'Saya seorang terapis, dan berikut adalah 7 produk yang dapat membantu Anda mengatasi kecemasan sosial'

Ketika seseorang mengalami kecemasan sosial, terlalu mudah untuk dikonsumsi dengan membatasi pikiran. Dengan mengingat hal ini, Brooks dan Jarrold keduanya menekankan pentingnya landasan selama memicu peristiwa.“Ketika kecemasan meningkat, saya sarankan fokus pada landasan daripada mendorong kembali pada pikiran yang cemas,” Brooks menjelaskan. "Mengapa? Karena berdebat dengan kecemasan pada saat itu cenderung memberikan kekuatan yang lebih langsung. Alih -alih melawan pesan internal yang cemas, saya sarankan orang memberi diri mereka izin untuk mengendarai ombak. Mengakui kecemasan, menerimanya sebagai bagian dari saat ini, dan kemudian mengalihkan fokus Anda dari kecemasan."

Jarrold menangani hal ini, mencatat bahwa setiap kali Anda merasa kewalahan oleh kecemasan sosial, menggunakan teknik landasan dapat membawa Anda keluar dari kecemasan dan ke saat ini.

7 Produk untuk membantu Anda mengatasi kecemasan sosial

Apollo Neuro, Apollo Wearable - $ 349.00

Salah satu cara untuk membumi selama pertarungan kecemasan sosial adalah dengan Apollo yang dapat dikenakan. Terapi non-invasif, Terapi yang dapat dikenakan terhubung ke aplikasi untuk mengatasi stresor umum, semuanya dalam upaya untuk menenangkan sistem saraf. Ia melakukannya dengan memancarkan getaran lembut dalam berbagai pola mulai dari lima menit hingga dua jam, yang semuanya dapat disesuaikan dalam aplikasi. Jadi, jika Anda mulai merasa gugup dalam situasi sosial, Anda bisa melangkah dan mendengarkan perangkat Anda, yang dapat dikenakan di pergelangan tangan, pergelangan kaki, dada, atau pinggul Anda.

“Kecemasan sosial dapat hadir secara berbeda untuk kita semua dan itu benar -benar tentang menemukan apa yang terasa terbaik untuk Anda,” Jarrold aku. “Salah satu dari banyak tips di toolbelt saya untuk kecemasan sosial adalah menemukan cara untuk memperlambat dan memberi diri saya istirahat saat saya bersosialisasi.Metode masuknya? Break-even kamar mandi cepat jika dia tidak benar-benar harus pergi. Apollo yang dapat dipakai mendengarkan tubuh Anda dan memberi Anda pengingat halus untuk melakukan hal itu.

“Mengambil istirahat memungkinkan saya untuk memiliki beberapa momen lambat yang dapat membantu saya untuk terhubung dengan apa yang saya inginkan dan butuhkan dalam pengaturan itu,” jelasnya. “Kadang -kadang ketika saya beristirahat sosialisasi, saya menyadari bahwa saya benar -benar ingin meninggalkan acara di mana saya hadir, jadi saya pergi; [Di lain waktu] Saya menyadari bahwa saya menikmati diri saya sendiri atau bahwa saya merasa terlalu banyak berbagi dengan seseorang dari tempat kegugupan, jadi kemudian saya kembali ke ruang dengan sedikit lebih banyak kontrol daripada yang saya rasakan sebelum saya mengambil istirahat itu itu."

Berbelanja sekarang

Saat ini, gelang kecemasan emas - $ 58.00

Bisa dibilang sedikit lebih modis adalah gelang kecemasan saat ini, yang berfungsi ganda sebagai perhiasan apik dan bertindak sebagai pengingat kecil untuk membuat Anda tetap dalam situasi cemas. Didirikan oleh dua saudara perempuan yang keduanya didiagnosis dengan OCD, gelang yang trendi dirancang untuk membantu orang mengelola pikiran dan perasaan yang tidak nyaman saat mereka terjadi. Diukir dengan afirmasi seperti "berani orang yang tidak nyaman" dan "tidak apa -apa merasakan bagaimana perasaan saya", mereka seperti memiliki sedikit pemandu sorak di pergelangan tangan Anda dan cukup mungil untuk pakaian sehari -hari.

Berbelanja sekarang

Nyata, Keanggotaan Aplikasi - $ 24.00

Terkadang landasan sendiri tidak cukup untuk melontarkan diri Anda dari spiral kecemasan sosial. Untungnya, aplikasi seperti Real (yang tersedia di iOS dan Android) ada untuk memberikan dukungan sesuai permintaan. Real adalah platform kesehatan mental yang menghubungkan pengguna dengan program yang dirancang dan LED terapis, termasuk teknik landasan, alat koping, dan terapi kelompok, untuk menciptakan rasa tenang. Dengan momen, pengguna dapat menghabiskan lima menit atau kurang memanfaatkan pikiran dan emosi mereka untuk merasa lebih baik dalam keadaan mereka saat ini. Yang terbaik dari semuanya, layanan kesehatan mental revolusioner ini hanya $ 24 per bulan, menjadikannya sebagian kecil dari biaya solusi terapi lainnya.

Berbelanja sekarang

Buku catatan terapi, notebook anti -kecemasan - $ 38.00

Cara hebat lainnya untuk mengatasi kecemasan sosial? Jurnal tentang itu setelah fakta. “Jurnal dapat membantu untuk meningkatkan kesadaran, tetapi jika seseorang akan mengeksplorasi keadaan spesifik seputar peningkatan intensitas kecemasan, saya sarankan menunggu sampai setelah fakta untuk jurnal tentang hal itu,” Brooks berbagi. “Setelah tingkat kecemasan langsung sedikit surut, akan sangat membantu untuk 'berbicara kembali' dengan kecemasan. Ini dapat dipandang sebagai pemeriksaan realitas-memeriksa pola berpikir negatif yang mungkin telah mengambil alih selama pengalaman kecemasan yang meningkat (sering kali pesan seperti 'Saya tidak bisa melakukan apa pun dengan benar' atau 'semua orang membenci saya'), dan menuliskan bukti Terhadap perangkap pemikiran-maybe yang menggambarkan contoh ketika pikiran negatif itu tidak berlaku, atau mengeksplorasi pikiran alternatif."

Sementara jurnal apa pun dapat bekerja untuk praktik semacam itu, kami sangat menyukai buku catatan anti-kecemasan dari terapi notebook, yang dibuat oleh terapis nyata dan berakar pada terapi perilaku kognitif, alias, CBT. Ini secara efektif merupakan buku panduan untuk menunjukkan dengan tepat apa yang memicu pikiran cemas dengan ruang untuk membuat jurnal melalui perasaan di sekitarnya dan berolahraga tentang cara mengatasi di masa depan.

Berbelanja sekarang

Kalender Lamare, Habit Tracker - $ 17.00

Setelah Anda keluar dari spiral kecemasan sosial, pikirkan tentang apa yang berhasil. Selain itu, pikirkan tentang kebiasaan apa yang membantu mencegah lonjakan kecemasan sosial."Mencatat apa yang telah berhasil mendukung sistem saraf Anda dan pengalaman kecemasan di masa lalu, apakah itu kecemasan sosial atau tidak, bisa menjadi tempat awal yang berharga," kata Jarrols. “Misalnya, jika saya tahu bahwa gerakan sehari -hari membantu kecemasan saya, itu mungkin berarti bahwa pada hari -hari di mana saya berharap harus bersosialisasi dan dapat merasakan pengalaman kecemasan sosial saya melonjak, saya mungkin memprioritaskan gerakan. Atau jika saya tahu bahwa saya memiliki praktik kerja landasan atau napas yang saya andalkan ketika kecemasan saya hadir dalam serangan panik, mungkin akan membantu untuk memanfaatkan salah satu latihan yang sama sebelumnya, dan mungkin bahkan selama, keterlibatan sosial."

Untuk melacak kebiasaan Anda dalam tampilan yang jelas, gantung kalender pelacak kebiasaan Lamare di dinding Anda. Ini memiliki ruang untuk melacak 10 kebiasaan harian, 10 kebiasaan mingguan, dan lima kebiasaan bulanan. Dengan membuatnya lebih visual, Anda akan dapat dengan mudah menilai bagaimana Anda muncul untuk diri sendiri setiap hari.

Berbelanja sekarang

Swig hidup, oh hari bahagia 22 oz. Tumbler - $ 43.00

Memperluas gagasan landasan, Brooks mengatakan bahwa memanfaatkan lima indera Anda bisa sangat membantu ketika mencoba untuk melewati kecemasan sosial. “Menjadi disengaja untuk memeriksa indera Anda dapat membantu mengatur ulang fokus Anda dari kecemasan,” jelasnya. “Minta diri Anda untuk mengidentifikasi sesuatu yang dapat Anda lihat, sesuatu yang dapat Anda dengar, sesuatu yang dapat Anda sentuh, sesuatu yang bisa Anda cium, dan sesuatu yang dapat Anda cicipi dapat mendukung pengalihan mental ini."

Untuk memastikan Anda selalu memiliki sesuatu yang dapat Anda fokuskan kembali, pertimbangkan untuk menambahkan tumbler yang cantik ke kotak alat kecemasan sosial Anda. Meskipun mungkin terdengar konyol, tumbler baja stainless yang halus, berwarna -warni, seperti swig oh happy day, akan memberi Anda sesuatu untuk dirasakan, lihat, dengarkan, dan rasakan. Dan, tergantung pada apa yang Anda isi, sesuatu untuk dicium juga. (Apakah ini alasan untuk menambahkan botol air lain ke koleksi Anda? Mungkin. Tapi tidak ada salahnya untuk lebih terhidrasi.)

Berbelanja sekarang

Loop, Keanggotaan Aplikasi - $ 15.00

Aplikasi lain yang direkomendasikan Jarrold adalah Loop. Menurut situs tersebut, “Loop membantu Anda mengatasi kecemasan sosial dengan memberi Anda alat untuk mempraktikkan terapi paparan dengan aman, bersama dengan dukungan dari komunitas profesional kesehatan mental dan teman sebaya."Jadi, jika Anda mendapati diri Anda berputar, Anda dapat mengirim pesan teks dengan para profesional kesehatan mental untuk mengatasi situasi tersebut. Dengan melakukannya, Anda akan mempelajari lebih lanjut tentang pemicu Anda dan apa yang membuat Anda merasa aman dan didukung dalam hal seperti itu.

Yang sangat hebat tentang aplikasi loop adalah membantu menentukan jenis kecemasan sosial yang dimiliki pengguna, jika ada sama sekali. Bagaimanapun, kecemasan sosial sering kali bingung dengan rasa malu.

"Penting untuk menciptakan perbedaan antara kecemasan sosial dan rasa malu dan kecemasan sosial dan menjadi seorang introvert, karena meskipun mereka bisa berjalan seiring, mereka sangat berbeda," kata Jarrold. “Rasa malu adalah sifat kepribadian tentang bagaimana kami muncul secara sosial dan berinteraksi, sementara kecemasan sosial benar -benar tentang komponen ketakutan dan ketidaknyamanan yang dapat berasal dari potensi penilaian.Sementara itu, menjadi introvert adalah semua tentang energi yang dibutuhkan untuk berinteraksi.

Berbelanja sekarang

Mengingat

Meskipun tips, produk, dan aplikasi ini dapat membantu menavigasi kecemasan sosial, mereka bukan solusi satu ukuran untuk semua. “Sementara beberapa orang mungkin menemukan organisasi ketenangan, headspace, atau 10% lebih bahagia [yang semuanya menyediakan opsi meditasi berpemandu] untuk membantu landasan, yang lain mungkin merespons lebih baik terhadap dukungan yang kurang terstruktur; Anak -anak kosmik Zen Den dan Gonoodle adalah sumber online gratis dari perhatian dan video meditasi yang ditujukan untuk anak -anak. Opsi -opsi ini bisa sangat membantu bagi beberapa individu, ”kata Brooks. “Orang lain mungkin menemukan bahwa berlari, berjalan -jalan, melukis, memainkan instrumen, memasak, atau membaca memberikan bantuan.Intinya, ada banyak, banyak cara untuk mengatasi kecemasan sosial. Yang paling penting adalah mencari tahu apa yang paling cocok untuk Anda-dan bersikap baik kepada diri sendiri dalam prosesnya.

Dan ingat: memiliki kecemasan tidak berarti Anda rusak. “Kecemasan itu alami dan penting untuk bertahan hidup; Ini membantu kita mengenali dan menghindari ancaman, ”kata Brooks. “Terkadang sistem pertahanan kecemasan kita menjadi overdrive dan mulai mengganggu rasa kesejahteraan kita dan dengan fungsi sehari-hari kita. Itu bisa mulai melihat ancaman di mana-mana, dan menjaga kita dalam mode hyper-alert lebih lama dari yang diperlukan, atau sebagai respons terhadap situasi yang tidak mengancam."Saat itulah strategi mengatasi ikut bermain. Namun, jika tampaknya tidak ada yang membantu, menjangkau seorang profesional kesehatan mental mungkin menjadi langkah terbaik Anda berikutnya.

Tapi tunggu, masih ada lagi! Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang tetes produk toko terbaru (dan terhebat), koleksi khusus, diskon, dan banyak lagi? Daftar agar Intel dikirim langsung ke kotak masuk Anda.