'Saya seorang terapis fisik, dan inilah sebabnya semua orang harus melakukan yoga jari kaki-terutama jika Anda memiliki kaki yang rata'

Tanpa mobilitas yang tepat di kaki, pola gerakan umum seperti berjalan, berlari, atau bahkan berdiri menjadi terganggu, yang menyebabkan ketidakseimbangan di area tubuh lain. “Jadi, jika kaki kita sangat kaku, seperti papan kecil, ketika kita berjalan, kekuatan tubuh kita tidak akan diserap dengan baik, dan kita akan mendapatkan rasa sakit di lutut, pinggul, dan kaki kita,” kata Zotos-Florio kita. Salah satu solusi adalah memperkuat infrastruktur kaki, yang merupakan tempat Yoga Toe masuk.

Apa itu yoga toe?

Pada dasarnya, Toe Yoga adalah jenis pelatihan kekuatan dan mobilitas untuk kaki Anda. “Apa yang dilakukan Yoga Toe adalah membantu melatih beberapa otot yang benar-benar dalam yang menghubungkan semua tulang yang membentuk lengkungan,” Zotos-Florio menjelaskan. “Lengkungan kaki ada karena nada otot, jadi jika otot tidak bekerja, lengkungan tidak akan ada. Dan memiliki lengkungan adalah penting karena itulah cara kami mentransfer beban di seluruh kaki."

Bagaimana melakukan yoga toe

Tidak seperti, katakanlah inversi atau keseimbangan lengan, berlatih yoga jari kaki cukup sederhana, tetapi Anda mungkin merasa menantang pada awalnya, tergantung pada jumlah mobilitas yang Anda miliki di kaki Anda. Anda dapat melakukannya saat berdiri atau duduk di kursi, dan harus bekerja satu kaki sekaligus.

1. Untuk memulai, Zotos-Florio mengatakan Anda harus terlebih dahulu memulai dalam posisi tripod foot, yang berarti berat badan Anda secara merata di antara buku jari kaki besar Anda, buku jari kaki pinky, dan tumit. Seringkali, orang terlalu pronat, yang berarti mereka memberi lebih banyak bobot di sisi gundukan kaki besar kaki mereka, yang juga dapat menyebabkan kaki datar, menurut Zotos-Florio.
2. Setelah Anda menemukan pijakan tripod Anda, langkah selanjutnya adalah mengangkat semua lima jari kaki dari lantai.
3. "Lalu, sebarkan jari-jari kaki Anda sejauh yang Anda bisa-bahkan pikirkan untuk memperpanjangnya dari roket mereka, seperti Anda memperpanjang jari kaki Anda," kata Zotos-Florio.
4. Sambil mempertahankan tripod Anda, cobalah meletakkan satu kaki di lantai pada satu waktu. “Anda seharusnya tidak mencengkeram jari kaki Anda saat Anda melakukan ini; Anda seharusnya tidak menggali mereka ke lantai. Ini hampir seperti Anda memelopori lantai dengan kaki seperti Anda akan menjadi basket bola basket."

Pada awalnya, ini bisa sulit dilakukan, terutama jika Anda biasanya pronasi, kata Zotos-Florio. “Ini bisa sangat menantang karena otot -otot itu sudah lama tidak bekerja, jadi mereka tidak hanya tidak berfungsi, tetapi otak Anda tidak berbicara dengan mereka. Jadi sama seperti ini adalah latihan upaya otot, ini sedang membangun kembali keterampilan neuromotor."Tapi kabar baiknya adalah, dengan pengulangan, Anda dapat membangun kembali koneksi otak-otak itu lebih cepat.

Seberapa sering berlatih yoga toe untuk hasil terbaik

Untuk benar-benar membangun kekuatan dan mobilitas di kaki Anda dan memperkuat sinyal yang dikirimkan otak Anda ke sol Anda, Zotos-Florio merekomendasikan untuk melakukan yoga toe dua kali sehari selama dua menit di setiap sisi. “Saya akan menghubungkannya dengan kebiasaan lain,” sarannya. “Seperti, 'Saya menyikat gigi, dan sekarang saya akan menghabiskan dua menit di setiap kaki melakukan ini.'"

Dia juga merekomendasikan menggulung bola pijat kecil di bawah kaki Anda pertama dan ke depan melintasi bola kaki, kemudian naik dan turun dari tumit ke masing-masing kaki terpisah. "Hanya untuk membangunkan semua reseptor yang tepat dan menerangi kaki di otak Anda," kata Zotos-Florio. Anda juga dapat mencoba menggunakan salah satu pemisah kaki terbaik untuk terlibat dalam peregangan yang lebih pasif. Dan, jika Anda seorang visual, Threes Physiyoga memiliki kelas virtual yang didedikasikan untuk latihan kaki fungsional.

Dan jika Anda berminat untuk aliran tubuh yang lebih penuh, yang dibumikan ini adalah tempat yang baik untuk memulai:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.