'Saya seorang ahli jantung dan inilah mengapa mil pertama selalu yang paling sulit'

Di sinilah volume curah jantung dan stroke masuk lagi. "Mil pertama lebih sulit karena ketidakcocokan," dr. Kata Raza. "Volume detak jantung dan stroke belum menyusul curah jantung yang dibutuhkan oleh otot Anda selama mil pertama itu."

Anda harus merasa lebih baik saat Anda terus berlari

Satu mil adalah pemikiran abstrak-itu hanya jauh. Anda dapat menganggap mil pertama sebagai yang paling sulit, daripada berpikir dalam hal berapa menit sampai Anda telah menyesuaikan. "Jantung 'mengejar ketinggalan' dengan cepat, tetapi seberapa cepat tergantung pada tingkat pengkondisian dasar Anda," Dr. Kata Raza. Dengan kata lain, pelari biasa akan menyesuaikan diri lebih cepat dari seseorang yang baru memulai. Namun, kebanyakan orang harus merasa disesuaikan dengan setengah mil pertama. Fiuh.

Ide pemanasan mana yang membuat mil pertama lebih mudah?

Beberapa trik pemanasan dapat membuat mil pertama itu kurang melelahkan. "Buat lebih mudah dengan melembabkan diri sendiri dengan baik, yang membantu memastikan volume stroke yang baik," kata Dr. Raza, yang merekomendasikan memiliki segelas air 30 menit sebelum Anda berolahraga.

Anda juga dapat meningkatkan detak jantung Anda sebelumnya. Cobalah menaikkan detak jantung istirahat Anda sebelum mil pertama melalui pemanasan seperti peregangan, melenturkan, atau jogging di tempatnya.

Beberapa trik pemanasan dapat membuat mil pertama itu kurang melelahkan.

Pemanasan tidak perlu lebih dari lima menit, tetapi tujuan Anda adalah untuk mendekati detak jantung Anda, kata Dr. Raza. Maka Anda bisa mencapai mil pertama yang kuat. Anda dapat menggunakan Apple Watch atau perangkat kebugaran lainnya untuk melacak detak jantung Anda.

Terakhir, bersikaplah konsisten dan terus berjalan secara teratur untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda. "Berolahraga secara konsisten akan lebih membantu," kata Dr. Paz. "Saat tubuh Anda beradaptasi dari waktu ke waktu, [itu] lebih mampu memenuhi persyaratan metabolisme latihan."

Butuh beberapa motivasi yang serius? Pikirkan tentang manfaat jangka panjang. “Melakukan olahraga teratur juga telah terbukti mengurangi risiko kematian semua penyebab bagi sebagian besar individu, dan mungkin bermanfaat dalam mencegah masalah jantung, diabetes, obesitas, dan bahkan beberapa kanker,” Dr. Paz menambahkan. Ada tunjangan lain juga, seperti peningkatan suasana hati. Jadi, ini adalah win-win di sekitar. Teruslah mendorong!

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.