Tidur siang dapat membantu mencegah Anda bangun di tengah malam untuk kencing

Selain itu, dr. Cederquist mengatakan bahwa orang yang memiliki poliuria malam hari biasanya memiliki volume urin rendah atau normal di siang hari, tetapi pada malam hari, volume urin mereka meningkat. “Cairan yang telah dicerna sepanjang hari menjadi dipertahankan di tempat-tempat interstitial seperti di ruang antara sel, organ, dan otot-tidak menggunakan cara yang optimal, yaitu melalui sistem vaskular, yang berarti arteri dan vena. Cairan interstitial ini kemudian menumpuk di kaki atau kaki karena gravitasi, ”DR. Kata Cederquist.

Saat Anda berbaring untuk tidur, cairan tidak lagi mengumpulkan di kaki atau kaki. Sebaliknya, saat tidur, tubuh Anda akan mulai menyaring cairan ini sebelumnya "macet" dalam fase interstitial. “Tubuh mengenali masuknya cairan ke sistem, seolah -olah sejumlah besar cairan tertelan, menyebabkan Anda bangun dari tidur ke buang air kecil setelah kandung kemih penuh,” Dr. Cederquist menjelaskan.

Tidur siang untuk Nocturia

Sayangnya, di sinilah tepat di mana tidur siang ikut bermain. “Tidur siang bisa sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki poliuria nokturnal, karena mereka memungkinkan cairan yang ditahan agar tidak dikembalikan ke sistem pembuluh darah sebelumnya-selama sehari-bertentangan dengan menunggu sampai tidur,” kata Dr Dr. Cederquist. “Memiliki penurunan jumlah cairan yang dipertahankan interstitial memungkinkan orang untuk tidur lebih lama di malam hari, yang sangat penting. Ini karena bangun sangat awal dalam siklus tidur dapat mencegah seseorang jatuh ke dalam tidur nyenyak, yang diperlukan untuk banyak sifat restoratif dari tidur."

Sekarang, saat Dr. Cederquist menunjukkan bahwa tidur siang harian sama sekali bukan jalan yang dijamin untuk mencapai delapan jam dengan mata tertutup berkualitas tinggi setiap malam, itu masih dapat membantu membuat orang-orang dengan poliuria nokturnal terasa secara signifikan lebih baik beres. “Untuk orang -orang yang rentan terhadap nocturia jenis ini, saya merekomendasikan tidur siang sekitar 3 p.M. selama 30 hingga 60 menit. Tidur siang lagi dapat mempengaruhi tidur malam hari, "katanya. "Dan jika orang yang terkena merasa nyaman mengangkat kaki mereka saat mereka tidur siang, itu bahkan lagi bermanfaat."

Jika tidur siang biasa tidak dapat dipertahankan, sebagai akibat dari jadwal Anda atau preferensi tidur Anda-DR. Cederquist menunjukkan bahwa ada penyesuaian gaya hidup lain yang dapat membantu dengan Nocturia. “Anda juga dapat bekerja untuk mengurangi asupan natrium makanan Anda, cobalah mendapatkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik seperti berjalan setiap hari, meningkatkan ekstremitas bawah tubuh Anda setelah makan malam, dan menghindari periode berdiri yang berkepanjangan. Semua kebiasaan ini semua dapat membantu mengurangi penumpukan cairan, dan dengan demikian membantu mencegah poliuria nokturnal, ”Dr. Cederquist menyarankan. “Selain itu, waktu tidur yang konsisten, kamar tidur yang dingin, gelap, dan tenang, dan satu hingga dua miligram melatonin dapat meningkatkan pengalaman tidur, yang juga dapat membantu dengan Nocturia."

Selain itu, menambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda dapat membantu dengan Nocturia. "Sembelit dapat menyebabkan buang air kecil malam hari," ahli dasar panggul Heather Jeffcoat, DPT dengan Fusion Wellness & Femina Fisik Terapi yang sebelumnya Diceritakan Well+Good. "Ini karena bahan tinja built-up di usus besar dapat menekan kandung kemih dan menanamkan urgensi yang cukup kuat untuk membangunkan Anda."Dr. Cederquist setuju: "Orang -orang yang mengalami sembelit sering memiliki tekanan pada kandung kemih mereka, yang mempengaruhi kemampuannya untuk berkembang sepenuhnya, menyebabkan Nocturia. Menghindari sembelit mungkin merupakan cara yang paling langsung dan penting, diet serat tinggi membantu Nocturia."

Akhirnya, dia mencatat bahwa beberapa juga dapat memperoleh manfaat dari mengurangi jumlah waktu yang mereka habiskan di tempat tidur, karena kelebihan tidur dapat menyebabkan tidur yang lebih dangkal dan Nocturia yang lebih buruk.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.