Ini tidak semua tentang anak-anak yang kembali ke sekolah bisa menjadi tantangan bagi orang tua, terlalu khusus untuk ADHD

Dr. Hamdani adalah orang tua dengan ADHD, dengan kedua anak di sekolah untuk pertama kalinya musim gugur ini. Dia mengatakan itu adalah tantangan untuk menyulap dokumen, daftar yang harus dilakukan dari guru, jadwal keluarga, pekerjaannya sendiri dan perawatan dirinya, dan Anda tahu, sisa hidup.

“Saya orang tua dengan ADHD, dan saya sedang berjuang sekarang,” Dr. Hamdani mengakui. “Setidaknya bagi saya, ini bukan keahlian yang datang secara alami. Ini membutuhkan banyak waktu, banyak upaya, banyak perencanaan ke depan, banyak bangunan dalam cek dan keseimbangan untuk memastikan hal -hal dilakukan."

"Saya orang tua dengan ADHD, dan saya sedang berjuang sekarang."-Sasha Hamdani, MD

Sementara beberapa orang tua mungkin merasa lega dengan tugas pengasuhan anak dilepas dari piring mereka untuk sebagian besar hari itu, fakta perubahan itu sendiri merupakan tantangan tambahan bagi orang tua dengan ADHD.

“Setiap kali ada transisi, itu membutuhkan periode kalibrasi ulang, dan itu bisa membuat destabilisasi bagi seseorang dengan ADHD,” Dr. Kata Hamdani. “Sulit untuk membuat rutinitas dan membangun pola, dan ketika ada perubahan dalam sesuatu yang telah menjadi pola, dibutuhkan sedikit untuk membiasakan diri lagi."

Ada tambahan lapisan emosional stres, karena mempersiapkan anak-anak Anda untuk sekolah dibungkus dalam gagasan bertekanan tinggi untuk menjadi “orang tua yang baik.Orang-orang dengan ADHD mungkin merasa malu atau cemas jika mereka berjuang dengan transisi, yang hanya dapat menambah masalah ini karena emosi-emosi itu dapat menyebabkan penundaan-yang kemudian membuat tugas, atau antisipasi melakukan tugas, merasa lebih luar biasa.

Jadi bagaimana orang tua dengan ADHD secara efektif menavigasi kembali ke sekolah?

1. Mengakui perjuangan itu

Mengenali tantangan logistik dan emosional waktu back-to-school adalah langkah pertama dalam menyelesaikan periode waktu ini.

“Mengakui bahwa setiap kali ada transisi, ada peningkatan stres, dan apa pun yang Anda perjuangkan akan menjadi sedikit lebih sulit, dan tidak apa -apa,” Dr. Martinez berkata. “Memiliki percakapan atau bahkan membiarkan diri Anda berpikir bahwa ini mungkin sesuatu yang saya perjuangkan adalah awal yang baik."

2. Baik -baik saja dengan membuat kesalahan

Anda tidak akan melakukan semuanya dengan sempurna, dan jika Anda melakukan kesalahan, cobalah untuk mendekatinya dengan belas kasih, dan sikap bahwa setiap hari adalah hari yang baru. "Harapan tentang apa yang 'sempurna' perlu benar -benar keluar jendela," Dr. Martinez berkata. “Tidak ada orang dengan atau tanpa ADHD yang akan sempurna dalam hal apa pun, termasuk Parenthood."

3. Meminta bantuan

Beri diri Anda izin untuk mendelegasikan tugas untuk mendukung orang dalam hidup Anda, menyarankan Dr. Hamdani. “Anda melihat tantangan ini dan awalnya mungkin tidak terlihat rumit, tetapi ada banyak hal dan ada banyak lapisan, dan itu membutuhkan waspada,” Dr. Kata Hamdani. “Jika Anda memiliki pasangan yang baik atau jika Anda memiliki anggota keluarga yang dapat membantu dengan sebagian dari itu dan membuat Anda bertanggung jawab, itu sangat penting."

3. Mengelola to-dos satu per satu

Memecah tugas menjadi potongan yang dapat dikelola juga dapat membantu Anda menghindari merasa kewalahan. "Jadikan transisi lebih kecil dengan memecahnya menjadi berkeping -keping," Dr. Martinez menyarankan. Contoh kasus: dr. Hamdani mengatakan dia mencoba menyelesaikan semua tugasnya di sekolah di sekolah satu hari, yang berarti dia benar-benar tergelincir ketika hari itu tidak berjalan persis seperti yang direncanakan-dia mengatakan putus akan membantu akan membantu akan membantu akan membantu akan membantu akan membantu akan membantu akan membantu akan membantu akan membantu akan membantu akan membantu akan membantu akan membantu akan membantu akan membantu akan membantu akan membantu akan membantu akan membantu akan membantu akan membantu akan membantu akan membantu akan membantu akan membantu akan membantu akan membantu akan membantu telah membantu bubarnya akan membantu telah membantu bubarnya akan membantu telah membantu bubarnya akan membantu.

4. Ambil catatan

Dr. Martinez juga mendesak agar Anda tidak ragu untuk meluangkan waktu untuk mencerna dan merekam informasi dengan cara yang cocok untuk Anda.

"Kebanyakan orang tidak ingin mengakui bahwa mereka tidak benar -benar mendengar apa yang dikatakan seseorang kepada mereka," Dr. Martinez berkata. “Menuliskan hal -hal sangat penting. Yang sedang berkata, banyak kali orang dengan ADHD menemukan tugas khusus itu sangat membosankan. Jadi ini banyak tentang disiplin hanya mengetahui bahwa itu adalah sesuatu yang hanya perlu saya lakukan ketika seseorang memberi tahu saya sesuatu."

5. Jangan lupa tentang kebutuhan Anda sendiri

Menemukan waktu untuk diri sendiri juga akan membantu Anda mengisi kembali mesin mental dan emosional Anda, jadi biarkan diri Anda memprioritaskan perawatan diri.

“Kami tidak merasa bersalah karena menyikat gigi,” Dr. Martinez berkata. “Perawatan diri harus begitu saja."

Secara keseluruhan, strategi dengan profesional kesehatan mental Anda atau dengan sumber daya online lainnya yang mungkin membantu Anda memahami otak Anda dengan lebih baik, dan bersikap baik pada diri sendiri.

“Tidak apa -apa meluangkan waktu Anda untuk berkelok -kelok dan merasakan perasaan,” Dr. Kata Hamdani. “Ini waktu yang rumit dan tidak apa -apa. Kamu tidak sendiri."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.