Sindrom penipu dan perfeksionisme saling memberi makan satu sama lain dari bagaimana cara memecahkan siklus setan

Dari jenis-jenis sindrom penipu ini, dua cenderung paling dekat dengan pengalaman perfeksionisme-perfeksionis (tidak mengherankan) dan ahli. Yang pertama sering mewujudkan etos yang sama dengan skenario di atas: "Mereka akan berpikir, 'menjadi kompeten berarti saya tidak boleh membuat kesalahan,' atau 'tidak ada yang sempurna yang dapat diterima,'" kata Rawlinson. Sebaliknya, yang terakhir cenderung mengurangi diri mereka sendiri setiap kali mereka berjuang dengan sesuatu, berpikir, 'Jika saya benar-benar pintar, saya sudah tahu semua yang saya butuhkan untuk melakukan ini,' kata terapis Kerrianne Sejour, MHC-LP: “Ini sebagian besar meminimalkan kemampuan yang melekat pada orang tersebut dengan menetapkan harapan bahwa mereka 'harus' semua-tahu-yang jatuh tepat dalam inti perfeksionisme juga."

Bagaimana sindrom dan perfeksionisme penipu dapat bekerja secara langsung sebagai bagian dari lingkaran setan

Pertimbangkan seseorang yang mengalami tanda -tanda klasik sindrom penipu: mungkin, mereka merasa gagal, atau seolah -olah mereka adalah penipuan, bahkan ketika mereka membuat prestasi besar. Untuk mengatasi perasaan itu, mereka mungkin menetapkan standar kinerja yang tinggi: “Mereka berpikir, 'Kalau saja saya bisa melakukan yang terbaik, yang tercepat, yang Masukkan metrik tingkat tinggi di sini, Maka mungkin saya tidak akan ditemukan sebagai seseorang yang tidak tahu apa yang saya lakukan atau kurang dalam beberapa cara, '”kata psikolog Yesel Yoon, PhD.

Tapi, ternyata, mencapai salah satu dari superlatif yang disebutkan di atas tidak pernah cukup untuk mengguncang perasaan tidak cukup baik: “Jika orang tersebut mencapai beberapa metrik keberhasilan, mereka cenderung mengaitkannya dengan faktor-faktor eksternal untuk contoh, 'Tugas itu sebenarnya tidak terlalu keras-atau bahkan, kadang-kadang, keberuntungan, "kata Sejour.

"Ketika kesempurnaan adalah tujuannya, semuanya gagal, yang berarti bahwa kesuksesan tidak pernah diinternalisasi."-Bby Rawlinson, terapis

Akibatnya, orang tersebut mungkin merasa didorong untuk menetapkan standar yang lebih tinggi dan lebih tinggi (mendarat di wilayah perfeksionisme) dalam upaya naas untuk benar-benar menghasilkan perasaan sukses yang hangat dan kabur. “Tetapi ketika kesempurnaan adalah tujuannya, semuanya gagal, yang berarti bahwa keberhasilan tidak pernah diinternalisasi,” kata Rawlinson, “yang dapat memicu atau melanggengkan perasaan penipuan yang tidak aman dari sindrom peniru yang tidak aman itu.”Jadi, kami tiba kembali di awal siklus.

Tanda -tanda bahwa Anda mungkin terjebak dalam siklus sindrom dan perfeksionisme peniru ini

Mungkin indikasi yang paling mencolok dari siklus sindrom-perfeksionisme penipu di tempat kerja adalah beberapa versi dari berlebihan, terlalu persiapan, atau sekadar pekerjaan berlebihan-yaitu, dalam upaya untuk mencapai tujuan yang tidak dapat diperoleh yang mungkin telah Anda tetapkan untuk diri sendiri.

“Keinginan untuk menjadi yang terbaik sering hadir pada seseorang yang menemukan diri mereka secara teratur kewalahan oleh daftar yang harus dilakukan lama. Mereka berusaha melakukan semua hal, sepanjang waktu, ”kata Sejour, yang juga menunjukkan bahwa perasaan yang tokenized sebagai orang kulit berwarna di tempat kerja dapat melanggengkan kebutuhan ini untuk mengambil terlalu banyak dalam upaya untuk membuktikan nilai seseorang. “Jenis fungsi yang berlebihan ini juga bisa terlihat seperti perhatian ekstrem terhadap detail, kesulitan mendelegasikan, dan kesulitan mematikan,” kata Rawlinson. “Pikiran cenderung memiliki rasa 'Aku harus' untuk mereka, seperti dalam 'Aku tidak boleh membuat kesalahan,' atau 'Aku harus melakukan semuanya sendiri.'"

Meskipun mungkin tampak seperti skenario yang berlawanan seperti halnya di atas, yang tidak berfungsi dalam hal menunda-nunda atau kehilangan tenggat waktu yang hilang-dapat Juga Jadilah produk sindrom dan perfeksionisme penipu. “Seseorang mungkin merasa tidak dapat menyelesaikan sesuatu karena itu tidak akan pernah 'cukup baik,'” kata Dr. Yoon. Atau, mungkin, Anda menghindari menangani proyek sepenuhnya karena Anda meragukan kemampuan Anda untuk melihatnya.

Ini cenderung terjadi ketika Anda begitu kewalahan sehingga langkah -langkah proyek menjadi hambatan yang tidak dapat diatasi diletakkan di depan Anda, kata Rawlinson: “Ketika seseorang berada di ruang kepala ini, pikiran mereka cenderung memiliki rasa 'Saya tidak bisa' kepada mereka, seperti 'Saya bahkan tidak bisa melihat email saya,' atau 'tidak ada gunanya bahkan mencoba karena saya tahu bahwa saya tidak dapat melakukannya.'"

Dalam kedua kasus tersebut, apakah itu menghasilkan fungsi yang berlebihan atau di bawah fungsi, siklus sindrom-perfeksionisme yang penipu juga dapat membuat pencapaian apa pun terasa tidak cukup, tidak peduli seberapa besar atau terlihatnya hal itu mungkin terjadi. Jadi, jika Anda terjebak dalam siklus, Anda mungkin tidak dapat melihat keberhasilan sebagai kemenangan sebenarnya seperti itu, dan sebaliknya, meminimalkan atau mengaitkannya dengan faktor-faktor eksternal seperti orang lain, keberuntungan murni, atau bahkan ketakutan Anda sendiri keluar sebagai penipuan, kata Sejour. Tapi, untungnya, siklusnya tidak memiliki untuk melanjutkan selamanya.

5 Langkah untuk melarikan diri dari pola pikir yang merugikan yang berkontribusi pada siklus sindrom-perfeksionisme penipu:

1. Sadar akan hal itu.

Untuk meningkatkan kesadaran diri Anda-yang merupakan langkah pertama yang penting untuk mengeluarkan diri Anda dari siklus-Rawlinson yang menyarankan untuk menanyakan pertanyaan-pertanyaan ini kepada diri sendiri: apa yang mencoba perfeksionisme saya untuk melindungi saya dari? Apa yang saya takuti akan terjadi jika saya menetapkan standar yang lebih realistis? Apa yang saya berikan karena perfeksionisme saya memberitahu saya untuk bekerja lebih keras, melakukan lebih banyak, dan membuktikan diri? Jawabannya seringkali dapat menerangi bagaimana pola pikir ini tidak melayani tujuan Anda yang lebih besar tetapi lebih tepatnya, menghambat Anda di jalur untuk mencapainya.

2. Sesuaikan self-talk Anda.

Karena pesan yang Anda katakan pada diri sendiri cenderung memperkuat perasaan Anda, menegaskan kembali bahwa Anda tidak tahu apa yang Anda lakukan, bahwa Anda tidak termasuk, atau bahwa Anda perlu mencapai sesuatu yang spesifik untuk membuktikan diri Anda hanya membalikkan kecemasan dan stres , kata Dr. Yoon. “Sebaliknya, ganti pesan internal dengan apa yang mungkin Anda katakan kepada seorang teman yang berjuang dengan standar perfeksionisme yang sama tinggi,” ia menyarankan: Anda cukup baik seperti Anda, dan, pada kenyataannya, tidak sempurna adalah apa yang membuat Anda menjadi manusia.

3. Memecah tugas besar menjadi yang lebih kecil.

Tugas kecil hanya merasa lebih mudah dikelola dan dicapai daripada yang besar, kata Sejour. Dan semakin Anda bisa benar -benar merasa seperti Anda mencapai hal-hal--karena Anda-kecil kemungkinannya Anda merasa seperti Anda akan datang pendek.

4. Perhatikan pencapaian Anda.

Tidak ada yang seperti pengingat kemenangan nyata untuk menopang Anda saat Anda merasa seperti Anda tidak memadai untuk tugas yang ada. “Jika manajer Anda mengirimi Anda teriakan di tempat kerja melalui email, bookmark email itu, dan simpan untuk dibaca nanti,” kata Sejour. “Jika sahabat Anda mengirimi Anda kartu di surat yang berbagi seberapa terinspirasi oleh Anda, atau berterima kasih kepada Anda, tetaplah tetap berguna untuk dikunjungi kembali di saat-saat keraguan diri.”Mungkin bahkan menyusun pencapaian Anda dari semua ukuran dalam dokumen yang sedang berjalan di laptop Anda atau catatan di ponsel Anda yang mudah diakses kapan pun Anda bisa menggunakan dorongan.

5. Dapatkan cek realitas dari seseorang yang Anda cintai.

“Kami adalah kritikus paling keras kami sendiri,” kata Sejour. Untuk mendapatkan beberapa perspektif, periksa dengan seseorang yang Anda percayai dengan berbagi sebanyak Anda nyaman mengungkapkan tentang pola pikir perfeksionis Anda. Ini bisa menjadi praktik yang bermanfaat untuk mengidentifikasi pemikiran irasional apa pun, dan menerima benjolan yang mungkin Anda butuhkan untuk menghentikannya di jalurnya.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.