'Saya seorang psikolog, dan ini adalah 5 hal yang saya lakukan untuk kesehatan mental yang lebih baik'

2. Melangkah ke luar

“Seperti banyak pebisnis, pekerjaan saya tidak bergerak dan dalam ruangan. Saya mencoba untuk melangkah keluar bahkan hanya beberapa menit untuk mengambil napas dalam -dalam udara segar dan merasakan sinar matahari di kulit saya, ”Dr. Long berkata.

Ini bagus untuk kesehatan mental karena sejumlah alasan. Sinar matahari telah terbukti membantu meningkatkan suasana hati dan mempromosikan produksi vitamin D; ada hubungan antara kekurangan vitamin D dan depresi. Plus, menghabiskan waktu di alam telah terbukti meningkatkan kebahagiaan dan suasana hati, Dr. Long berkata, jadi kehadiran di alam saja dapat menempatkan pep pada langkahnya. Karena tetap aktif secara umum sangat bagus untuk kesehatan mental, Anda dapat menambah manfaat potensial dengan mengubahnya menjadi joging atau berlari beberapa kali seminggu.

3. Tidur delapan jam setiap malam

Banyak dari kita menganggapnya beruntung jika kita tidur enam jam, tapi Dr. Long bilang dia berusaha selama delapan jam dengan mata tertutup setiap malam. “Sebagian besar dari kita tahu betapa buruknya perasaan kita ketika kita tidak cukup tidur dan saya tentu tidak terkecuali,” katanya. Sebuah studi yang lebih tua dari University of Pennsylvania menemukan bahwa kehilangan hanya beberapa jam tidur secara signifikan meningkatkan perasaan stres, kemarahan, kesedihan, dan kelelahan.

“Saya sangat protektif tentang waktu tidur saya dan mencoba yang terbaik untuk memastikan bahwa saya mondar-mandir malam saya dengan cara yang menghormati saat lampu-waktu,” katanya. Dia membuat ini lebih mudah dengan pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. “Saya perlu dan ingin tersedia secara emosional untuk pasien saya, dan itu dimulai dengan tidur malam yang solid,” tambahnya.

4. Luangkan waktu untuk bersosialisasi setiap minggu

Jangan pergi seminggu tanpa menghabiskan waktu dengan orang-orang terkasih di jaringan Anda yang tersenyum adalah apa yang membantu Anda tersenyum! “Cenderung hubungan sangat penting bagi kesehatan Anda dan kami memiliki sains untuk mendukungnya. Studi Harvard tentang perkembangan orang dewasa, salah satu studi longitudinal terpanjang di dunia, menemukan bahwa hubungan yang memuaskan adalah faktor umur panjang yang paling prediktif, ”katanya. Jadi, tetap terhubung dengan orang dapat membantu Anda menempelkan lebih banyak tahun untuk dihabiskan bersama orang yang dicintai!

“Dengan penelitian ini dalam pikiran, saya memastikan untuk memprioritaskan hubungan untuk kesehatan saya dan karena itu membawa saya sukacita. Saya melakukan ini dengan pergi pada malam kencan dengan pasangan saya dan/atau aktivitas sosial dengan teman -teman saya setidaknya sekali seminggu, ”katanya.

5. Baca selengkapnya

Kebanyakan orang tidak cukup membaca, dan itu bisa dimengerti-hanya ada banyak waktu di hari kerja, membawa anak-anak untuk berlatih sepak bola, pergi ke gym, memasak makan malam, dan bersosialisasi. (Oke, dan Netflix.)

Namun dr. Long mengatakan bahwa membaca adalah kebiasaan kesehatan mental yang sering diabaikan. “Saya membaca setidaknya satu buku non-fiksi setiap bulan yang bersifat swadaya atau terkait dengan bisnis saya. Penulis 7 Kebiasaan orang yang sangat efektif, Stephen Covey, menulis tentang pentingnya 'mengasah gergaji', yang ia gambarkan sebagai berinvestasi kembali dalam diri kita sendiri, ”katanya. Membaca juga memiliki kualitas meditatif, yang dapat membantu Anda mengisi ulang secara mental. Tentu saja, Anda juga dapat membaca fiksi, jika Anda menikmati lebih banyak membaca saja akan memberi Anda beberapa manfaat besar. (Berikut beberapa buku untuk mendapatkan inspirasi!)

Mencari lebih banyak saran ahli cerdas? Inilah yang dilakukan oleh ahli jantung setiap hari untuk kesehatan jantung yang lebih baik, dan ahli gastroenterologi berbagi apa yang mereka lakukan untuk meningkatkan usus dan kesehatan pencernaan mereka.