Saya seorang RD, dan saya memohon Anda untuk mempertimbangkan kembali 4 kebiasaan beracun ini bahwa budaya diet meyakinkan Anda 'normal'
Misalnya: Mungkin Anda tahu kandungan kalori yang tepat dari sarapan, makan siang, dan makan malam yang biasa Anda dan karena itu tidak ingin mencampuradukkan hal -hal karena ketakutan bahwa Anda akan mengkonsumsi sedikit lebih banyak kalori (atau hanya tidak tahu Bagaimana banyak kalori yang Anda konsumsi). Atau mungkin tidak ada hubungannya dengan angka, tetapi makanan tertentu terasa 'aman' untuk Anda dan hal lain terasa benar-benar terlarang.
Industri makanan telah meyakinkan kita bahwa kita harus mengandalkan faktor -faktor eksternal (seperti kalori) untuk memberi tahu kita apa dan berapa banyak yang harus dimakan, alih -alih mengandalkan kebijaksanaan internal, seperti isyarat kelaparan dan kepenuhan kita, hasrat kita, dan preferensi pribadi kita.
Jika Anda mendapati diri Anda tidak dapat mencampur makanan sehari -hari, saya mendorong Anda untuk memeriksa Mengapa. Ini mungkin cinta untuk staples Anda. Saya pribadi makan mentega kacang dengan sarapan saya setiap hari dan tidak akan melakukannya dengan cara lain. Tetapi jika membelokkan dari Go-Tos Anda terasa tidak nyaman atau bahkan menakutkan, pertimbangkan untuk bekerja dengan ahli diet dan/atau terapis terdaftar yang dapat membantu Anda menavigasi ini.
Industri makanan telah meyakinkan kita bahwa kita harus mengandalkan faktor -faktor eksternal (seperti kalori) untuk memberi tahu kita apa dan berapa banyak yang harus dimakan, alih -alih mengandalkan kebijaksanaan internal, seperti isyarat kelaparan dan kepenuhan kita, hasrat kita, dan preferensi pribadi kita.
Berlangganan ide 'hari curang'
Saya pernah mendengar seseorang berkata: 'Diet itu seperti hubungan. Jika Anda harus menipu, itu mungkin bukan yang tepat untuk Anda.'Isyarat mic drop.
Selain bercanda, konsep 'hari cheat'-i.e. Satu hari dalam seminggu Anda membiarkan diri Anda makan apa pun yang Anda inginkan-adalah apa pun selain sehat. Untuk satu, praktik ini pada dasarnya memicu siklus pembatasan/pesta dengan mendorong kita untuk menyangkal diri kita sendiri sebagian besar waktu, sesaat makan berlebihan (sering ke titik ketidaknyamanan fisik), dan kemudian restart siklus lagi. Hari cheat juga kurang dari ideal untuk pencernaan dan keseimbangan gula darah kita.
Bertentangan dengan apa yang mungkin diajarkan budaya diet kepada Anda, pola makan yang mendorong perampasan tidak melayani kita dalam jangka panjang.
Makan berbeda sebelum makan di luar atau acara
Pertimbangkan pertanyaan pilihan ganda ini: Anda memiliki acara besar nanti malam yang kemungkinan akan melibatkan makan dan/atau minum yang lebih berat. Seperti apa paruh pertama hari Anda?
- Anda cocok dengan latihan yang serius dan mengikis dengan jus hijau untuk makan siang untuk 'menabung untuk nanti'
- Anda makan seperti yang Anda lakukan di hari lain
- Anda berkata, 'Persetan, malam ini akan menjadi ledakan, jadi saya sebaiknya memulai hari dengan donat dan mengambil pizza untuk makan siang'
Kebanyakan orang jatuh ke salah satu dari dua ekstrem, baik 'menabung' atau 'jatuh dari kereta' untuk mengantisipasi makanan yang lebih memanjakan. Peringatan spoiler: Tidak ada opsi yang berfungsi dengan baik. Muncul untuk makan rakus hanya meningkatkan peluang kami untuk makan berlebihan (ingat bahwa batasi/siklus pesta?), saat berlangganan mentalitas 'sekrup itu', seperti hari curang, seringkali membuat kita merasa tidak nyaman dan menyesal.
Karena budaya diet pada dasarnya memangsa kebencian diri kita, meyakinkan kita bahwa satu makanan yang memanjakan (atau akhir pekan atau liburan) akan berdampak signifikan terhadap tubuh kita. Yang benar adalah, apa dan bagaimana kita memilih untuk makan hari demi hari, tahun demi tahun-adalah apa yang benar-benar membentuk kesehatan kita.
Untuk itu, saya menantang Anda untuk mencoba dan makan sebagai 'biasanya' mungkin sebelum makan malam besar Anda berikutnya. Kemudian, begitu Anda duduk di acara slash-slash khusus Anda, perhatikan bagaimana memelihara diri Anda di hari sebelumnya mengubah pengalaman Anda di meja makan. Anda mungkin lebih hadir, lebih puas, dan kurang tidak nyaman diisi pada saat cek bergulir.
(Juga, siapa pun yang pernah menjadi sasaran tamu makan malam Thanksgiving yang benar-benar * harus * setiap tahun memperkuat ruangan bahwa mereka melewatkan sarapan dan makan siang untuk 'menyelamatkan kalori' mereka tahu seberapa besar sikap itu merusak pesta secara harfiah.)
Menimbang diri Anda setiap hari
Saya tidak menentang langkah dalam skala jika rasanya membantu Anda. Sementara beberapa orang sangat dipicu oleh praktik ini, yang lain hanya menghargai data. Tidak ada yang benar atau salah di sini.
Yang tidak saya rekomendasikan adalah memeriksa skala setiap hari. Itu karena fluktuasi berat badan sehari-hari sama sekali tidak bermakna. Berapa banyak air yang Anda minum, apakah Anda memiliki buang air besar atau tidak, dan di mana Anda berada dalam siklus menstruasi Anda semuanya dapat menyebabkan skala bergeser. Bahkan hanya makanan yang Anda makan tadi malam bisa mencentang beberapa saat, karena kelebihan natrium meningkatkan retensi cairan.
Saya pernah mendengar seseorang berkata: 'Diet itu seperti hubungan. Jika Anda harus menipu, itu mungkin bukan yang tepat untuk Anda.'Isyarat mic drop.
Maksud saya? Memeriksa berat badan Anda setiap hari sering kali membawa lebih banyak kebingungan daripada kepuasan. Plus, itu berkontribusi pada ketergantungan yang sama pada faktor -faktor luar yang mendefinisikan kesehatan kita. Yaitu, jika berat badan Anda berdetak beberapa pound tetapi Anda makan lebih seimbang, atau mengangkat beban yang lebih berat, atau merasa lebih nyaman di tubuh Anda daripada sebelumnya ... adalah angka pada skala yang benar -benar berharga yang berharga itu? Hanya beberapa makanan untuk dipikirkan.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
