikit uang dengan imbalan lebih sedikit bersepeda, jika dibandingkan dengan rekan -rekan mereka dari " grup mudah ”. Dengan cara ini, kelelahan kognitif kemungkinan mempengaruhi pengambilan keputusan dengan meningkatkan daya tarik pilihan rendah, segera pilihan yang memuaskan. Tetapi hanya ketika para peneliti menganalisis pemindaian otak para peserta, mereka mendapatkan wawasan tentang bagaimana dan mengapa itu terjadi.

Bagaimana kelelahan kognitif dapat mengubah pengambilan keputusan Anda, seringkali tanpa Anda perhatikan

Sementara kedua kelompok peserta sedang berjalan melalui pekerjaan mereka, para peneliti juga melakukan pemindaian otak menggunakan spektroskopi resonansi magnetik (menganggapnya sebagai MRI yang disuplai), yang memungkinkan mereka untuk melacak perubahan biokimia dan mempelajari bagaimana kelelahan kognitif dapat mempengaruhi proses biologis di balik pengambilan keputusan. Secara khusus, mereka mencari penumpukan produk sampingan yang berpotensi beracun dari aktivitas otak yang disebut glutamat di korteks prefrontal-wilayah otak yang bertanggung jawab untuk pekerjaan kognitif. Apa yang mereka temukan: Orang -orang dalam kelompok "keras" menunjukkan akumulasi glutamat yang lebih besar di korteks prefrontal mereka daripada rekan -rekan kelompok "mudah" mereka.

“Penumpukan glutamat ini bisa menjadi alasan mengapa aktivitas turun-regulasi di korteks prefrontal setelah seharian bekerja,” kata Dr. Wiehler. Pada dasarnya, semua upaya mental mengirimkan neuron Anda yang menembak pada kapasitas maksimal, menghasilkan banyak glutamat dan setelah titik tertentu, itu mencapai tingkat A yang terlalu tinggi agar kognisi mengalir dengan benar. Isyarat: Kelelahan Kognitif. Dalam kondisi itu, mungkin lebih sulit secara fisiologis untuk membuat pilihan atau mengerahkan kontrol kognitif apa pun, itulah sebabnya DR. Wiehler mencurigai bahwa para peserta dari kelompok "keras" mulai bertindak lebih pada dorongan hati dan membuat pilihan rendah dan mudah dipilih saat diberi kesempatan.

Hal yang sulit adalah bahwa para peserta ini mungkin tidak akan terjadi menyadari tentang bagaimana kelelahan kognitif mempengaruhi keputusan mereka jika Anda bertanya, kata Dr. Wiehler. “Ketika Anda mengalami kelelahan kognitif dan seseorang meminta Anda untuk membuat keputusan, Anda mungkin berkata, 'Oh, saya lebih suka ini' [pilihan yang mudah ditampilkan], dan Anda yakin bahwa ini adalah preferensi Anda, tetapi jika Anda tidak lelah, Anda mungkin akan memiliki preferensi yang berbeda."Itulah yang bisa dikatakan, mendorong melalui kelelahan kognitif dapat menyebabkan keputusan Anda berubah tanpa Anda menyadarinya.

Dalam kehidupan nyata, itu mungkin muncul sebagai kecenderungan untuk memilih pilihan yang lebih rendah, lebih langsung memuaskan, atau pilihan impulsif setelah hari kerja yang panjang-seperti yang memesan burger untuk makan malam, daripada membuat salad. Kemungkinan juga Anda akan menginvestasikan lebih sedikit upaya untuk apa pun yang mengikuti hari kerja yang berat secara mental, mungkin memperpendek latihan atau mengambil jalan yang mudah dari percakapan, karena otak Anda berjuang untuk berfungsi sepenuhnya di tengah -tengah kelebihan glutamat yang berlebihan.

Bagaimana Mengelola Kelelahan Kognitif dalam Kehidupan Sehari-hari Anda

Lakukan pekerjaan yang cukup melayani secara mental dalam bentuk apa pun, dan akhirnya, kelelahan kognitif akan Berlangsung, membawa efek hilirnya pada pengambilan keputusan. Alih -alih berusaha menghindarinya, anggap itu pemeriksaan alami pada beban kerja Anda. Secara fisiologis, Anda sebenarnya membutuhkan untuk beristirahat setelah titik tertentu untuk memastikan otak Anda dapat tetap bekerja dengan baik.

Adapun berapa lama istirahat itu perlu untuk menyingkirkan otak glutamat ekstra? Itu tidak sepenuhnya jelas, kata Dr. Wiehler. Dalam penelitian ini, ia menemukan bahwa istirahat 10 menit tampaknya tidak memiliki dampak restoratif pada peserta, yang berarti otak kemungkinan perlu lebih lama dari itu untuk memulihkan, dengan cara yang signifikan, dari kelelahan kognitif.

Apa yang para peneliti ketahui adalah bahwa kelebihan glutamat dihilangkan dengan tidur malam, meninggalkan Anda, secara harfiah, berkepala di pagi hari. Pertimbangkan bahwa alasan lain untuk memprioritaskan tidur nyenyak, terutama sekitar waktu ketika Anda akan membuat keputusan besar.

Dalam nada itu, juga pintar untuk membuat keputusan penting di pagi hari, bukan pada akhir hari kerja, untuk memastikan bahwa Anda benar -benar menjadikannya dengan minat terbaik Anda, kata Dr. Wiehler. Anda mungkin juga pra-rencana keputusan malam hari tertentu di pagi hari seperti apa yang akan Anda makan untuk makan malam atau lakukan setelah bekerja dan kemudian hanya mengeksekusi mereka begitu waktu bergulir untuk menghindari kemerosotan pengambilan keputusan.

Di siang hari, Dr. Wiehler menyarankan secara bergantian antara pekerjaan pajak yang kognitif dan pekerjaan yang mudah atau rutin, jika Anda bisa, sehingga Anda tidak melakukan satu ton kerja keras sekaligus dan dengan cepat membebani otak Anda dengan glutamat untuk mem -boot. Meskipun ini bukan bagian dari penelitian ini, ia menduga bahwa interval pekerjaan yang kurang fokus dapat memberi korteks prefrontal sedikit istirahat dan membantu menjaga agar tidak mudah mudah.