Saya seorang dokter, dan inilah cara saya memproses kesedihan sambil memegang pekerjaan pajak

Di bawah ini, temukan tiga tips untuk membantu Anda menavigasi momen-momen pahit itu-apakah Anda bersaing dengan kesedihan dokter, atau bentuk lain sebagai akibat dari pekerjaan yang melelahkan secara emosional.

1. Biarkan diri Anda merasakan semua perasaan

Kesedihan bukanlah satu emosi. Itu membawa kesedihan, kemarahan, frustrasi, dan penyesalan. Ini juga memicu kenangan positif, membawa gelombang nostalgia dan sukacita. Memegang beberapa emosi sekaligus bisa menjadi luar biasa, untuk sedikitnya. Dan apa yang kita lakukan saat kita kewalahan? Terlalu sering, kita berlari.

Berlari bisa terlihat seperti menekan emosi dan bertindak seperti robot, fokus pada segala sesuatu selain kenyataan bagaimana perasaan Anda, atau berpura -pura positif ketika Anda merasa seperti omong kosong. Saya pribadi menggunakan pekerjaan untuk mengalihkan perhatian saya ketika saya menghindari perasaan saya. Terkadang melakukan hal itu dapat membantu melepas keunggulan saat kejutan awal berlalu, tetapi perasaan terkubur tidak tetap terkubur selamanya, dan pada titik tertentu, Anda harus memproses.

Jadi, akui dan beri nama kesedihan Anda-tidak peduli apa bentuknya. Bersandar pada perasaan yang kompleks sehingga Anda dapat mengerjakannya. Jika Anda tidak mengambil langkah aktif untuk menyembuhkan luka -luka itu, mereka akan tetap terbuka dan berbulu.

2. Putus hari dengan "Windows yang berduka"

Pengalaman inti dari kesedihan adalah menyaksikan dunia terus bergerak, yang membingungkan karena bahkan ketika Anda merasa waktu telah berhenti, tenggat waktu terus datang dan tagihan masih perlu dibayar.

Biarkan diri Anda setidaknya tiga "jendela berduka" selama 20 menit sepanjang hari kerja untuk sepenuhnya hadir dalam perasaan Anda saat Anda menyembuhkan.

Salah satu cara untuk mempraktikkan perawatan diri saat Anda menavigasi kesedihan dokter atau bentuk kesedihan lainnya yang mengharuskan Anda untuk terus beroperasi dalam kehidupan normal Anda (meskipun "normal" mungkin merupakan cara terakhir untuk menggambarkan perasaan Anda) adalah dengan membangun “jendela yang berduka.Biarkan diri Anda setidaknya tiga periode 20 menit sepanjang hari kerja untuk sepenuhnya hadir dalam perasaan Anda saat Anda menyembuhkan.

Rasakan di mana kesedihan mengekspresikan dirinya di tubuh Anda. Apakah itu kepalamu? Dadamu? Bagian dalam Anda? Menghubungkan dengan perasaan fisik Anda akan membantu Anda tidak mati rasa atau membiarkan semua emosi menumpuk.

3. Meminta bantuan

Biarkan orang -orang di sekitar Anda tahu apa yang Anda alami. Jika Anda merasa nyaman melakukannya, jujurlah dengan bos dan kolega Anda tentang apa yang terjadi sehingga Anda dapat membantu mereka membantu Anda. Ketika rasanya kita tenggelam, kita perlu tahu bahwa lebih dari sekali untuk mencari bantuan di luar diri kita. Tindakan sederhana berbicara-ke-teman, untuk keluarga, untuk profesional-membuat koneksi yang membuat kita lebih kuat dan membantu kita melalui bagian kesedihan yang paling sulit.

Lebih penting lagi, bersikap jujur ​​membantu secara universal menormalkan kesedihan. Apakah kita suka atau tidak, setiap orang harus bersaing dengan kesedihan suatu hari nanti, dan dengan bersikap terbuka tentang apa yang Anda butuhkan dan bagaimana perasaan Anda, Anda akan melakukan bagian Anda untuk menjelaskan apa yang bisa menjadi pengalaman yang terisolasi.

Meskipun mudah untuk melihat fase-fase kesedihan, kemarahan, tawar-menawar, depresi, dan penerimaan-dan merangkulnya sebagai langkah yang diukur menuju penutupan, kenyataan sering terlihat lebih berantakan karena kami tidak mengalami kesedihan secara linier. Itu kembali dengan sendirinya dan terus -menerus dipicu oleh peristiwa sehari -hari, jadi jika kita tidak menghadapi perasaan kita dan membongkar mereka, mereka menjadi terlalu berat dan membebani kita. Bersembunyi dari perasaan marah, sedih, dan ketakutan dapat memanifestasikan emosi ini ke dalam masalah kelelahan dan depresi.

Saat menghadapi perasaan kesedihan-pekerjaan atau di tempat lain-mungkin sulit, akan ada saat-saat penghiburan yang terikat pada kesedihan. Anda akan memegang pahit dengan yang manis. Jika Anda berduka, itu karena itu berarti bagi Anda. Hormati cinta itu dengan menjaga diri sendiri saat Anda sembuh.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.