Menguasai push-up? Berikut adalah 6 latihan yang membawa kekuatan Anda ke tingkat berikutnya

Anda tahu saat Anda menumbuhkan rambut Anda dan Anda mencapai periode canggung antara gaya pendek Anda dan gaya yang lebih panjang yang Anda tunggu-tunggu? Nah, pekerjaan push-up dengan cara yang sama. Setelah Anda melatih melakukan condong push-up cukup sehingga Anda telah pindah untuk menguasai push-up biasa, ada periode di mana Anda kuat ... tetapi tidak cukup kuat untuk mengambil variasi yang lebih sulit seperti push-up Rusia atau push-up tombak. Seperti rambut Anda, Anda masih membutuhkan waktu yang tumbuh sebelum mencapai tujuan Anda. Dan itulah yang akan membantu latihan penguatan push-up ini akan membantu Anda melakukannya.

---

Ahli dalam artikel ini

• Kayla itsines, pelatih dan salah satu pendiri keringat

---

Pelatih Kayla ITSINES baru-baru ini berbagi beberapa latihan di Instagram yang membantu memperkuat otot-otot utama yang Anda gunakan saat Anda melakukan push-up. "Dengan melakukan latihan ini, Anda tidak hanya akan meningkatkan kekuatan Anda, tetapi juga akan meningkatkan bentuk push-up Anda," tulisnya. Jika Anda memasukkannya ke dalam sesi tubuh bagian atas mingguan Anda, Anda akan memperkuat push-up Anda ke tingkat yang akan memungkinkan Anda untuk mengeluarkan variasi seperti seorang juara.

Berikut adalah enam latihan penguatan push-up yang direkomendasikan untuk membawa kekuatan otot Anda ke tingkat berikutnya.

6 latihan penguatan push-up untuk dicoba

1. Papan dan jangkauan

1. Mulailah di papan lengan.
2. Jangkau lengan kanan Anda lurus di depan Anda, lalu kembalikan ke tikar Anda.
3. Ulangi di sisi yang berlawanan, bergantian bolak -balik di antara lengan.

2. Batuan papan

1. Mulailah di papan lengan.
2. Perlahan goyang tubuh Anda ke depan.
3. Goyang tubuh Anda kembali ke posisi awal Anda.

3. Rotasi papan

1. Mulailah di papan lengan.
2. Putar ke papan samping di sisi kanan Anda.
3. Kembali ke tengah kemudian putar ke papan samping di sisi kiri Anda.
4. Lanjutkan bergantian di antara sisi dalam satu gerakan tanpa batas.

4. Tahan push-up

1. Mulailah dalam posisi push-up di lutut Anda.
2. Turunkan ke push-up, biarkan tubuh Anda melayang sedikit di atas tikar.
3. Tahan selama 30 detik. Mengulang.

5. Push-up negatif

1. Mulailah dalam posisi push-up di lutut Anda.
2. Perlahan turunkan tubuh Anda ke dalam push-up.
3. Naikkan kembali ke posisi awal Anda.

6. Jari -jari kaki turun

1. Mulailah di papan tinggi.
2. Turunkan tubuh Anda menjadi push-up.
3. Setelah wajah Anda inci di atas lantai, jatuhkan lutut Anda dengan lembut.
4. Angkat tubuh bagian atas sampai lengan Anda lurus.
5. Luruskan kaki Anda sehingga Anda kembali ke posisi papan tinggi.

Perlu mengerjakan formulir push-up Anda? Video ini akan membantu: