Temui Masa Depan Tes Kebugaran Teknologi Tinggi yang membantu Anda merancang latihan optimal untuk * tubuh Anda *

Saat ini, tes-tes ini jauh lebih banyak tersedia, memberikan pengunjung gym reguler dengan wawasan tentang kesehatan mereka.

Mengambil salah satu dari pemutaran ini dapat memberi Anda data yang tepat tentang tingkat kebugaran Anda pada saat tertentu. Ini juga dapat mempersenjatai Anda dengan wawasan yang akan membantu Anda (atau pelatih profesional atau pelatih) merancang program untuk mencapai tujuan Anda berdasarkan fisiologi unik Anda. “Anda benar-benar dapat menuai manfaat olahraga untuk kapasitas maksimalnya,” kata Neil Panchal, MS, ACSM-CPT, ahli fisiologi olahraga di University of California San Francisco Human Performance Center.

“Kami menggunakan tes yang berbeda ini untuk menilai seberapa baik [klien] benar -benar berfungsi, dan seberapa baik intervensi mungkin membantu, apakah itu pasien atau atlet atau siapa pun,” kata Panchal.

Apakah Anda baru saja masuk ke rutinitas kebugaran dan tidak yakin harus mulai dari mana, atau Anda mencari keuntungan kecil untuk membawa Anda ke tingkat berikutnya sebagai pro, tes ini dapat memberi tahu Anda area yang Anda lakukan kekurangan, dan bagaimana meningkatkannya.

Tentu saja, tidak ada yang salah dengan pendekatan tradisional mengikuti formula kebugaran standar selama latihan Anda, seperti melakukan tiga hingga lima set 12 hingga 15 repetisi untuk latihan yang diberikan. Tapi, seperti yang dijelaskan Panchal, “Menyelesaikan tes ini benar -benar membantu Anda individualisasi apa yang dapat kami resepkan. Mungkin tidak selalu, tetapi lebih dari tidak, mungkin akan mengarah pada cara yang paling efisien untuk membantu individu meningkatkan diri mereka sendiri."

Tes -tes ini juga dapat memberikan wawasan tentang bagaimana tubuh Anda berfungsi, dan digunakan untuk menandakan kebutuhan akan langkah -langkah kesehatan preventif, seperti jika kepadatan tulang Anda berkurang, misalnya.

Selama bertahun -tahun, saya sendiri telah menggunakan tes ini untuk mendapatkan wawasan objektif tentang di mana saya secara fisik bersamaan dengan pelatihan saya. Saya telah belajar bahwa seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang saya meningkat, berkat program kekuatan saya. Persentase lemak tubuh saya terus tetap dalam kisaran yang sama dan, kadang -kadang, saya menjadi lebih ramping, yang membuat saya tahu bahwa kekuatan dan pemrograman kecepatan saya efektif. Dan ketika saya mulai melakukan lebih banyak pengujian, seperti tes laju metabolisme istirahat-yang membuat Anda tahu berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melakukan fungsi dasar seperti pernapasan dan dari informasi itu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mendukung gaya hidup Anda- Saya belajar lebih banyak tentang apa yang saya butuhkan sebagai individu, dan sebagai atlet, untuk berfungsi secara optimal.

Tes kebugaran paling populer

Tiga dari tes kebugaran yang paling umum saat ini adalah pemindaian DEXA, uji VO2 Max, dan uji ambang laktat. Meskipun mereka menjadi lebih mudah tersedia, kemungkinan besar Anda perlu mengunjungi pusat kinerja olahraga atau laboratorium untuk menyelesaikannya. Biaya bervariasi berdasarkan lokasi dan penyedia, tetapi cenderung berkisar dari $ 50 hingga $ 400 (dan, sayangnya, biasanya tidak ditanggung oleh asuransi).

Pemindaian dexa

Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang komposisi tubuh Anda secara khusus berapa banyak otot dan lemak tubuh yang Anda miliki dan di mana, dan seperti apa kepadatan tulang Anda. Untuk tes ini, Anda berbaring telentang di atas mesin rontgen terbuka saat lengan pemindaian melewati tubuh Anda selama sekitar 10 hingga 20 menit.

“Pemindaian DEXA adalah tes komposisi tubuh berbasis x-ray yang membantu Anda memahami dari mana tubuh Anda terdiri dari,” kata Laila Zemrani, salah satu pendiri dan CEO FitNescity, sebuah platform yang memberikan akses kepada orang-orang ke dalam tes kesehatan dan kesehatan kesehatan. “Apa yang diizinkan oleh tes ini adalah memahami: apakah Anda benar -benar kehilangan lemak tubuh dan apakah Anda menjaga otot Anda atau, bahkan lebih baik, menumbuhkan massa otot Anda?"

Mengetahui di mana lemak tubuh Anda didistribusikan dapat membantu kesehatan Anda dengan mengukur lemak visceral Anda-lemak yang ditemukan di rongga perut Anda yang membungkus organ Anda. Anda juga dapat mengetahui apakah Anda memiliki asimetri atau ketidakseimbangan otot antara sisi kanan dan kiri atau tubuh bagian atas dan bawah, yang dapat memungkinkan Anda untuk memperkuat area tertentu untuk mencegah cedera dan menjadi lebih kuat.

Anda dapat menyelesaikan tes ini sesering yang Anda inginkan, tetapi Zemrani mengatakan dalam pengalamannya, sebagian besar atlet elit dan profesional diuji sebulan sekali, dan mereka yang bukan atlet mungkin melakukannya dua hingga tiga kali setahun rata -rata.

VO2 MAX

Apakah Anda seorang pecinta kebugaran sehari -hari atau atlet profesional, Panchal merekomendasikan untuk mendapatkan tes VO2 (alias volume oksigen) atau tes ambang laktat. Keduanya dapat memudahkan untuk merancang program pelatihan yang efisien. "Perbedaan terbesar ketika merekomendasikan untuk merekomendasikan satu atau yang lain adalah keselamatan," katanya. “Vo2 Max membutuhkan upaya Max. Anda harus melakukan upaya habis-habisan untuk mendapatkan nilai sejati sebagai lawan dari laktat darah, yang bisa menjadi sub maksimal."

Panchal mengatakan vo2 max juga memberi Anda nilai detak jantung yang lebih akurat dan dapat membantu menentukan lebih banyak zona spot-on untuk diresepkan dalam pelatihan.

Anda melakukan tes ini baik pada treadmill atau sepeda stasioner saat mengenakan monitor detak jantung dan topeng untuk mengukur volume oksigen yang Anda hirup dan berapa banyak udara yang Anda hembuskan. Biasanya membutuhkan waktu dari delapan hingga 15 menit. Panchal mengatakan dia memulai tes sekitar 60 persen dari detak jantung teoritis klien maks, secara bertahap meningkatkan kecepatan dan tingkat secara bersamaan dalam interval satu menit sampai mereka memaksimalkan. Tujuannya adalah untuk mencapai kelelahan fisiologis sambil mempertahankan mekanika yang tepat.

Idealnya, Anda menginginkan VO2 Max yang tinggi, tetapi angka ini akan bervariasi tergantung pada usia Anda, keterbatasan genetik, dan variabel lain. Sebagian besar atlet Olimpiade berada di tahun 80 -an, sedangkan dalam populasi yang menetap, rata -rata dapat bervariasi dari 15 hingga 40.

Jika vo2 max Anda meningkat dari waktu ke waktu, itu berarti Anda semakin kuat. Secara umum, orang akan menyelesaikan tes ini setiap empat hingga enam bulan untuk memberikan waktu yang memadai untuk melihat kemajuan, kata Panchal.

Tes ambang laktat

Jika Anda tidak memiliki pelatihan pengalaman sebanyak tetapi ingin belajar di mana Anda berada di fitness-bijaksana, Panchal merekomendasikan tes laktat darah (mengukur asam laktat-A-produk sampingan yang dihasilkan oleh tubuh selama metabolisme dan olahraga) karena tidak Membutuhkan kinerja upaya maksimal seperti VO2, tetapi memberi Anda data dasar yang sama.

“Selama sesi latihan Anda dapat melihat ketika laktat benar -benar mulai terakumulasi lebih cepat dan dalam jumlah yang lebih besar dari apa yang dapat digunakan dan dihapus, yang pada akhirnya diterjemahkan ke apa yang orang sebut pergeseran metabolisme anaerob,” Panchal menjelaskan. Pada dasarnya, tes ini memungkinkan Anda mengetahui langkah yang dapat Anda pertahankan untuk waktu yang lama tanpa melelahkan.

“Kami mengumpulkan tetesan darah kecil, mirip dengan bagaimana gula darah dikumpulkan, dan kami memantau secara real-time dan mencocokkannya dengan detak jantung selama tes untuk menentukan di mana ambang batas terjadi,” kata Panchal.

Informasi ini dapat memberi tahu Anda apakah Anda harus lebih fokus pada membangun daya tahan atau lebih pada kecepatan dalam rencana pelatihan mingguan Anda, memberikan wawasan tentang cara mengatur interval kerja dan pemulihan Anda, dan di mana detak jantung Anda seharusnya memaksimalkan stamina dan kapasitas aerobik Anda , kata Panchal.

Tentu saja, tes memiliki batasannya

Ini bukan satu -satunya tes kebugaran dan kesehatan yang tersedia. Penilaian kesehatan seperti tes laju metabolisme istirahat dapat memberi Anda wawasan tentang metabolisme dan nutrisi Anda; Protokol Fatmax mengukur kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak pada intensitas latihan yang berbeda; Ruang metabolisme 24 jam memungkinkan Anda untuk lebih memahami pembakaran kalori selama istirahat, tidur, berolahraga, makan, dan kegiatan sehari-hari lainnya.

Ada juga opsi yang lebih mudah diakses (dan terjangkau), seperti barang yang dapat dikenakan seperti perangkat roda dan level, yang dapat memberi Anda wawasan dan data ke dalam keadaan pelatihan Anda saat ini dan kesehatan secara keseluruhan.

Meskipun mereka menjadi lebih utama, masih ada banyak hambatan untuk mengakses tes ini-terutama bagi mereka yang berasal dari komunitas yang terpinggirkan yang sesuai dengan biaya tinggi dan geografi penyedia yang terbatas, yang sebagian besar terletak di kota-kota besar (meskipun perusahaan suka FitNescity telah diperluas ke semua 50 negara bagian).

Namun, tampaknya kita hanya akan melihat lebih banyak tes yang ditawarkan lebih luas, dan dengan cara yang lebih mudah diakses. “Saya pikir [pengujian kesehatan] benar -benar masa depan,” kata Panchal.