'Saya seorang ahli gastroenterologi, dan ini adalah 5 pemanis yang paling ramah usus' (ya, ada satu pemenang yang jelas)
2. Tidak ada pemanis sama sekali
Digunakan untuk menambahkan tanda hubung (atau tuangkan berat) gula dalam barang seperti kopi atau teh? Mungkin sulit untuk menghentikan kebiasaan itu, tetapi bisa sangat layak untuk melakukannya, bahkan jika Anda lancip perlahan. “Gula tampaknya memberi tip pada bakteri mikrobioma jauh dari dukungan kesehatan dan lebih ke arah pertumbuhan bakteri non-manfaat di usus,” kata Shapiro. Selain itu, sementara tubuh Anda membutuhkan karbohidrat untuk memfasilitasi fungsi tubuh dan aktivitas sehari -hari, dia mengatakan bahwa pemanis bukan jenis bahan bakar yang tepat untuk menyelesaikan pekerjaan.
3. Saus apel atau seluruh tanggal
Saus apel diproses secara minimal dan seluruh kurma adalah buah dalam bentuk aslinya, yang menjadikannya alternatif yang lebih sehat untuk gula rafinasi, sirup, dan pemanis buatan. "Kedua bahan mempertahankan manfaat kesehatan usus dari serat prebiotik, vitamin, dan mineral-dan rasa buah aslinya," Shapiro menjelaskan. “Tanggal utuh juga mengandung protein dalam bentuk asam amino esensial yang umumnya tidak ada dalam buah -buahan populer dan mendukung fungsi metabolisme.Dia menganggap keduanya ideal untuk memasak dan memanggang khususnya. CATATAN: Dia menyarankan untuk memilih varietas saus apel yang tidak dipadat, karena banyak yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi.
4. Sirup maple atau madu
Ya, sirup maple dan madu keduanya mengemas dosis gula yang relatif besar dari 12 gram dan 17 gram per sendok makan, masing-masing-jadi Anda harus memperhatikan asupan Anda. Namun Shapiro mengatakan bahwa senyawa fenolik mereka masih membuat kedua pilihan pengganti yang memadai untuk gula halus. “Konstituen fenolik memberikan dua pemanis alami ini sifat antioksidan dan anti-inflamasi, yang berarti mereka membantu mengurangi radikal bebas dari proses metabolisme dalam tubuh manusia,” ia berbagi.
Saat Anda mengurangi stres oksidatif, Anda menurunkan risiko mengembangkan kondisi peradangan dan penyakit dengan Shapiro mengutip sindrom metabolik, penyakit kardiovaskular, dan gangguan neurodegeneratif di antara mereka. Tetapi diulangi bahwa sedikit oles.
5. Stevia, buah bhikkhu, atau jus buah
Dr. Bulsiewicz menyertakan tiga item ini di akhir daftarnya dan menyarankan menggunakannya dengan hemat. “Karena rasa manis yang intens dari buah Stevia dan Monk, hanya sejumlah kecil yang diperlukan untuk mencapai tingkat manis yang sama dengan gula rafinasi,” Shapiro menjelaskan. "Sejumlah kecil pemanis alami, nol kalori ini dapat menginduksi lonjakan gula darah yang lebih rendah setelah konsumsi [dibandingkan dengan gula rafinasi]," tambahnya. (Namun, beberapa penelitian tentang pemanis non-nutritif menunjukkan gangguan mikrobioma usus pada tikus, meskipun studi lebih lanjut pada peserta manusia diperlukan.)
“Karena rasa manis yang intens dari buah Stevia dan Monk, hanya sejumlah kecil yang diperlukan untuk mencapai tingkat manis yang sama dengan gula rafinasi,” Shapiro menjelaskan.
Akhirnya, sejumlah kecil jus buah dapat membantu Anda memuaskan perbaikan untuk sesuatu yang manis. "Jus buah masih mempertahankan vitamin dan mineral, tetapi diproses dan mungkin kehilangan serat usus-penerima," jelas Shapiro. Untuk alasan ini, seluruh buah masih berkuasa untuk memaksimalkan manfaat yang meningkatkan usus.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
