Apakah stres sebenarnya merupakan hal yang baik untuk kesehatan Anda?

Jadi, bagaimana Anda berhenti ketakutan tentang daftar tugas yang tak ada habisnya, masalah uang, masalah hubungan, dan segala sesuatu yang lain kehidupan melempar Anda? Pertama -tama, Dr. McGonigal berpikir Anda harus melihat stres dengan definisi ini: "Stres adalah apa yang terjadi di otak dan tubuh Anda ketika sesuatu yang Anda pedulikan dipertaruhkan."Game Changer, benar?

Dan ya, Anda dapat mengatur ulang pikiran Anda sehingga respons Anda terhadap stres menjadi lebih sehat-yang pada gilirannya mengurangi peradangan, kadar kortisol, dan respons kardiovaskular Anda-sehingga Anda benar-benar dapat memanfaatkan energi dengan cara yang positif, daripada memandang sebagai penghalang hambatan.

Cobalah enam pola pikir ini, yang akan memberi Anda perspektif baru ketika Anda mulai panik dan membuat Anda mulai memikirkan kembali apakah stres benar-benar seburuk itu.

1. Mengubah saraf menjadi kegembiraan

Buatlah seperti atlet pro dan memanfaatkan kegelisahan Anda. "Anda benar-benar dapat menampilkan kembali gejala fisik, apakah itu kupu-kupu di perut Anda atau jantung yang berdebar-debar-mereka menandatangani tubuh Anda yang berputar menjadi gigi tinggi, untuk naik ke tantangan," jelas DR. McGonigal. "Studi menunjukkan jika Anda merangkul energi stres, seperti dengan menyebutnya kegembiraan atau mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda sedang bersiap -siap, itu membantu orang melakukan yang lebih baik dan merasa lebih percaya diri."

2. Tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda pedulikan

Hal terpenting dalam hidup Anda biasanya tidak mudah didapat atau dipertahankan. (Tetap sehat tentu saja bukan angin sepoi -sepoi.) Dan sangat penting bagi Anda untuk mengingatnya. "Gunakan [mereka] sebagai pengingat: inilah yang saya pedulikan dan saya dapat membuat pilihan sekarang yang membuat saya lebih dekat dengan apa yang saya inginkan. Ini adalah pola pikir yang sangat berbeda, daripada melihat stres sebagai sinyal yang Anda payah dalam hidup."

3. Gunakan stres sebagai kesempatan untuk terhubung dengan orang lain

Stres menimpa semua orang-ya bahkan rekan kerja super-zen yang sepertinya tidak pernah bingung. "Sangat membantu untuk melihat apa pun yang Anda alami sebagai bagian dari pengalaman manusia, sebagai lawan dari [bukti sesuatu] secara unik mengacaukan Anda," kata Dr. McGonigal. "Orang sering merasa bahwa mereka adalah satu -satunya yang mengalami sesuatu, dan penting untuk memperhatikan pemikiran semacam itu dan mengatur ulang. Sadarilah itu bagian dari apa artinya menjadi orang tua, untuk memiliki pekerjaan yang menantang, untuk mendapatkan gelar. Apapun situasi yang menegangkan, sadari itu menghubungkan Anda dengan semua orang-Anda tidak terisolasi."

4. Membingkai ulang momen sebagai peluang pertumbuhan

"Tanyakan pada diri Anda bagaimana situasi yang membuat stres dapat menjadi peluang pertumbuhan Anda," kata Dr. McGonigal. "Daripada mengalahkan diri sendiri karena kesalahan, habiskan hanya dua menit untuk memikirkan apa yang bisa Anda pelajari dari situasinya. Studi menunjukkan ini meningkatkan respons stres fisik Anda dan bahkan menciptakan emosi seperti harapan, kegembiraan, dan pengampunan diri yang memungkinkan Anda bangkit kembali dan meningkatkan waktu berikutnya."

5. Tanyakan pada diri Anda kekuatan apa yang Anda bawa ke situasi tersebut

"Kesalahpahaman umum adalah bahwa stres mengubah kita menjadi versi terburuk dari diri kita sendiri," kata Dr. McGonigal. "Hal yang rapi tentang reset pola pikir ini adalah bahwa jika Anda memilih untuk mempertimbangkan kebalikan dari menarik diri dari stres, Anda dapat beralih dari apa yang mungkin menjadi kecenderungan penghancuran diri menjadi kecenderungan yang lebih positif dan produktif."Ini adalah kesempatan untuk mengingatkan diri sendiri apa yang Anda kuasai dan kemudian menggunakan keterampilan itu dengan baik.

6. Buat daftar putar pelukan Anda

Dr. McGonigal juga merupakan instruktur kebugaran kelompok, dan dia suka memberi tahu murid-muridnya tentang daftar putar yang merobohkan stresnya. "Pilih lagu yang benar -benar berbicara dengan kualitas apa pun yang ingin Anda rasakan, seperti memiliki keberanian seorang pejuang atau kepercayaan diri seorang bintang rock," katanya. "Buat daftar putar dan dengarkan, daripada mencoba menenangkan diri saat [Anda] stres."Jadi pilih ketukan Anda (bila ragu, tambahkan sedikit ratu bey) dan turninya.

Masih tidak bisa mengendalikan stres Anda? Beginilah seorang ahli mendapatkan kecemasannya (tidak perlu pil). Atau jika Anda punya lima menit, cobalah meditasi quickie ini yang akan membuat Anda stres pikiran.