Temui Orthosomnia, Obsesi Budaya yang Berkisi (dan kontraproduktif) dengan meretas tidur Anda

Pertimbangkan kejadian memiliki malam yang tak tidur dengan cara yang tidak bisa tidur Anda tidak akan bisa tertidur selama satu saat? Dengan berpikir secara mendalam dan tentang bagaimana Anda tidak bisa tidur. Jadi, kebangkitan ortosomnia menimbulkan beberapa pertanyaan menarik: yaitu, kapan transisi informasi dari bermanfaat menjadi menyakitkan? Dan, mengingat jawaban itu, tempat apa-jika ada teknologi tidur apa pun Sungguh berkeliaran di kamar tidur?

Bagaimana obsesi pelacakan tidur lahir

Menurut spesialis tidur dan Larutan tidur Penulis Chris Winter, MD, banyak orang telah mengembangkan kebiasaan melacak tidur sebagian karena mereka menavigasi masalah tidur dan berharap menemukan solusi. "Orang -orang sangat ingin tidur nyenyak," katanya padaku. Dan, pada kenyataannya, menurut survei baik+yang baik terhadap hampir 1.500 orang, 92 persen peserta mengatakan mereka merasa lelah lebih dari sekali seminggu, dan 83 persen mengatakan kurang tidur menghilangkan kualitas hidup mereka.

"Pasien akan masuk dan berkata, 'Saya membeli barang ini dari Amazon untuk mengukur tidur saya, tetapi tidak berhasil. Saya masih belum tidur nyenyak.'Dan saya akan mengatakan kepada mereka,' yah, apa yang Anda harapkan tepatnya?'"Karena informasi tidak secara ajaib membentuk perubahan menjadi perubahan yang nyata tanpa tindakan yang disengaja yang diambil tidak peduli seberapa keras kita mencoba menemukan jalan pintas ke persyaratan biologis kehidupan yang tak terhindarkan dari kita melalui fenomena seperti ortosomnia.

Sampai titik ini, DR. Musim dingin juga menyebut "budaya peretasan" sebagai kontributor ortosomnia. "Saya punya pasien di Silicon Valley yang hanya ingin tidur selama empat jam semalam sehingga mereka dapat menghabiskan lebih banyak waktu bekerja atau berlatih untuk triathlon," katanya. "Anda bisa tidur selama empat jam semalam dan tampak hebat, tetapi itu akan menyusul Anda; itu tidak berkelanjutan."Dengan kata lain, Anda tidak bisa menipu tidur.

Saat melacak tidur sebenarnya membantu

Tapi dr. Musim dingin mempertahankan pelacak tidur itu Bisa berguna; itu hanya tergantung pada bagaimana mereka digunakan. Dia dan Kelly Baron, PhD, peneliti utama di balik laporan kasus Orthosomnia yang disebutkan di atas, mengatakan pelacak sangat bagus untuk memberikan perasaan umum tentang bagaimana Anda tidur, dan snapshot tentang bagaimana kebiasaan tertentu dapat berperan dalam bermain.

"Mungkin Anda tidur di rumah pasangan Anda di akhir pekan dan Anda pikir itu mungkin memengaruhi tidur Anda. Anda dapat menggunakan data tidur untuk memberi tahu Anda jika sebenarnya, sebenarnya, tidur lebih sedikit di rumah mereka daripada milik Anda, "Dr. Kata musim dingin. "Atau mungkin Anda banyak minum pada hari Jumat dan Sabtu malam dan Anda ingin melihat apakah itu memengaruhi tidur Anda. Anda dapat memeriksa data Anda untuk melihat."Info itu, katanya, mungkin menyebabkan pergeseran gaya hidup yang kemudian, pada gilirannya, menyebabkan tidur yang lebih baik.

Tapi ketika saya bertanya kepada Dr. Baron Mengapa semua ini harus menggantikan hanya memeriksa dengan bagaimana perasaan Anda pada hari yang diberikan sebagai barometer untuk kualitas tidur malam sebelumnya, dia menyelesaikan pemikiran saya: "Saya tidak perlu pelacak tidur untuk mendiagnosis seseorang dengan tidur yang buruk," dia mengatakan, menambahkan bahwa biasa bangun di malam hari tanpa menyadarinya. "Orang -orang akan sering datang kepada saya dengan data tidur mereka dan berkata, 'Saya pikir saya tidur nyenyak, tetapi pelacak saya menunjukkan bahwa saya bangun enam kali.'Saya mengatakan kepada mereka untuk tidak berkeringat. Jika Anda tidak mengingatnya, mungkin tidak masalah."

Bagaimana terlalu banyak informasi dapat menjadi bumerang

Sementara kedua pro berpendapat bahwa data tidur tentu saja membantu dalam arti menyeluruh, beringsut ke wilayah ortosomnia mudah dan kontraproduktif. "Jika Anda ingin informasi umum tentang tidur Anda, itu bisa menunjukkan itu, tetapi jika Anda menggunakannya untuk mencoba mencapai nomor atau skor tertentu, saat itulah bisa menjadi masalah," Dr. Baron berkata, menunjukkan bahwa Anda dapat melakukan segalanya "dengan benar" namun masih memiliki malam tidur yang gelisah. "Berbaring di sana, terobsesi, tidak akan membantu."Laser ini fokus pada keinginan tubuh Anda untuk tampil secara optimal daripada secara organik, katanya, adalah bagaimana memiliki terlalu banyak informasi di tangan kami (atau di pergelangan tangan atau kasur kami) dapat benar -benar kompromi tidur daripada mempromosikannya.

Fokus laser pada bersedia tubuh Anda untuk melakukan secara optimal daripada secara organik adalah bagaimana terlalu banyak informasi yang dapat benar -benar kompromi tidur daripada mempromosikannya.

Poin lain terhadap informasi yang berlebihan? Kedua ahli mencatat bahwa penelitian mendukung efek plasebo saat bermain, di mana seseorang rasakan cara mereka tidur mempengaruhi bagaimana perasaan mereka lebih dari jumlah waktu yang sebenarnya mereka habiskan untuk tidur. Jadi, katakanlah Anda merasa hebat, tetapi data tidur Anda tidak sempurna; Dalam hal ini, data saja dapat menggeser pemahaman Anda yang positif tentang bagaimana perasaan Anda tentang malam tidur Anda. Selain itu, para ahli mengatakan metrik yang dikirim dari barang yang dapat dikenakan ini belum disempurnakan dan dapat melebih -lebihkan jumlah tidur yang Anda dapatkan selain menawarkan kerusakan yang tidak sempurna berapa lama Anda menghabiskan di setiap tahap tidur. "Mereka telah melakukan studi di mana mereka bahkan memberi orang data fiktif tentang tidur mereka dan itu memengaruhi perasaan mereka di siang hari. Itu sangat menarik, "dr. Kata Baron. "Perangkat tidak akan meningkatkan hal -hal untuk [orang] kecuali mereka melakukan sesuatu dan mengubah sesuatu tentang perilaku mereka."

Maksudnya adalah bahwa sementara data tidur dapat memberikan informasi, itu tidak dapat memaksa orang untuk membuat perubahan gaya hidup yang diperlukan untuk mencatat waktu tidur yang lebih baik. Dr. Baron juga mencatat bahwa perasaan Anda di siang hari lebih rumit daripada skor tidur apa pun. "Ada begitu banyak faktor yang perlu dipertimbangkan, termasuk kelelahan mental, kelelahan fisik, dan stres. Mengetahui nomor tidur Anda bukanlah keseluruhan cerita sejauh yang akan Anda rasakan di siang hari, "katanya.

Sekarang, dengan semua ini dalam pikiran, pertanyaan besar dan bottom-line: adalah pelacak tidur buruk untuk tidur? Menurut para ahli, tidak. Mereka bisa membantu, dan mereka juga bisa jelas bukan bermanfaat. Takeaway utama yang perlu diingat bahwa juga akan menjaga ortosomnia adalah bahwa tidak peduli berapa banyak data di ujung jari Anda, hanya itu: data.

Jika Anda tidak bisa tidur, inilah yang dikatakan ahli tidur. Dan di sini, seorang dokter tidur berbagi rutinitas malamnya.