'Saya pelari profesional dan ini adalah rutinitas malam hari pra-balapan saya'

Rojas bilang dia akan melakukan jangka pendek dengan kecepatan apa pun yang ingin dia pertahankan pada hari berikutnya. Lalu, dia akan selesai dengan beberapa peregangan dinamis. Membuat tubuh Anda bergerak adalah cara yang baik untuk menghilangkan beberapa kegelisahan juga.

Makan malam hari pra-balapan

Sementara Rojas mengatakan dia tidak memiliki satu makan malam khususnya dia suka makan sebelum setiap balapan ("Anda tidak pernah tahu apa yang akan Anda akses jika Anda bepergian," katanya), dia mengikuti beberapa aturan makanan: Tetap dengan sesuatu yang hambar, serat rendah, dan tinggi protein dan karbohidrat. Salah satu contoh dari seperti apa ini adalah ayam dan nasi-dengan tidak ada sayuran.

Biasanya, makan makanan kaya serat sangat bagus untuk tubuh. Tapi alasan mengapa rojas meminimalkan nutrisi malam sebelum balapan adalah karena dia ingin tetap dengan makanan yang mudah dicerna tubuh.

Dia juga memastikan dia makan di awal malam juga. "Dengan begitu, tubuhku tidak terlambat mencerna makanan, dan aku bisa tidur nyenyak," katanya.

Menggeser pola pikir mentalnya

Apakah Anda seorang pelari rekreasi atau seseorang yang melakukannya untuk mencari nafkah seperti rojas, mudah untuk fokus begitu banyak untuk menyelesaikan balapan di bawah waktu tertentu sehingga dapat menyalip semua pikiran Anda yang lain. "Hal terpenting yang saya lakukan sebelum perlombaan untuk membantu menenangkan saraf saya adalah mengelola harapan saya," kata Rojas. Untuk melakukan ini, dia bilang dia fokus pada "tujuan proses" alih -alih "tujuan hasil."

"Tujuan proses adalah tujuan kecil yang harus difokuskan selama perlombaan, seperti mempertahankan kontak dengan bagian depan paket atau tidak memulai terlalu kuat," kata Rojas. Dia mengatakan tujuan hasil, di sisi lain, lebih fokus pada hasil akhir yaitu waktu finishing balapan. "Ada begitu banyak tekanan, terutama dengan media sosial, untuk memiliki waktu finishing yang menyenangkan ini."Ini, katanya, bisa mengambil dari apa yang seharusnya menjadi balapan: bersenang -senang!

Persiapan untuk pagi

Salah satu bagian terpenting dari rutinitas malam pra-balapan Rojas adalah memastikan dia memiliki segalanya untuk pergi untuk pagi hari. Itu termasuk sarapan. "Mirip dengan makan malam sebelum balapan, saya suka memiliki sesuatu yang hambar untuk sarapan yang memiliki protein dan karbohidrat," kata Rojas. Baginya, itu biasanya oatmeal dengan madu dan selai kacang. Karena sebagian besar ras pagi, dia mengemas oatmeal, madu, dan selai kacang dengannya jika dia bepergian untuk balapan. Dengan begitu, tidak ada stres di pagi hari mencoba menemukan tempat yang terbuka yang memiliki apa yang ingin dia makan.

Dia juga mengatakan dia menjabarkan apa yang akan dia pakai, termasuk bib dan pin pengaman--Anda juga tidak ingin berburu untuk mereka yang di pagi hari di pagi hari. "Saya melihat urutan acara dan memastikan saya tahu di mana saya harus berada pada jam berapa," katanya. Ini bisa berarti meluangkan waktu untuk mencari tahu bagaimana menuju ke sana, apakah itu bus tertentu atau mengatur lyft.

"Saya juga memastikan saya memiliki apa yang saya inginkan setelah balapan," kata Rojas. Dalam daftarnya adalah jaket, pisang, dan bilah protein. "Saya sudah melakukan terlalu banyak balapan di mana saya membeku dan kelaparan setelah saya selesai," katanya. "Jadi sekarang saya siap."

Pada 10 p.M., itu lampu padam. "Jika saya pergi tidur lebih awal, saya baru saja berbaring di tempat tidur," kata Rojas. Baginya, ini adalah sweet spot yang sempurna untuk mendapatkan cukup tidur sebelum hari besar. Dan dengan semua persiapannya selesai, dia bisa bangun dengan keren dan percaya diri, siap untuk balapan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.