'Saya seorang ahli jantung bersertifikat dalam pengobatan integratif holistik, dan ini adalah rutinitas pagi yang saya gunakan untuk menjaga jantung saya tetap sehat'

“Setelah saya mengeluarkan anak laki-laki saya dari pintu ke sekolah, saya memiliki sekitar 20-30 menit untuk diri saya sendiri sebelum saya perlu bersiap-siap untuk bekerja,” katanya. Beginilah cara dia menghabiskannya.

Dia minum air dengan kunyit dan lemon saat bangun

“Saya mulai dengan segelas besar air hangat dengan lemon dan kunyit karena ada begitu banyak manfaat kesehatan yang disediakan kunyit, dan minum air hangat begitu menenangkan seperti halnya diminum,” kata Dr. Shah. Ditambah lagi, kunyit dapat meningkatkan kesehatan usus dan menyelesaikan proses pencernaan, dan anti-inflamasi, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Dia mempraktikkan rasa terima kasih

Setelah minum airnya, Dr. Shah menuliskan tiga hal yang dia syukuri untuk mempromosikan perasaan kepositifan dan mencegah tingkat stres meningkat saat hari dimulai. "Stres itu sendiri adalah faktor risiko besar untuk penyakit jantung, begitu teknik pernapasan sederhana, meditasi, yoga, atau jurnal, bahkan jika itu selama lima menit sehari, membantu," katanya. “Menulis dalam jurnal terima kasih dan menunjukkan kebaikan melepaskan banyak hormon 'bahagia' yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Syukur telah terbukti meningkatkan kualitas hidup, mengurangi kadar kortisol, mengurangi depresi, dan meningkatkan kekebalan, jadi jangan lewati."

Lalu dia bermeditasi selama 5 menit

“Saya mengambil napas lambat melalui hidung saya dan biasanya mengatakan beberapa mantra seperti 'saya' ketika saya bernapas, dan saya akan memvisualisasikan cinta yang datang ke dalam hati saya sebelum bernafas keluar,” Dr. Kata Shah. “Dengan napas itu, saya mungkin mengatakan 'damai' dan membayangkan cinta pergi ke dunia."

Dia membangunkan tubuh dengan aliran yoga pendek

“Saya kemudian melakukan beberapa pose yoga, misalnya salam matahari, untuk membuat tubuh saya bergerak sebelum saya mandi, karena yoga memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan tingkat stres, meningkatkan tekanan darah, dan meningkatkan kekebalan dan peradangan, " dia berkata.

Untuk memulai hari Anda memberi hormat matahari seperti dr. Shah, lihat cara melakukan aliran yoga di bawah ini:

Secara umum, olahraga membantu menurunkan risiko penyakit jantung, mengelola berat badan, menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kondisi mental kita-Sy-shah mengatakan bahwa bahkan hanya berjalan 30 menit sehari dapat meningkatkan suasana hati, stres jinak, dan melindungi jantung. Jadi jangan ragu untuk bertukar yoga untuk latihan apa pun yang membuat Anda merasa baik. Poin bonus jika membuat darah Anda memompa.

Dia menunda sarapan selama beberapa jam

“Saya biasanya berlatih puasa intermiten jadi selain kopi hitam dengan sedikit stevia, saya tidak makan makanan pertama saya sampai 11 a.M. atau siang hari, ”kata Dr. Shah.“Makanan yang kita makan adalah cara nomor satu untuk menurunkan risiko peradangan dan penyakit jantung. Saya vegetarian, jadi malam sebelumnya saya biasanya akan membuat gandum semalam dengan gandum bebas gluten dan susu almond tanpa pemanis, blueberry, biji chia, hati rami, dan sedikit bubuk kayu manis dan stevia.”Lebih banyak saran termasuk roti panggang gandum penuh dengan alpukat, biji chia, dan feta yang hancur; Salmon asap dan yogurt Yunani; mentega kacang dan beri; atau hummus dengan telur dan sayuran.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.