'Saya adalah Ob/Gyn-Here adalah hal pertama yang saya lakukan saat kram akan memukul'

Kram periode adalah yang terburuk. Mereka dapat muncul di banyak tempat perut Anda, labia Anda, punggung Anda, payudara Anda, butthole Anda (hanya jujur!) -dan butuh beberapa saat untuk pergi. Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi sulit bagi saya untuk menikmati bahkan saat -saat paling menyenangkan ketika kram datang.

Sekitar 80 persen wanita (ditambah pria trans dan orang non -biner) mengalami rasa sakit periode di beberapa titik. Beberapa pilihan untuk menghilangkan rasa sakit, syukurlah, dari ibuprofen hingga bantalan pemanas dan banyak lagi. Tapi apa yang direkomendasikan oleh OB-gyn memulai?

"My One One Must-have untuk kram periode adalah pereda nyeri yang berlebihan," kata Kenosha Gleaton, MD, penasihat medis OB-GYN dan Natalist. “Tujuan saya adalah untuk mengambilnya sebelum awal siklus saya yang sebenarnya dan terus mengambilnya setiap enam jam sampai 24 jam melewati awal siklus saya."

• Kenosha Gleaton, MD, An Ob-Gyn, MD, Obgyn, Board-Certified in Ginekologi dan Obstetri dan Penasihat Medis Natalist

Tidak apa -apa untuk melakukan hal -hal yang berbeda untuk bantuan, terutama periode yang diberikan dapat datang dengan beberapa efek samping. Untuk dr. GLEATON, olahraga adalah sesuatu yang membahas gejala beberapa PMS. “Saya juga menemukan bahwa olahraga-karena kardio dengan keluaran jantung tinggi-seems untuk mengurangi kembung dan memobilisasi cairan ekstra dari bagian tengah saya,” ia berbagi. “Selain itu, pelepasan serotonin dan endorfin mengurangi kemurungan terkait PMS saya dan memberikan dorongan energi langsung untuk memerangi kelelahan yang berlebihan."

Baik obat maupun olahraga bekerja dengan cepat, katanya. “Ketika diambil segera, pereda nyeri yang dijual bebas bekerja dalam waktu lima hingga 10 menit. Olahraga juga menghasilkan kelegaan langsung setelah detak jantung meningkat secara memadai."

Sejauh olahraga berjalan, jika Anda tidak memilikinya untuk menjadi sangat keras. Berjalan ringan, yoga, pilates, dan latihan kekuatan volume rendah juga merupakan pilihan yang solid yang akan berhasil. Penelitian mendukung ini: Pada tahun 2019, beberapa penulis ulasan melihat studi yang mengukur bantuan latihan untuk kram, dan mereka menemukan latihan intensitas rendah dan intensitas tinggi efektif.

Jika Anda merasakan yoga, tetap berpegang pada posisi peregangan yang ramah periode seperti pose sapi kucing, pose head-to-lute, pose anak, dan twist terlentang. Karena mereka membuat Anda tetap tegak, mereka tidak akan menambah tekanan atau mengacaukan aliran Anda.

Meskipun memiliki kram pada menstruasi Anda dapat terasa hampir pasti sebagai pajak, obat penghilang rasa sakit dan olahraga (ditambah cokelat dan tempat tidur Anda) dapat membantu. Jika rasa sakitnya parah atau datang dengan pendarahan yang berlebihan atau demam, sebaiknya ke dokter Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.